不同性别，不同年龄，不同配速，不同跑力对应的跑量标准不同！

相信小伙伴们都发现了一个不争的事争，就是身边的不止一个男性跑友，月跑量不到100，半马能跑12几，身边有些人男性跑友月跑量六七百，甚至有人说1000多，半马13几，14几，全马还没有破三，甚至将近4小时，所以跑量不决定跑力，那为什么还有那么多人追求跑量呢？

1、有极个别起初半马14几的男士，经过系统的训练，可以跑进12几，甚至11几（极个别）！

2、起初跑进12几的，可能跑进11几，甚至69分……。

其实就是，业余的精英选手，有一部分人是可以去冲击专业的一级二级的，他们其实有一个共同点，有些人就上过体校，有个别人是在学校的时候，体育比较突出，体育本身就是个人的爱好，原本心肺能力比较好，经过短期系统的训练，可以在比较短的时间内恢复甚至提升的。

那么，对于非精英级的业余选手，跑量意味着什么呢？

1、对于业余二级都达不到的跑友，跑步意味着追求健康，跑量意味着要达到基本量但不要超量，世界卫生组织有一个非常明确的标准：成年人每周至少应进行累计150至300分钟的中等强度有氧运动，或至少75至150分钟的高强度有氧运动，亦或是中等强度和高强度运动的等效组合，你的跑量不要低于这个标准，更不要高于这个太多，我们都知道，普通人一天一万步是健康的标配，但两万步就不一定是了。

2、对于业余二级想要达到一级的，个人建议标准量上不要多于50%，因为心肺能力的提高，不是一天两天的事情当然，健康是基础，跑的长，比你多跑一个级更有意义。我们拿周180分钟高强度来预估，六分配匀速跑月跑量120km，对于女性来说，基本可以达到业余二级，五分配匀速跑每周200分钟高强度，月跑量为160公里，女性可以达到业余一级。男性因为生理性原因要比女性运动能力要求平均每档要高十分钟，按以上标准推算，业余二级需要150的跑量，业余一级，需要200左右的跑量。

3、对于业余一级想要达到精英级的，个人建议标准量上不要多于100%，也就是月跑量200-300公里。按每周250分钟高强度推算，430女性月跑量为230公里左右，400男士月跑量为250公里左右，按每周300分钟高强度推算，430女性月跑量为250公里左右，400男士月跑量为300公里左右。当然，男士朋友们都不服，不跑个四五百，想进精英做梦呢？！看看自己的最大摄氧量，你就服了，那真的不是一天两天可以提升的。

4、对于可以冲击专业级的，那月跑量至少都会是300起步了，四五百很常见，你说六七百，我也不奇怪，因为专业就突破健康这个概念了，身体的损伤在所难免，如何选择在于自己。

细心的人可以发现，以上的数据，我基本是拿34岁以下为例的，那也就是说，随着年龄的增加，业余跑者的跑量其实是可以递减的，但能力在等级是不会减的，参照中国田协大众跑者能力等级标准。

我们说的跑量都是针对个人的有效跑量，对于提升配速以外的跑量对于耐力有一定的帮助，但是对于三分配的跑者，他又需要三分配的耐力。

所以，针对不同的跑者，跑量有不同的意义，抛开自身现状，一味追求跑量有可能带来对身体的伤害。

总体而言，跑步是一种健康的生活方式，和跑多快没关系，和跑多久更有关系，和跑多少关系也不是特别大，只要你跑，生活就会更美好！

运动快乐！​