新的一周开始了，小刘一如既往的踩着最后的打卡时间到公司，晨会之后，坐到电脑前开始了一天的工作，工作期间，时不时的拿起手机看一下，有没有人给他发消息，朋友圈大家在做什么，谁给他点赞了，刷刷微博，浏览浏览网页，临近下班时，他才发现，还有很多工作没有做，他感叹工作内容太多，时间过得太快，似乎每天都不够用。
为什么同样的时间，同样的工作量，有些人轻轻松松就能完成，并且还能留出许多空余时间，而有的人总感觉时间不够，工作繁重呢？
其本质的原因，是因为我们的“大脑电路”被手机给修改了，让我们不自觉的成为丧失注意力的“手机奴隶”。
本文将为你深度揭示手机是如何修改我们的“大脑电路”，并用一个思维实现，揭示其背后的底层逻辑，最后，将给大家提供4个方法，教会你重新修订“大脑电路”的办法，找回我们的“定向注意力”。
01.手机App的设计就是为了让你上瘾
手机不知不觉的已经成为了我们的必需品，一份调查数据显示，一个人平均每天打开手机的次数高达150次。但你或许还没有意识到，这一切都是经过设计的。
手机上的很多产品软件设计。就是要为了让使用的人上瘾的
微博、Twitter、脸书、抖音等等，他们的创办人想要你尽可能的长时间使用他们的程式。他们投资了几百万去研究人们对什么上瘾。如何增进自己的程式去吸引人一直使用。
Nicholas Carr在《The Shallow》这本书从科学的角度阐述了网络如何影响我们专注思考与深度学习的能力。书中写到：
“我们的大脑其实还蛮容易被改变的。以前，大脑被公认在完全发展完的某个特定年纪后就定型，且不太容易被改变了。但是，神经可塑性研究显示，这不是事实。大脑其实比我们想象的更要有可塑性。”
我们的大脑电路是可以重新布设的，而且我们也可以被改变。每次我们解锁我们的手机，打开一个社交界面，就是在刺激很多感官知觉。我们听到看到通知。我们也可以感受到手机在手上。每次我们按下银幕。我们就可以知道朋友们在干嘛。每次你刷新的页面，就会有新的资讯，让大脑分泌更多巴胺。
我们的大脑喜欢学习，学会去爱上我们从社交媒体上得到的关注。因此，我们会一直想要使用社交媒体。当我们持续这样的循环。我们就加强了大脑和社交媒体的连结，也让成瘾程度变得更加严重。
除此之外，整个网络世界让我们的思考方式变得浅薄。Carr在书中说到，当我们上网，我们就进入到一个促使我们粗略阅读、草率分心、思考浅薄的学习环境。你看，像Youtube总是会在网页侧边栏放上其它一些你可能想观看的影片。只要手指滑动一下，你就可以看到新的。
网络促使我们很快地从一个地方到另一个地方，从一个链接到另一个链接。因此，手机中各软件让人上瘾的产品设计，在不知不觉间偷走了大部分人的时间。
02.大脑每天都在寻找奖励
社交媒体在偷走我们时间的同时，也在渐渐成为我们身体的一部分。我们每天在上面发布内容、分享、点赞，关注、取关、订阅。
一项针对20名大学生的小型研究，发现了那些对Facebook更能成瘾的学生之间的相关性。在杏仁核纹状体的活动中。当他们与Facebook信号相互作用的时候。这种激活和那些物质成瘾上的表现是相同的
在2016年加州大学洛杉矶分校的一项研究中，青少年被分为两组，给其中一组展示一张点赞量很高的照片，给另一组展示同一张照片，但是点赞数非常少。那些看到点赞量高的照片的人更有可能喜欢这张照片，比起看到点赞量少的照片的人来说。
这个实验发现了大脑的许多部位的活动。特别是被称为伏隔核的脑愉悦回路的部分的显著活动。在积极的社会刺激下，大脑里会产生多巴胺，比如点赞，社交媒体上的积极评论。人的大脑里就会分泌出多巴胺，并且产生满足感。
心理学家B.F.Skinner发现。老鼠会对他们知道的一定刺激做出反应。导致了再奖励在可变次数出现的情况下，奖励出现得更频繁。这一理论同样也适用于社交媒体。以及我们花在点赞、评论或消息上寻找奖励的次数。我们总是习惯性的查看我们的账号，但是却不会一直得到回报。也许这张照片没有达到你想要的点赞量。所以你会一遍一遍又一遍的寻找奖励。
