当你尝试正念和冥想时，可以采用以下练习和技巧来帮助减轻焦虑：
- 呼吸冥想：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。深呼吸，然后缓慢呼气。把注意力集中在呼吸的感觉上，当其他念头出现时，不要强迫自己忽略，而是温和地将注意力转回呼吸上。
- 身体扫描：坐下或躺下，然后逐渐放松身体。从脚部开始，慢慢地注意到脚趾、脚底、脚踝等部位的感觉，然后慢慢向上扫描整个身体。当你注意到某个部位感到紧张或焦虑时，停留在那里，尝试聚焦于舒展、放松这个部位。
- 走路冥想：在室外或室内一个安静的地方慢慢走路。专注于脚步的感觉，体会每一步的触感和姿势。当你的思绪开始漫游时，把注意力转回你的脚步和身体的感觉上。
- 情绪正念：当焦虑和负面情绪出现时，尝试在脑海中观察和描述这些情绪。不要评判或抗拒，只是观察它们的出现和逐渐消失，就像云彩一样。
- 自我指导冥想：使用正念冥想录音或应用程序，让柔和的声音指导你进入冥想状态。这有助于让你专注，而不会受到外界干扰。
尝试以上冥想练习，找到适合你的方法。每个人的体验可能会略有不同，所以找到最适合自己的练习很重要。逐渐的，你会发现冥想有助于减轻焦虑和帮助你保持平静和清醒。
