为什么会有拖延症？它是怎么产生的？我们怎么根除它？
一．大脑运行机制的产物
拖延症是大脑运行机制的产物，也就是大脑不指挥去行动。
通常情况下，人们常认为拖延症是意志力不强。其实，所谓的意志力就是大脑为节约时间和能量对行为进行的选择。选择去做的事，意志力就显示强；反之，就弱。
那大脑是怎样指挥行为的呢？
大脑用两种方式指挥行为：
第一种方式：潜意识的程序指挥。将显意识吸收到的信息输入海马体及皮质层后，自动进行分类、整合，然后根据整合结果编制出某一类情况应用的程序，再遇到类似情况时，就调出这个程序来直接指挥行为。
比如，我们使用筷子吃饭，似乎是没有意识地就能拿着筷子自如地使用，脑袋里根本不用去想着“第一步要张开手指，第二步要捏住筷子，第三步要用中指将两根筷子分开……”。
再比如我们开车，加油门、左转、右转、红灯刹车……似乎根本没有去想就做了，甚至还在说着话，听着歌，想着事。
还比如走路：迈左脚，半米远，右手前扬，重心前移；迈右脚，半米远，左手前扬，重心再前移……我们走路时会一步一步思考这个过程吗？当然不会。
因为我们大脑的潜意识里有一套这些行为的程序，不用输送给显意识“思考”，就直接指挥了行为。
为什么会这样？非常必要，是进化选择的结果！
如果野兽都已经追到屁股后边了，还在那儿思考先迈左脚，再迈右脚，我们的祖先们早就成了野兽牙缝里的美餐，还能延续出你我吗？
如果现在的你走路得想着迈左脚，迈右脚，什么时候才能走出一里路？岂不成现实版的邯郸学步了？
开车时遇到每一个情况都得重新思考、计算应对策略，还没等大脑里指令形成，一辆整车恐怕已撞成一堆零件了——但愿里边的人还是整的。
正因为大脑有这种“程序指挥”的功能，我们的行动才得以快速地反应，从而既能加快速度，又能避免危险；也从而使人类这个种群得以存活并发展。
我们常常把这种大脑的“程序反应”的结果叫做“无意识行为”。其实，这不是没有意识的，准确的说法应该是“潜意识行为”。
第二种方式：“显意识指挥”，即我们“想”着怎样做，然后按照“想”的方式去行动。
比如考试，握笔和书写是潜意识输出程序来直接指挥了，但是一道一道的题，都是没见过的，大脑里也就没有程序，怎么解？虽然有的与之前做过的题是同类，但“类”得并不完全一致，不能照搬程序。又怎么办？
还有写文案，还有学开车，还有……
没有现成程序，大脑就得重新整合信息，即我们通常说的思考。也就是将新信息输进大脑，再与旧信息进行整合，得出结论后，再输给显意识，显意识再指挥行为。
这个过程迂回而又曲折，当然就占用更多时间，占用更多能量，超出时间与能量的限度的话，就做不下去了。
所以，为了节约时间和能量，我们的大脑特别特别“节俭”，特别爱选择指挥去做已经有了程序的行为，那又快又省。
是不是有人宁愿跑十圈，也不愿意做一套数学题？是不是有人宁愿去布置会场，累个半死，也不愿意写个方案？因为跑步与布置会场是在潜意识里有程序的，大脑指挥起来直接而又轻快，而做题与写方案是没有程序的，或程序不完全的，大脑嫌麻烦又耗费能量。
大脑中没有形成程序，但是能通过“思考”而完成的事情，得具备两个条件中的一个：一是时间短，耗能少，还没有受到别的“程序”的挤兑就能及时完成；二是为了满足生存与安全的需求，即迫于生存与安全的压力，而运用意志力强迫完成，如考试……
看到这儿，想必大家也明白了拖延症是怎么产生的了——计划做的那个事情在潜意识中没有形成程序，又用时比较长、过程比较多，于是被大脑给忽视了——该死的大脑，不知道选择轻重，只知道选择轻松。
那怎样解决这个问题呢？让计划做的事情在大脑中形成程序，从而被大脑优先选择。
二．大脑程序形成的条件
先来说说我们学开车的情况吧。
如果不直接动手操作，只是在家里，或者在驾校里，想着开车的方法啊，过程啊，反复地念叨：
“右脚踩住左边的刹车，同时右手按键点火，然后放开右脚抬起，车子开动；右脚踩上右边的油门，加速；调头时，要转到……”