在一个充斥着手机社交网络的世界，专注能力反而变得更加珍贵。这是种技能，同时也逐渐日益重要。用经济术语来说，需求在上升，供应却在下降。职场小白更需要建立一种专注哲学，以期在日益激烈的社会竞争中不被淘汰。
（1）一个有关专注力的思维实验
让我们先通过一个思维实验，深入专注的实质核心。
想象我们有一个机器人公司。造了一台极其复杂的AI机器人。在公司的一间仓库中工作。就让我们叫他机器人3000。机器人3000被设置为将钥匙插入锁孔，启动一个有特定量转数的机器，尽可能的多生产箱子。
因为我们的人工智能机器人特别复杂与昂贵。所以也为其设定了感知周围危险的功能。例如，建筑物内有地方起火了。或者突发紧急状况，机器人能安全离开建筑。这样我们才能避免更换的损失。不过，机器人3000也必须能与建筑物内的人沟通。它必须帮他们举起重物或在紧急情况中帮忙。在火灾中它能准确评估危险水平，尽可能拯救很多人以及自身。
公司还投资了一个更贵，更复杂的智能机器人5000。它能使所有机器人3000得到更新，让他们更有效率。因为机器人5000太贵，我们仅有一台，而且他一次只能更新一台机器人。更新过程需要好几个小时，所以他在建筑内四处移动。而机器人3000必须与机器人5000互相感应。帮助自身生产效率最大化。
当机器人3000离开岗位与机器人5000感应时。就不能生产箱子。所以机器人3000不能离开其岗位，它必须定期与机器人5000通信，看看是否需要更新。它们必须评定升级的益处，是否最大化生产效率。
在思维实验这个阶段，AI的行动包括插入钥匙到钥匙孔生产箱子。并忽略所有环境刺激。我们就叫这状态为定向专注。定向专注将注意力定向于单个想法或行为。是一种狭窄且有限的注意力，它能忽略环境刺激因素，是一种完全的注意力。
同时。与之相反的状态叫做泛化专注。泛化专注是一种宽广、分散的注意力，对环境刺激会做出反应。在泛化专注下，AI会进行一些活动。诸如分析是否有人需要帮忙。是否有迫近的危险情况？以及基于机器人5000的通信，看是否值得进行更新等。
显然，最大化将定向专注用于生产箱子的时间。将得到最大量产出。然而，如果机器人3000处于定向专注状态太长。它可能无法捕捉到发生在周围的情况。可能会导致困在起火建筑物中等灾难。显然，这会产生一种进退两难的情况。
我们再进一步思考。AI怎样才能提高生产箱子的效率。同时又能对环境做出恰当的响应呢？她怎样才能决定花多少时间在定向专注上生产。又花多少时间在泛化专注下分析环境情况呢？AI怎样区分是有人在厨房中烹饪还是有火火灾呢？又怎样从重要任务中分离出杂物？怎样才能进行最佳化运行？
作为他的编程人员，我们必须决定。哪些行为是机器人3000的优先处理任务？必须有一个系统进行运行，并定下任务优先次序。
在这举一个运行系统的例子。比如，机器人3000每进行30秒定向专注，就必须花五秒进行泛化专注。在泛化关注阶段，机器人3000必须优先探测环境中的变数，并随之应变。那么这怎样做到呢？
如果我们加装一个基于行为与优先级的点数系统，例如：
- A. 帮助他人进行无需技巧的任务，无优先级20点。
- B. 最大化箱子生产，中等优先级40点。
- C. 帮助他人举重物，高优先级60点。
- D. 四保住自身安全更高优先级，80点。
- E. 拯救他人性命最高优先级100点。
现在，如果我们编程让让机器人3000最大化每日所得点数。这应该会引导机器人恰当地进行专注分布。最大化箱子生产效率的同时，也能完成更多重要任务。
如果机器人不能最大化及点数。就意味着在进行任务优先上有问题。编程代码中有误。那么，这跟我们又有什么关系呢？
（2）专注力思维实验带给我们的启发
为了形成定向注意力，我们必须像AI一样改变编码，也必须使任务优先点数系统最佳化。
机器人3000，使用专注力作为工具最大化其一生中能获得的点数目标。
同样，专注力也是我们用来最大化工作目标的工具。与机器人一样，我们也通过优先任务系统达到这一目的。
AI思维实验的核心是，一个机器人试图通过恰当控制它的定向注意力，通过精确的优先级处理，在非常复杂的环境中最大化了它的目标。同样，这规则也适用于我们自身。
