我们都知道运动带来的益处，但是许多人仍是难以坚持或甚至不愿开始。这其中，除了身体条件的限制和健康问题，大脑的“惰性”其实也是阻碍我们进行体育锻炼的一大原因。
加拿大渥太华大学的研究为我们揭示这一现象。
实验中，参与者通过大脑活动监测器控制一个数字化身，将电脑屏幕上的久坐行为图像移至身体活动图像上。结果显示，这一简单的过程需要耗费更多的脑力。这表明，我们的大脑在潜意识里更倾向于选择放松而不是运动，这一倾向性甚至在我们做决策时都起着微妙的作用。
那么，为什么我们的大脑会倾向于选择放松而非运动呢？
北京体育大学心理学院院长、运动心理学教授毛志雄为我们提供了一个答案。他解释说，人脑中有两个决策系统：一个是快系统，它依赖情感、记忆和经验迅速作出判断；另一个是慢系统，它通过调动注意力来进行理性的分析和决策。而我们的大脑默认使用的决策系统是快系统。
在快系统的主导下，那些基于情感、记忆和经验的无意识冲动，如“锻炼苦”、“锻炼累”、“锻炼费时间”等，往往会在慢系统进行理性判断之前就抢占了先机，使我们更倾向于选择轻松的活动而非体育锻炼。即使我们深知运动的重要性，但大脑的这种惰性却常常使我们无法付诸行动或难以坚持。
然而，这并不意味着我们无法克服大脑的惰性。
首先，我们可以通过教育和引导，提高慢系统在决策过程中的参与度，让理性判断占据主导地位。其次，我们可以尝试改变对运动的看法，将其视为一种乐趣而非负担。例如，我们可以选择自己喜欢的运动方式，或者与朋友一起运动，以增加运动的乐趣和动力。
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此外，设置明确的目标也是克服大脑惰性的有效方法。我们可以为自己设定以下运动目标例如。
一、热身与拉伸
热身：在开始正式运动前，进行5-10分钟的热身活动。可以选择慢跑、快走、原地踏步或简单的动态拉伸动作，以提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。
拉伸：在运动结束后，进行5-10分钟的拉伸动作，有助于放松肌肉、缓解疲劳和预防肌肉疼痛。可以尝试静态拉伸、瑜伽或深呼吸放松等。
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二、有氧运动
跑步：选择一个安全的跑步地点，如公园或操场。根据个人能力，设定合适的速度和时间。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。
游泳：在游泳池进行游泳锻炼，可以选择自由泳、蛙泳等不同的泳姿。游泳是一项全身运动，可以锻炼心肺功能和肌肉力量。
骑自行车：选择一条安全的自行车道或公园进行骑行。根据个人喜好和体能，设定合适的骑行速度和距离。
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三、力量训练
自重训练：利用自身的体重进行训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。这些动作可以锻炼全身肌肉，提高力量水平。
器械训练：在健身房使用哑铃、杠铃等器械进行训练。根据个人目标，选择合适的训练动作和重量，注意动作的标准性和安全性。
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四、柔韧性练习
瑜伽：参加瑜伽课程或在家自学瑜伽动作，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。
舞蹈：选择喜欢的舞蹈类型，如拉丁舞、街舞等，进行舞蹈练习。舞蹈不仅可以锻炼身体，还能愉悦心情。
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五、运动频率与强度
运动频率：建议每周进行至少3-5次运动，每次运动时间控制在30-60分钟之间。当然，根据个人情况和目标，可以适当调整运动频率和时间。
运动强度：根据个人体能和感受，选择适当的运动强度。初学者可以从低强度开始，逐渐适应并提高运动强度。在运动过程中，注意保持良好的呼吸和姿势，避免过度疲劳和受伤。
总之，大脑的惰性会成为我们坚持运动的障碍，但只要采取正确的策略和方法，就能够克服这一障碍，享受到运动带来的身心益处。让我们从现在开始，积极行动起来，让运动成为我们生活的一部分吧！
