不知道小伙伴们有没有这种情况，自己都累坏了，身体打着哈欠想要去睡觉，然而，一旦你的头撞到枕头上，你的脑海里就会充满担忧，让睡眠变得难以捉摸，只是眯着眼的半休息。
接下来我会说不用担心，我们可以使用一些放松技巧来平息那奔腾的头脑。
哈佛医学院睡眠医学系讲师、睡眠专家丽贝卡·罗宾斯 说：“可以将这些放松练习视为工具箱中改善睡眠的工具。
“练习它们，你会越来越擅长入睡，这就是圣杯吧？没有人愿意在晚上花时间辗转反侧。”
1. 控制深呼吸深呼吸是一种有科学依据的让身心平静的方法，可以在您上床睡觉之前和半夜醒来时轻松完成。
改变呼吸节奏会减慢心率、降低血压并刺激身体的副交感神经“休息和消化”系统，从而使担心和焦虑脱机。
罗宾斯说：“有意识地专注于呼吸可以帮助你将自己与在你大脑中飞来飞去的想法区分开来。”
你可以尝试多种深呼吸技巧。横膈膜呼吸，也称为腹式呼吸，重点放松横膈膜，这是呼吸的主要肌肉。首先通过鼻子深呼吸，慢慢数到六，确保你能感觉到你的胃在充满空气时用手抬起。当你让呼吸慢慢地逸出时，再次数到六。
一名经过认证的力量和体能专家兼身心教练，他建议：“努力进行轻柔无声地轻松吸气，同时将呼气视为温和、延长的松一口气。”
停留在当下，通过专注于你呼吸的声音和感觉，“引导你所有的感官跟随空气通过你的鼻子，沿着你的喉咙，进入你的肺部，然后再次离开的路径。如果你的思想徘徊，让它回到你的呼吸中，发生在此时此地。”
冥想是一种具有数百年历史的镇静身心的方法。
研究表明，它可以帮助完美主义者停止评判自己，并有助于治疗吸烟、疼痛、成瘾性疾病和抑郁症等。
通过对大脑功能和结构的直接测量，一项研究发现，在两周的时间里，每天只需 30 几分钟的冥想练习就可以在大脑中产生可测量的变化。
神经科学家理查德戴维森说：“向人们教授这类心理锻炼时，它实际上会改变他们大脑的功能和结构。”
互联网上有很多资源可以帮助人们开始冥想，一些免费的、基于科学的应用程序，旨在帮助人们练习冥想和正念。
可视化是另一种睡眠辅助。在你的脑海中想象一个平静祥和的地方，并用特定的物体、颜色和声音填充它。研究人员发现，能够详细想象的人能够更成功地将不受欢迎的想法从他们的脑海中剔除。
如果您无法在场景中填充，研究人员建议问自己有关气味、触觉和光线的问题，例如“我能感觉到阳光照射在我的皮肤上吗？我在空气中闻到了什么？”
专家说，你还可以想象身体放松，深沉而缓慢地呼吸时，想象你的呼吸是一股穿过身体的风，当它穿过身体的每个部位然后逸出时，可以缓解压力和放松紧张。
“我喜欢把呼吸想象成你头脑中的一盏灯，当你吸气时会变大，呼气时会变小，”罗宾斯说。“那些你想象一些东西并将其与呼吸相匹配的有形策略真的很强大。”
我们大多数人甚至不知道我们的肌肉有多少张力，直到它出现在背痛和头痛上。
渐进式肌肉放松是放松这些肌肉的一种方式，因此更容易入睡。你以一定的顺序紧张和释放身体的肌肉群，从头部开始，一直到脚趾和脚部。
吸气时身体的每个部分都紧绷并保持 10 秒钟。努力用力挤压每块肌肉，但不要到抽筋或疼痛的程度。然后，当你呼气时，突然放松肌肉。
专家说，这项运动还有一个额外的好处：你的大脑没有空间让焦虑的想法出现。
当然有一个好的生活规律也是睡觉不失眠的关键。