4.如何改进专注力，提高职场竞争力定向专注并非本身就是目的。而是意味着向一个目标前进。如果最大化快乐就是最终目标。定向专注就是达成目标的工具。那么，除了学会处理压力和进行有内源性价值的活动之外，我们怎样才能解决影响专注力的主要问题呢？
01.准星原则——找到工作中的最高优先级
美国的海豹突击队，是公认的训练最为严苛的队伍之一，而狙击手的训练是整个海豹突击队中最残酷也是最艰苦的，训练的核心叫做“准星聚焦”，目的是让狙击手的注意力始终保持高度集中的状态。
在这种状态下，他们所有资源和能力都将集中在唯一一个目标上；那就是锁定瞄准镜中十字准线的中心，因此，其他万事万物都会变得模糊，继而消失。
我们在日常工作中，也要学会利用“准星聚焦”原则，永远找到优先级最高的重要目标，在做这件事的时候，其他所有事都放下，排除一切干扰，尤其是对你影响最大的手机。
你可以刻意把手机关机或移交给别人保管一段时间，同时，你也要告知周边的同事，你接下去的多长时间要做这件事，希望他们在这段时间不要去打扰你，把一切可能出现的干扰都屏蔽掉，接下去，就全力以赴去做你选择的这件最重要的事。你的效率一定会因为专注大大提升。
02. 专注之外——为特殊情况留有余地
准星聚焦最大的困难并非聚焦本身，而是你必须知晓周围一切的动静。你的一部分大脑必须清醒地意识到所有这一切，就像机器人3000在生产箱子时也必须要感知是否有危险状况一样。
处在任何一个专注的工作环境下，你都不能完全抛开对于环境的觉知，你必须做到未雨绸缪，充分准备，并时刻保持适度的警惕。这很重要，它意味着当你遇到某种突发情况时，你早已问过自己“如果发生了这样的事情或类似的情况我该怎么做”。比如，突然出现一件紧急事项需要你处理你该怎么办？
你已经预见到可能出现的意外情况，并提前做好了可用行动方案的应对准备。当事情发生，就不会产生自己在专注上又失败了的挫败感。
03.给大脑以奖励，刺激大脑愉悦回路
前面我们说了，我们的时间之所以那么轻易的被手机偷走，是因为我们在手机的社交媒体上能够获得积极的社会刺激，大脑里产生多巴胺，让我们产生满足感。并且，我们的大脑还会不断地寻找奖励。
明白了这个原理之后，我们就可以通过其他方式让大脑产生新的多巴胺，刺激大脑愉悦回路，并且，主动在完成每一项工作后都给予大脑奖励。
用手机当作大脑奖励并非完全不可以，并且，适当添加一定数量可控的短期愉悦对保持专注也是很重要的。在工作中添加可控愉悦的最有用方式之一。就是将追寻长期愉悦与寻求短期愉悦分成不同时间段。
想想下列两种情况，我要你尽全力跑200米。或者仅仅是要你尽全力跑。在前一种情况下，你的时间可能会过得更快一点，因为你知道需要尽全力的时间是多长。在后一种情况，你很可能会保留精力，因为不知道什么时候我才会叫你停下来。
同样，当知道何时开始与何时结束的界限时。你就更加容易控制你的注意力，仔细选择一天中。使用手机的时间。自己决定何时使用，而不是让手机来支配你，变得尤为重要。
04.摆脱手机控制，建立工作区间
在结束时间之前，有一个好方法。用来平衡短期和长期愉悦活动。在极专注时间段后，紧接着安排休息时间。一个常见技巧就是番茄工作法。一般而言，番茄工作法要求进行25分钟工作，之后马上休息五分钟。
进行4个25分钟工作时间段后，进行一个较长的30分钟休息。在休息时间，可以做任何想做的短期愉悦活动。比如，玩手机。而在专注时间段，就专心在工作上。这是一种在日常任务中平衡短期和长期愉悦的好办法。
写在最后：
手机捆绑或许是影响工作效率的主要原因，但本质上，是我们的专注力不足。训练专注力，是每一个初入职场的人在当今社会中保持竞争力的核心技能。
学会处理压力，选择一份能够给你带去内源性愉悦的工作，学会运用准星原则，找到工作中的最高优先级。给大脑以奖励，刺激大脑愉悦回路。并通过建立工作区间摆脱手机控制，这些方法只要认证实践一定能让你的专注力高效提升。
正如乔布斯曾说：
“人们以为专注意味着。对那些你应该专注的事情说好或者是。但根本就不是那意思。专注意味着对成千上百的其他好主意说不。你必须小心翼翼选择。实际上我对那些没做的事。跟已做到的事一样感到骄傲。”
希望初入职场的你，趁早学会专注，成为职场精英。
