你知道吗：做总结、做标记、图形记忆、重复阅读—这些我们从小就在使用的学习方法都是低效的，因为它们对大脑的工作方式视而不见。
大脑就如同肌肉，通过科学的训练，可以最大限度地释放潜能，又快又牢地掌握新知。而真正有效的学习方法，就是对大脑的科学训练。
彼得•霍林斯从事脑科学和学习法研究已有十几年。
在本书中，他以脑科学为依据，提出了降低认知负荷、促进信息吸收的高效学习法。
借助信息分块法、布卢姆分类法、SQ3R法、费曼学习法、检索实践法等一系列科学方法，你可以重新训练自己的大脑，用脑内革命让学习事半功倍。
用脑科学彻底解构学习，理解和顺应大脑的自然能力。
为何有的人花费许多时间和精力学习却收效甚微，而有的人轻轻松松就能迅速掌握新知？
有时候，学不会，可能只是因为不会学。要想让学习事半功倍，你必须顺应大脑的运行规律，以大脑喜欢的方式处理信息。
本书作者彼得•霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年，他从大脑神经元的特性出发，提出了一套能够深度唤醒大脑潜能的科学学习法。
稳定大脑的边缘系统，就能提升专注力；调控大脑的认知负荷，即可高效掌握知识；搭建信息的编码—储存—检索系统，可以让知识记得又快又牢……没有谁生来就是学霸，只要学会像训练肌肉一样训练大脑，人人都可以成为学习高手。
现在的孩子学得很辛苦，平时做不完的作业、试卷，周末还要去补习班。
有些孩子上课很认真，笔记也记了，作业也没问题，每天早起晚睡。到了高中，成绩怎么都上不去，越学越沮丧。
这本书带我们从脑科学入手，探寻更为科学的学习方法，做到事半功倍的效果。
一、确保终身学习的 2 大前提
1、 自信：我能做到
如果一个人感到受伤、不受信任，抑或面对抑郁、紧张、困难、恐惧，他的大脑就不会有剩余资源来学习，大脑会转变成“战斗或逃跑”模式。
2、 自我管理：制订行动计划
对自己的时间、资源、工具和沟通进行组织，以确保有效学习。
二、决定学习效果的 3 大领域
1、 信息吸收：处理、摄取信息
分块可降低认知负荷，促进信息吸收，常见方法：分组、分类、模式。
为了保持专注，压力不能太小，但也不能太大，寻找 U 型曲线的甜蜜点。
2、 信息综合：分析、理解、赋予意义
1）布卢姆分类法
记忆、理解、应用、分析、评估、创建
2）SQ3R方法
调研survey、提问question、阅读read、复述repeat、回顾review
3）费曼学习法
选择概念、用平实的语言解释、找到盲点、使用类比
3、 信息保持：记忆、编码
1）情感链接
将信息与情感生动的画面或故事联系起来，往往更容易记忆。
2）间隔重复
每天5分钟记忆的效果远远优于每周1小时
3）自我测试和实践
检索实践帮助我们将知识从头脑中取出来并投入使用，这有助于加强记忆。
所有的学习都可以概括成三个阶段：信息吸收（即处理和摄取信息）、信息综合（分析、理解和赋予意义）以及信息保持（记忆和编码、存储、检索）
● 在探索大脑拥有的技能之前，我们简单考察了学习的心理前提，它可以用学习成功金字塔来概括，其中自信（我能做到）和自我管理（制订行动计划）对于有效学习是至关重要的。
● 在顺应大脑的有效学习中，信息吸收是第一个关键点。如果我们不能看到、听到或感知信息，接下来的事情就没有意义了。如果信息无法进入大脑，任何记忆技巧和深度学习都是空中楼阁。
● 确保合理吸收信息的第一步是考察我们为大脑施加的认知负荷。
有三种负荷：内在负荷、外在负荷和增生负荷。它们与信息难度、信息呈现形式以及为信息赋予个人意义的难度有关。
大脑很强大，但它毕竟是一种生理结构，需要充足的休息、放松和合理的认知负荷。从另一种视角看，我们只能在强度、频率和持续时间这三个元素中选择两个。
● 分块是降低认知负荷、促进信息吸收的绝佳途径，因为它可以将十个知识点转化成三个（这只是举例）。
为学习过程三大元素提供帮助的简单分块方法包括根据分组、分类和模式分块——你可以随意创建组别、类别和模式。促进吸收和综合（以及记忆）的有效信息分块途径包括将新信息映射到旧有信息之上，以及将信息分解成最小单元，以便通过某种对你有意义的方式将其组合起来。
● 压力会使大脑无法关注、专注于或关心任何事情。
