强身健体是件好事，但更重要的是确保自己的人身安全!
安全第一
个人必须始终把安全放在首位！
关于一个人的户外运动，尤其是女孩，大家必须注意以下几个安全预防措施:
1.切记不要戴耳机
许多人总是习惯带着耳机边听音乐边跑步，觉得这样既时尚有趣味，又能满足对仪式感的需求。戴耳机跑步几乎成为运动达人的标配。但在户外运动的时候，尤其是晨跑和夜跑，戴耳机是特别危险的。
因为耳机会减弱耳朵接收外界声音信息的强度，而且音乐也会分散运动时的注意力!
当危险来临时，一副耳机将会导致我们失去非常严重的听觉警告!
建议：
a.运动时不要戴耳机，如需音乐相伴，可用手机外放，既能保护耳朵听力，又可以及时获得声音预警信息。
b.使用降噪耳机时，一定要确保使用耳机的周边环境绝对安全，最好在固定的场所，视界开阔的地方。
2. 必须带手机
手机是当今社会人人必不可少的随身物，跑步时手机的作用也不可或缺。手机可以外放音乐，也可以配合运动手环、运动手表精确计量运动时的各项数值，还可以在危险的时候用来报警和寻求帮助。所以跑步时手机的安放与保护也成为一个重点。
建议：
a.使用臂绑或腰绑式手机包，既不影响运动效果，还可以防雨、防汗并能随身携带。
b.运动前确保手机电量充足，如果电量不足，手机的一切功能都将无从谈起。
c.运动区域避开手机信号盲区，一旦发生危险，必须确保可以立即拿出手机报警或寻求帮助。
3. 运动路线
运动路线的选择是跑步的重要前提，所有自身之外的不安全因素大都来源于路线选择。
建议：
a.选择车流较少路段，可以减少躲避障碍物而安心跑步，这样的路段安全系数比较高。
b.选大路不选小路，城市的大路都装有摄像头，万一遇到事情或者危险都会被记录下来，一些不法分子作案时会尽量避开这些路段。
c.路边最好有便利店，既可以补充水分，又可以遇到危险时第一时间求助。
d.附近的体育场或小区内部的运动场、环小区的封闭人行道等，都是不错的跑步路线，人少无车。
e.外出跑步时段如果选在早晨5点或者晚上10点之后，虽然可以安静享受运动的快乐，但强烈要求一定要结伴而去，不可单独外出。
f.尽量不要选择陌生路线，不去探索新路线，更不用说陌生的场馆了。
运动路线
4.夜间避免在光线昏暗的偏远公园跑步，否则必须带上前照灯和高分贝贴身报警器。
建议：
a. 选择光质、长寿命和高流明前照灯。
b. 贴身报警器要分贝高、电量充足
防狼报警器
5.配备有反光条的运动服，尤其昏暗的时候，反光条可尽早被车辆识别。
建议：
a.选购运动服时要有反光条纹，尤其上衣和裤子，鞋子和帽子的反光条相对较小。
b.经常擦拭衣服上的反光条，去除污渍，以防降低反光效果。
反光条上衣
6.经常调整跑步时间和跑步路线，不要轻易被找出运动规律。
7.结伴而行
国内外夜间户外运动中发生事故的绝大多数人是女性，最好结伴而行。
结伴而行
总之，为了安全，一切措施都不为过。
我们应该更加谨慎对待和加强采取预防措施。