把这些方式方法、要领要点、技巧心得反反复复地想啊念啊，时时想，天天念，月月想，年年念，又念又想几十遍，上百遍，上千遍，最终，这个人能会开车吗？
绝对不可能会开车，别说又想又念上百遍，上千遍，就算是几万遍，几十万遍，最终，也学不会开车。因为开车是需要大脑形成潜意识的程序来指挥的。如果没有程序，我们用显意识来指挥，即想一步，做一步，就如上一章说过的，最终一辆整车恐怕会被撞成一堆零件。
也就是说，通过“想”与“说”的方式输入大脑的信息，潜意识不接受，不能形成程序。
这很好理解。比如，我不是飞行员，但我喜爱飞行，想象我是一名飞行员，还把飞行的各种要领都想象了个遍，又把“我是飞行员”这句话念个几十遍，潜意识会接受这个信息吗？当然不会，否则它就会指挥我走进飞行仓，去操作飞行了。
再比如，我还没做老师，但我想做老师，就想象我是一名老师，也把“我是光荣的人民教师”念叨上百遍，潜意识会接受这个信息吗？当然不会，否则它就会指挥我走进教室去上课，还会指挥我走进会计室，质问他们为什么不给我发工资。
正常情况下潜意识不会接受“想”出来和“说”出来的信息——只有妄想症才会接受，他们的潜意识接收信息的渠道紊乱了。
潜意识只接受“行为”产生的信息，即行为的过程与行为产生的结果形成的信息。
比如，我有参加飞行训练的行为，且有领取了飞行资格证的行为，潜意识就会接受这个信息，指挥我走进飞行仓，去操作飞行；我有参加教师资格证考试的行为，且有被某学校聘用的行为，潜意识就会接受这个信息，指挥我走上讲台。
我们的大脑吃“硬”不吃“软”，只有行为与行为的结果能让它修改程序，或生成新程序，它只相信“事实胜于雄辩”。不管显意识再怎么劝说——显意识对潜意识最常用的劝说方式就是幻想——就算说得天花乱坠，想得活灵活现，潜意识也不会形成新程序，改变旧程序——你幻想自己亲吻了暗恋的女神，潜意识就会真的认为在和女神谈恋爱了吗？你幻想炒股赚了一千万，潜意识就会计划辞职去躺平了吗？
大脑的这一特点也能理解：如果只要显意识感爱到的感觉都传输给潜意识，潜意识都作为信息来存储，并与旧信息进行整合，那工作量得有多大啊？我们每时每刻看到的场景、听到的话、产生的联想都太多了，都传输给潜意识，潜意识不断地接收，也就得不断地重新修改、整合程序，那程序能稳定吗？程序不稳定，我们的思想就会不断地、快速地、反复地改变——这人还能活吗？连精神病都做不成了，因为连命都要丢了。
由此可见，行为是激发大脑形成程序的唯一方式。我们要完成一件没有即时的生存与安全压力，又用时长、耗能高的事情，就得用行为刺激大脑，在潜意识中形成程序，再用程序指挥行为，以达成缩短时长、降低能耗的作用，也就能持续地、相对轻松地达成行为的目的。
而被拖延的事情一般都是没有即时的生存与安全压力（有的话早完成了，否则就被饿死冻死或出意外死了），又用时长、耗能高的事情，在潜意识中未形成行为程序，相较于别的事情来说，使人获得愉悦感的时间要慢得多，过程要晚得多，于是被大脑忽视了，也就拖延了。
所以，要根除拖延症，就得在大脑中形成行为程序。但是，在潜意识中形成程序需要行为与结果的刺激，而拖延症本来就是因为行为无法持续，达不成结果而倒致的。这不就陷入了恶性循环的衔尾蛇的怪圈了吗？怎么办呢？
三．根除拖延症的诀窍——巧用意志力
我们要在这个衔尾蛇的怪圈上割开一个缺口，割断这个怪圈。
从哪儿下手？还得从意志力下手。但是不能生硬、蛮横地使用意志力，得巧用。
意志力是人的身体与大脑所能承受的时间与能量付出的限度。对某件事情运用的意志力的强弱，即所付出的时间的长短与能量的多寡，取决于这件事情所能达成的人的本能需求的快慢与强弱。
一件事情越能快速地、大量地达成人的本能需求——愉悦，获得成就感——大脑就越会愿意付出更多的时间与更大的能量来做它，也就是付出更强的意志力来完成它。比如打游戏能快速地使人得到成功的成就感，于是大脑分配的意志力就强，能通宵达旦地鏖战；而做几道数学题要到期末考试时才能见成效，于是大脑分配的意志力就弱，才做几道题就蔫儿了。