当大脑承受重压时，一切功能都会关闭。不过，我们又不能没有任何压力。这种观点源于耶基斯—多德森的倒U形曲线。
根据这条曲线，每个人都有一个所谓的甜蜜点，即使大脑达到最佳“性能”的压力点。为了保持专注，压力不能太小，但也不能太大。
● 最后，关于信息吸收，我们必须动用各种资源，以实现专注和投入。
所以，我们提出了不同学习风格和媒介的混搭。某种风格和媒介不一定在科学上比其他形式更优秀，但是如果信息的呈现形式不是我们喜欢或偏爱的类型，我们有时会疲惫、无聊，或者失去兴趣。
所以，我们提出了一些采用不同风格和媒介的模型：主动和被动，感受和直觉，视觉和语言/其他，顺序和全局，以及存在争议的学习金字塔，包括倾听、阅读、音频/视频、演示、讨论、现实经历和教导他人。
记住，关于学习风格的传说只是一种迷思而已。
● 信息综合是以大脑喜欢的方式进行有效学习的第二个分支。
综合又叫理解，它大概是我们通常所说的学习的真正基石。它是指从内到外地了解新概念或新信息。
你需要了解它所适用的上下文，从尽可能多的角度观察它，以确保真实而充分的理解，尤其是对于盲点而言。这听上去很难，而且的确很难。
不过，这正是巩固理解和记忆所需要的艰苦努力。“没有痛苦就没有回报”的说法也许不适用于此，但是如果没有明显的理由（即如果你不强迫自己努力），大脑就不会去记忆某件事情。
● 布卢姆分类法是一种理解和处理信息的神奇工具。它是走向深入综合的一系列思想元素。
事实上，它的六个阶段提供了为确保理解信息而与信息深入互动的指导原则。
布鲁姆将认知领域的目标分为识记、理解、运用、分析、综合和评价六层次。
● SQ3R方法是另一种增进理解的工具。它要求你与学习资源互动。
大多数人只会将某种信息阅读或倾听一遍，SQ3R方法则需要调研、提问、阅读、复述和回顾。
这差不多是五个分析层次，可以使你增进理解。当我们知道前方有什么，并且知道刚才发生了什么时，我们可以实现更好的学习。
● 自我解释（精致化询问）和费曼学习法是改进信息综合的最后两项工具。
当我们不得不通过自我询问来解释概念时，我们会迅速发现什么是我们知道的，什么是我们根本不知道的。
后者叫作盲点，其数量远远超出了你的想象。你能解释为什么天空是蓝色的或者引力是怎样发挥作用的吗？你也许不能一下子说清楚，尽管你认为自己理解这些概念。
费曼学习法是自我解释的一个分支，可以帮助你发现盲点。此外，它还添加了一项内容，即用类比来解释你认为你知道的事情。它大概是最强大的工具，因为它可以使你立刻感受到自己的无知——这对学习是一件好事。
● 在记忆信息时，你的大脑需要像海绵一样工作。你可以吸收和综合信息，但是如果无法将其记在脑子里，你就是在白费力气。你无法使用这些信息，甚至无法用它们应付考试。这又有什么用呢？所以，你必须记住它们。
幸运的是，脑科学在这里特别有用，可以告诉我们哪些方法有助于信息记忆，这些方法很可能是你没有使用过的。
● 情感是强大的信息记忆工具。这是因为，我们的大脑天生喜欢生动形象、不同寻常、具有情绪感染力的信息。
这些信息可以帮助我们生存，它们更具吸引力，往往更容易被我们记住。所以，如果能将信息与情感、生动的画面与难忘的故事（你自己编的）联系起来，我们就可以实现更好的记忆。
有意识的大脑可以通过许多潜意识挂钩从记忆库中获取信息，而情感是一个很重要的挂钩。
● 主动、努力而艰苦的学习可以实现最佳记忆。这与努力健身和强健的身体的关系类似。
如果你的锻炼只包括15分钟步行，你的健身效果可能不会太好。所以，研究表明，总结、标记和助记术等被动学习方法不是特别有效。相反，下面两种方法的效果是最好的。
● 间隔重复要求你关注学习频率而不是持续时间。
研究表明，间隔重复的效果优于其他大多数常规学习计划。所以，通宵死记硬背的效果不是很好，而学习时间表的规划则是至关重要的。
● 最后，自我测试和实践可以从头脑中提取信息，而不是将信息塞进大脑。
我们参与的迷你测试越多，我们的记忆和学习效果就越好，尽管这可能违反直觉。这种方法被称为检索实践，因为你需要检索信息。
虽然检索实践主要是通过抽认卡片实现的，但是我们必须知道，检索实践的关键是采取主动。
我们越努力，我们的学习和记忆就越深刻。只要你强迫自己学习，你就会学有所成。这里没有捷径可言。
