顶峰式
顶峰式就像一个等边三角形，它能增加你的身体平衡与稳定。
在练习时，保持自然平稳 深长地呼吸，感受血液由背部流向头部的感觉。
习练步骤：
首先：以四脚板凳的样子跪立，两手和两膝着地，脚尖着地。两臂、两膝分开与肩部同宽，且与地面垂直。
然后：吸气，伸直两腿，抬高臀部，让整个身体成三角形。呼气，肩膀、脚后跟往下压，头顶着地，伸展整个背部和腿部后侧肌肉。
最后：保持几秒后，头抬起，身体往上提，两膝再次跪立在地面面，身体还原为四脚板凳状。
习练顶峰式的效果：
活动肩胛骨，加强腹部肌肉的力量，拉伸脊椎，强化坐骨神经。
增强脚踝，缓解脚跟的僵硬疼痛，让腿部更加匀称和轻盈。
改善面部血液循环，消除疲劳，恢复脑细胞活力，提高大脑功能的平衡能力。
习练需要注意的地方：
你的背部要始终保持平直伸展，不要拱起。另外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，痢疾、腹泻、*者请不要练习此体式。
门闩式
在这个体式中，你的身体就像用来锁门的交叉横梁，所以叫门闩式。
在练习的时候，你要充分感受来自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。呼吸时，侧弯曲时呼气，还原时吸气。
习练步骤：
首先：跪立，两膝并拢，两脚脚踝并拢，两臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
然后：吸气，右腿伸向右方，使右脚与右膝处在同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝盖不要弯曲。两臂上举，两手掌在头顶合十。
最后：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，左上臂贴近左耳，尽量向右侧下压，头部在两臂之间。吸气，保持几秒钟，呼气，身体还原到初始跪姿。
习练门闩式的功效：
可以活动侧腰，紧实腹部。锻炼脊椎，有效缓解脊椎僵硬等症。
拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。
习练注意事项：
伸展腿部时，要保持膝关节的挺直，尽量不弯曲；两掌紧贴合十，不要分开。
后腰预备功
后腰预备功是在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
练习时，要充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。呼吸时，以跪立时吸气，后屈时呼气。
习练步骤：
首先：跪立，腰背挺直，两臂自然垂于体侧。
其次：吸气，屈膝，两手扶在腰侧。
然后：呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直到上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
最后：吸气，起身，呼气，身体还原到初始姿势。
习练后腰预备功的效果：
按摩腹部及盆腔器官。
扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
习练注意的事项：
上身向后仰时，不要勉强，做到极限就可以了。
英雄式
英雄式需双膝并拢、臀部端坐在双脚脚后跟上，这样可以很好地按摩脚踝和脚部。同时，双手的动作，可以充分地伸展手臂，放松肩关节，矫正驼背，美化胸形。
在习练的时候，用心感受肩胛骨的活动及背阔肌和胸部的拉伸，全程保持自然的呼吸。
习练步骤：
首先：跪立，两膝并拢，臀部坐在两脚脚后跟上，两手自然垂放于体侧，目视前方。
其次：右臂高举过头，弯曲肘部，右肘肘尖放在头顶百汇穴后方，右掌掌心贴背。
然后：向后弯曲左臂，左掌向上伸展，右掌向下拉伸，使左右手于背后上下相扣。自然呼吸，保持数秒钟。
最后：两臂自然下垂，身体还原到初始姿势。
习练英雄式的功效：
伸展脚踝和脚部；活动肩部，缓解肩颈部肌肉酸痛；伸展背阔肌，扩张胸部，促进胸部发育。
习练英雄式的注意事项：
若你不能使双手完全握住，就不要勉强，做到自己的极限，让双手互相触碰就好。当然，你也可以使用毛巾等辅助物，只要能感受到手臂和背部的拉伸就可。
