冥想是一种训练思想的方法，类似于健身是一种训练身体的方法。但是存在许多冥想技巧-那么如何学习冥想呢？
威斯康星大学神经科学实验室主任理查德·戴维森博士告诉《纽约时报》。不同的冥想练习需要不同的心理技能。
对于初学者来说，坐几个小时，什么也没想或“大脑清净”的状态是很难做到的。我们有一些工具，例如初学者冥想音乐或可感应大脑的头带，可以帮助您从基础开始练习。通常，开始冥想的最简单方法是专注于呼吸-一种最常见的冥想方法之一：集中注意力。
专注冥想
专注冥想涉及到一个重点。这可能需要跟随呼吸，重复一个词汇或咒语，凝视烛光，听重复的声音，或数数念珠。由于专注于思维具有挑战性，因此初学者可能只冥想几分钟，然后再持续更长的时间。
通过这种冥想方式，您每次注意到自己的思想游荡时，只需将注意力重新集中在所选的关注对象上即可。与其追求随机想法，不如让它们走开。通过此过程，您的专注能力得到提高。
正念冥想
正念冥想支持锻炼者观察在思想中漂移的游荡思想。这样做的目的不是要介入思想或对其进行判断，而只是要注意每一个出现的心理片段。
通过正念冥想，您可以了解自己的思想和感觉如何以特定的方式移动。随着时间的流逝，您会更加意识到人类倾向于快速判断一种体验是好是坏，令人愉快或令人不愉快的经历。通过实践，内在平衡得以发展。
在一些冥想学习中，学生练习集中注意力和正念相结合，其许多学科都要求静寂。
其他冥想技巧
还有各种其他的冥想技巧。例如，和尚之间的日常冥想练习直接关注同情心的培养。这涉及预见消极事件，并通过同情心转变它们，从而以积极的态度重新塑造它们。也有移动禅修方法，例如太极拳，气功和步行禅修。
冥想的好处
其实放松不是冥想的目标，而通常是结果。1970年代，哈佛大学医学院的研究者赫伯特·本森（Herbert Benson）博士在对超然冥想的人进行研究之后，创造了“放松反应”这个术语。用本森的话来说，放松反应是“一种相反的，非自愿的反应，导致交感神经系统活动减少。”
从那时起，有关放松反应的研究已证明对神经系统具有以下短期益处：
降低血压
改善血液循环
降低心率
汗水少
呼吸频率慢
减少焦虑
降低血液中的皮质醇水平
更多幸福感
更少的压力
更深的放松
当代研究人员现在正在研究，一致的冥想练习是否会产生长期利益，并注意到冥想者对大脑和免疫功能的积极影响。然而，值得复述的是，冥想的目的不是为了获得益处。用东方哲学家的话来说，冥想的目的不是目标。它只是存在。
在佛教哲学中，冥想的最终好处是，使心灵从对自己无法控制的事物的依恋中解放出来。例如外界环境或强烈的内在情感。被解放或“开放”的人，不再不必要地追随*或执着于经验，而是保持镇定的心态和内在的和谐感。
冥想方式：适合初学者的简单冥想
这项冥想练习是对冥想技巧的极好的介绍。
1.舒适地坐下或躺下。您甚至可能想要购买冥想椅 或坐垫。
2.闭上你的眼睛。
3.注意力放在呼吸上；要自然地呼吸，不要控制呼吸。
4.将注意力集中在呼吸以及每次吸入和呼出时身体的运动状态。注意呼吸时身体的运动。观察胸部，肩膀，肋骨和腹部。只需将注意力集中在呼吸上，而不控制呼吸的速度或强度。如果您的思维不稳，则将注意力重新回到呼吸上。
