晨跑与二叔
早上5点钟醒来，像往常一样起床去跑步。出门的时候，一拍脑门临时决定跑个半马。
每个月我总会跑几次半马作为拉练，所以即使是临时起意，我也信心十足，视之平常事。我尤其喜欢早上空腹跑：时间充足；胃的负担轻，胃轻身体也轻；而且路上的跑友也少，更能跑得开。可谓占尽了天时地利人和。即便如此，今天的我，还是失败了！这也是我跑半马以来第一次失败。
本次跑步的路线也是我最喜欢的一条：沿着大沙河生态长廊，向着深圳湾的方向，途径大运火炬广场、人才公园、日出剧场、观景公园等。边跑边吹着海风，看着晨起观海的俊男靓女，心情无比舒畅。
在跑到12公里的时候，感觉精疲力尽了！跑到15公里时，膝盖开始有些感觉，不得不停下来。毕竟保护资本是非常必要的，留得青山在，不怕没柴烧嘛。
总结这次半马之所以会失败，主要有以下几点原因，二叔分享给你，希望有所借鉴和帮助。
缺少敬畏之心
有时经验主义甚是害人，经验只能代表过去，可以参考，但不能盲目乐观。需要认真地审时度势，从思想上重视起来，毕竟是跑马，不能因为之前成绩而骄傲，更不能自负，你对它掉以轻心，终究逃不掉失败的命运。
常存敬畏之心，你敬畏它，它才能让你如愿以偿。
跑前热身不足
天气预报提示今天有中雨，观察天色阴云密布，也确实如此。这无形给自己一个心里压力，期望争取时间，在风雨到来之前尽快完赛。
抱着这样的期望和目标，匆匆做了简单的拉伸就起跑。殊不知拉伸不足本身就犯了跑步的大忌。
跑前热身能够提高体温、提升心跳、放松肌肉和关节，让你减少受伤，跑起来更舒畅。如果不注重这一点，你将会吃大亏。
睡眠不足
睡眠不足是我失败的第三个原因。由于前一天我凌晨才睡，早上五点又被生物钟喊醒，前后也就只睡了5个小时。
睡眠不足会导致神经系统功能下降，体质变差，心脏负担加重，机体容易缺氧疲劳。在睡眠不足的状态之下长距离跑步，终将功亏一篑。
能量不足
在跑到12公里的时候明，显感觉体力不支。主要是因为最近工作比较忙，昨晚只吃了一个包子和一碗小米粥，而早上又是空腹跑步。包子和粥的能量显然不足以支撑半马。
在能量不足的情况下，又强撑着跑了3公里，最终体力透支严重。体力透支会导致身体摇摆，脚步不稳，这些都会间接让膝盖承压，从而导致膝盖不适，甚至受伤。
配速不均匀
或许是睡眠太少，导致神经系统不太灵活；或许是太自负掉以轻心；又或许是天气的缘故着急完成半马……总之，前面没有控制住配速，导致过快，提前消耗了体能，后继无力！
如果是短距离跑步，可以拼尽全力向前奔，但长距离跑就需要保持匀速，配合呼吸，控制好节奏。有规划、循序渐进地进行，这是长久跑必须经历的过程。过快或过慢都会让你不容易达成目标。
习惯的不适
这次的半马失败，还有一个小小的因素，就是和平时跑步的习惯有所不同。我跑步一般会带两个魔术头巾：一个做海盗帽，用于固定眼镜腿，同时还可以吸汗；另一个用作护腕，跑步过程中可以左右手互换着戴。
用作护腕时，我认为可以降低心率，让血液循环更有动力，运动起来更有劲。事实是否如此，有没有科学依据，我从没去核实过，但它是我的认知。认知会转化为心理作用。
为了跟天气抢夺时间，我只带了一个魔术头巾用于海盗帽，没有护腕总是感觉缺少了点动力。然而这个不起眼的小因素，却对我影响蛮大的。
总结虽然这次半马失败了，但能够总结出这些经验，也算是一种安慰了。为以后的顺利跑奠定基础。
在这次跑步的过程还偶得一个佳句，以求自勉：示之不能，较之能，更需要勇气。
虽然心里很想跑半马，也不服气失败，但身体很诚实。在体力跟不上、膝盖有不适感的时候，能够果断停下来，这本身就是一个不容易的决定。承认自己当下的不能，是为下次的能储备资本，做好准备，厚积薄发！
文｜二叔
➥ 作者简介
二叔是友友们送的昵称，原名小二黑他叔。
二叔属于保护类物种-程序猿，闲暇之余喜爱户外运动。虽不善言辞，但试着做细腻的观察者，深度感知生活。希望踏俗世、尝百味，踽踽独行，归来仍不染一尘！
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