很多人认为如果一件事并非所热爱的，那么在做它的过程中，就会纠结、内耗、痛苦：内心的一个声音告诉自己 “你应该做”，而另一个声音又在告诉你 “你不喜欢”。
在内心不停冲突中，你感觉能量损耗光了，更没精力去做事情了。最后，你既因为强迫自己做不喜欢的事情而痛苦，又因事情没做成而感到挫败。
那么有没有什么方法，能让我们虽然不喜欢一件事情，但仍愿意去做，甚至感到享受呢？
其实，只要符合以下这四个条件其中之一：清晰的收益、及时的反馈、适度的挑战、练习正念冥想。
01 理清做一件事的收益
在做不喜欢的事情之前，你需要考虑清楚 “做这件事的收获，是你真正想要的。”
“热爱”是一种很好的驱动力，“收获”也是。
没有人喜欢加班，但某些大厂的小伙伴会为了钱自愿加班。
只要你心甘情愿做一件事，虽然你不喜欢它，但你也乐意做。
02 拆分目标，获得及时反馈
及时反馈是一种表明我们的行为正在导向目标和成功的信号。
它能帮我我们，在短期内就获得自我认同感与成就感。
打游戏的时候，你打败几个怪物，可能就会升一级或拥有更多金钱。这样的反馈，会让我们觉得自己进步了、离胜利更进一步。
而在日常生活里，无论是考试考个好成绩，还是找份好工作等等，它们都是庞大的目标。
在执行的过程中，我们很难体会到收获的成就感。
所以将大目标分解成小目标，就像游戏升级一样，克服一个个关卡，来获得自我认同与成就感。
例如，假设你要准备考试，你就可以把小目标目标拆分为看完1个版块的书。然后每看完一个版块，就夸夸自己真棒。
03 设置适度的挑战
研究发现，艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的 “挑战反应” 迹象。
这种挑战会带给他们适度的压力，使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的状态。
所以，在做不喜欢做的事情时，不妨给自己设置个 “略有压力但可以实现”的小挑战。
热爱会带给我们幸福和持久的动力，所以我们鼓励大家去做热爱与喜欢的事情。
04 练习正念冥想
如果你的工作刚好不是热爱的工作，同时你也没办法做到非常理智的去面对分析，那么你可以试试练习正念冥想。
01 什么是正念冥想正念冥想的创始人是美国麻省大学荣誉退休医学教授乔恩·卡巴金博士，十几年来，他一直致力于推广这套方法，并获得无数荣誉。
正念冥想是冥想的一种方式。之所以冠以“正念”二字，是指“当今、当下”的意思。中文很有意思，“念”字为“今”和“心”组成，意指“今天的心事”。“正念”以一个“正”字，更加强调了现在和当下。
我们的心，最喜欢做两件事情：一件是不断地跳到未来，规划或担忧一些还没有发生的事情；另一件是回到过去，为已经发生的事情感到后悔或难过。人往往就在这两种心情的反复中，错过了当下。
这常常被比喻成一颗猴心，就是猴子的心，因为猴子总是从一棵树窜到另一棵树，无法停下来，无法安住。
于是，乔恩·卡巴金博士对正念下了定义：我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。听不明白吗？我的理解，所谓正念冥想，就是把注意力集中到当下的自己，从而获得对自己身体、情绪和念头的掌控。这可不是一件容易的事情。
02 正念冥想的作用首先，掌控自己的身体。
那不是件很容易的事情吗？我们很小的时候就玩过一种游戏：“我们都是木偶人，不许说话不许动……”不是连小孩子都能掌控自己的身体吗？其实并非如此。“动和不动”远没那么简单，我们常常把身体作为一个整体来觉知，却往往忽略了它内部的存在。
