上身胖很苦恼?只要3个动作,开启轻松减脂计划,练出优美体型

上身胖很苦恼?只要3个动作,开启轻松减脂计划,练出优美体型

首页休闲益智你胖你先吃正版更新时间:2024-06-16

背厚了 肩宽了 连胳膊上的肉都多了

这说明您的新陈代谢在降低

而脂肪在增加

需要改善生活方式 加强锻炼了!

如何锻炼才能减少肩背的脂肪

让身姿挺拔气质佳呢?

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室 专任教师

动作1:手臂弯举 推举

【动作步骤】

1.身体直立,腰腹收紧,把肩胛骨微微夹紧,让手臂自然下垂在身体两侧

2.手里抓着重物,先做一个二头肌弯举的动作,保证大臂夹于身体两侧

3.再把手里握着的重物推过头顶,在头上停留一秒

4.缓慢放下,回复初始位置

5.连续练习30秒,再休息30秒

【注意】

腰腹部要收紧,在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧,感受肩背部在发力

动作2:俯身划船 伸肘

【动作步骤】

1.膝盖微屈,通过屈髋把身体向前倾斜,让手臂自然下垂,手里抓着重物

2.先做划船的动作,大臂向身体两侧夹紧

3.然后做伸肘运动

4.再缓慢回复到初始位置

上半身保持挺直,不要弯腰,划船动作不要耸肩,肩胛骨要收紧

动作3:侧平举 前平举

【动作步骤】

1.身体处于直立状态,腰腹收紧,肩胛骨夹紧

2.手肘微屈,通过抬起手肘和大臂,做侧平举的运动,然后将双臂水平向前运动,再缓慢落下

3.双臂直接向前举起重物,然后打开,回复到侧平举的位置,再缓慢落下

【注意】

肩部下沉,不要耸肩,手肘微屈

来源: CCTV生活圈

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