怎样巧用意志力呢？
首先要弄清楚的是：我们之前之所以运用意志力来解决拖延症解决不了，是因为我们总是按照成功地做完事所需要的总体时间与能量来进行规划的，耗时长，耗能高。而我们的大脑又不愿意安排那么多的时间和能量来完成这事，也就是不愿意给我们更多的意志力来做这事，就倒致我们总是做不完这事。
那我们反其道而行之：我们有多大的意志力，即大脑能给予多少专注的时间与能量，我们就做多大的事。
比如，要跑步减肥，如果按照成功减肥所需要的时间和大脑所需给予的能量来规划，需要在三个月内每周至少跑五次，每次跑五公路。而大脑不愿意给我们这么多时间和能量，因为我们大脑里没有这个程序，也就是没有跑步的习惯，那跑步减肥就最终只会一拖再拖，减肥减出了拖延症。
但是如果我们不是按照成功减肥所需要的总时间与总能量来规划，而是按照我当前做这件事拥有的意志力的时间与能量来规划，即我每周只能坚持跑两次，每次最多能跑个两里路，那我就每周只跑两次，每次只跑两里路呗。哪次意志力更差，只能跑一里路，那也没关系，反正意志力虽然差了些，但是也使用上了，没有浪费。
这样慢悠悠地跑，减肥是不是减不下去？能达到最终效果吗？
放心，能！虽然只是在慢悠悠地跑，减肥一时没减下多少，但是，这是运用行为在潜意识里编制程序——只有行为能促使潜意识编制程序，只有程序能促使我们做事主动、快捷而又能持续。
当程序编制好后，用程序指挥行为既节省时间，又节省脑能量。这时，大脑就会轻快地选择去做这个程序对应的行为，即养成了跑步的习惯。到那时还用担心减肥减不下来吗？
再比如你计划当作家，搞写作。通常的规划都是要求自己每天写多少字，每月写多少篇，每年达到一个什么目标。但总是拖延着写不下去，越拖这个拖延症还越严重，一直到现在都无计可施，怎么办？
改变规划嘛！以前的规划对意志力要求太高了，做不了，就无法形成程序。
先衡量一下自己一天能写个多少字，500？200？一周能写几天，三天？五天？两天？——即你现阶段随随便便做这事时能做到的程度，即用在这件事情上的意志力有多大，然后按照这个意志力衡量出来的量再定计划，就按照这个看似很小的计划慢慢做，不在乎要出成就，而在于用行动编制潜意识的程序。当程序编好后，你就会习惯性地天天写，周周写，到那时，你还用担心写得慢吗？
这也应了那句俗话：磨刀不误砍柴工。先编程序，再去做事。
所以，虽然意志力是有限度的，但它也不过就是时间与能量的限度，是可以衡量的，我们量力而为，反向运用大脑机制去编制出潜意识的程序，再用程序来促进行为，拖延症岂不就成了瓮中之鳖？
四．写在后面的话
其实，一般人们都或多或少、或深或浅地有些拖延症。
拖延症实在是太让人讨厌了，甩也甩不掉，搬也搬不走，如影随形，如鲠在喉。每当脑袋里那些如阳光般灿烂美好的愿景一出现，拖延症就会如阴影般附体。
于是，计划做的事情——美好的蓝图——又被搁下了，不由自主地顺手拿起了手机，打开了游戏，刷起了视频，嚼起了零食，或者做起了没多大意义的家务，甚或邀了几个牌友……
拖延症轻者会产生自责、内疚、拉低自信心、降低自我评价，严重的会伴有失眠、抑郁、焦虑等不良情绪，更严重的甚至会有消极和自*的想法。当然，更严重的始终是极少数。但是，有一个情况是所有人都一定会经历的，那就是——临终：
“日本临终关怀护士大津秀一，他在亲眼目睹、亲耳听到1000多例患者的临终遗憾后，写下了《换个活法：临终前会后悔的25件事》一书，而这本书里将人们临终前的遗憾进行了排名。
第一遗憾是：没有做自己想做的事。
第二遗憾是：没有实现梦想。
当人们在生命尽头往回看时，往往会发现有好多梦想没有实现。‘真正的后悔，其实不是因为没有实现梦想，多半是责怪自己没能尽100%的力量去实现梦想。’”
可见，根除拖延症十二万分地重要，只有根除掉拖延症，我们在
临终时才能够瞑目！
认清生活的真相后，更从容地去生活！
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