比如，你如果不是得了胃病，也许根本忘了这个器官的存在。手指要不是被夹疼，你根本不会留意手指在做什么。当然，这是人类进化得来的智慧，不需要随时占用大脑内存，也就避免了身体额外耗能。
但是，有的时候，我们需要培育对身体的敏感度和亲密感，以便在更加精准地掌控中提高效率、挖掘潜能。比如，我们长时间伏案工作，肩可能微耸、背可能弯着，如果对身体没有足够的察觉，长此以往定会出现问题。再比如，睡觉时间到了，我们能够真正放松肌肉、平静大脑，迅速进入睡眠状态，有效提升睡眠质量。
把身体作为正念练习的对象，通过呼吸练习和身体扫描，我们能够对身体有了更多的察觉，由此让自己更加舒适、更加放松。
其次，掌控自己的情绪。
人对感知和体验到的现象，产生愉悦、不愉悦或者既非愉悦也非不愉悦的情绪。
让我们感觉愉悦的体验，我们常常会希望有更多、更持久，不愿意让当下的体验溜走。让我们感到不愉悦的体验，我们就希望它早点结束、消失，进而产生恐惧、生气或者主动去回避。对于既非愉悦，也非不愉悦的当下体验，我们又常常觉得无聊，注意力就会从当下逃脱、去到别处。
当然，这些情绪都会带来问题。正念冥想，可以帮助我们更好察觉各种感受以及内心的倾向，培育一种平衡的心态，不执着于愉悦的感受，不抗拒不愉悦的感受，对中性的感受也保持觉察和好奇。
站在情绪的岸边，以一种客体化的视角，观察它的产生、变化、消失。即便是痛苦，也给它留出空间，欢迎它、观察它，不强求改变或者逃避，而是有意的确认它，允许它的存在，带着善意，温和地体验它带给你的感受。最终帮你从情绪的暴力下解脱。
最后，掌控自己的念头。
掌控念头是正念冥想中最难的部分，也是最有意义的内容。每一个从事创造工作的人都有这样的体验：好的念头比如灵感，它咬碎牙根憋不出来，它使尽全力抬不出来，它捶胸顿足敲不出来，它鬼哭狼嚎也叫不出来，相反，强求某种结果以及急躁、愤怒、自责、恐惧等情绪只会将灵感越推越远。
创作之难，难在你永远无法像使唤肌肉一样使唤大脑，每一个过程都充满了机缘巧合，你甚至很难获得预期的结果。大脑是个吃软不吃硬的东西，我们只能尽可能给它创造更好的环境，顺意而为、打破预设，期盼着在机缘巧合中与灵感不期而遇。
正念冥想，就是企图将大脑带入一个放空的状态，无论大厦将倾、狂澜将覆，亦或十万火急、箭在弦上，也要保持大脑的安稳与放松。
在呼气与吸气中，带着需要思考的问题，掉入第一个念头里，或许这根本不是你要的念头，但这不要紧，接纳它、观察它、放走它。让自己在念头的河流里随波逐流，下意识地把注意力带向需要的念头。
终于，你找到了这个念头，平缓地跟着它往深处走，或许没走两步它就消失了，告诉自己这很正常，是或早或迟的事情，然后再次温和地扎入念头的河流中寻找它、追随它。这个过程始终是平和的、好奇的，被念头带着往前走的，而不是主观思维的结果。
随着念头的生起与消失，你在念头的河流中起起伏伏，有时候我们会不经意的掉进那个想要的念头的漩涡里，进入一种心流的畅快状态，思路也就不断深入、逐渐清晰。但当你察觉到的时候，你就已经被捞上岸来。不要紧，重新来过。
练习正念冥想可以让你不喜欢一件事，但你仍然可以享受它。
但我们也不可避免会遇到不喜欢的事情：
我们喜欢自己的工作，但可能仍需要做繁琐的小事，和烦人的客户沟通；我们爱自己的伴侣，但仍不可避免要面临烦人的冲突、吵架，协调双方的矛盾。把不喜欢的事情做好，是我们成长过程中，不得不面临的一个过程。
希望以上四个方法，可以帮你把 “不喜欢”的事情变得有趣，减缓你内心的冲突，更乐意去做。
