绝大多数健身玩家都遇到过这个难题：在某个阶段，平板卧推成绩停滞不前、胸大肌围度也不见增长。
这段时间就是所谓的"平台期"或者"瓶颈期"。
在这个时期，突破的方法除了增加额外的休息时间以及补充更多的营养之外，适当地调整一下训练计划也是很重要的。
在此，奇遇君要向大家推荐的一个方案是——放弃卧推架，改用深蹲架来练胸。
是的，你没有看错！相比卧推架，使用深蹲架练卧推有两大优势：
优势1，独自训练时，使用深蹲架会更加安全。
当你独自一人训练的时候，没有训练搭档的协助和保护，你很难有信心在卧推架上去突破个人成绩。
这种情况下，你可能会选择史密斯机，但是史密斯卧推和自由重量卧推的感觉还是很不一样的，尤其是对于力量控们来说，这种选择还是不太容易被接受的。
而使用深蹲架则不一样。深蹲架配有两根长长的安全杆，把它们调整到合适的高度后，就可以保证安全，从而不用担心练到力竭时杠铃杆会砸到自己。
同时，使用深蹲架练卧推跟在卧推架上一样，都是自由重量，不会像使用史密斯机时，让你在运动上感觉有所差别。
优势2，利用深蹲架可以让你更方便地使用部分次数法则来突破个人卧推成绩。
所谓部分次数法则，就是在一组训练中，只做运动范围内一部分行程的练习。
通常这种训练是在一组训练的末尾阶段进行，通过做动作的上半部分或中间部分做几次重复练习，也可以在下半部分训练。
这种训练方法可以帮助你增加更多的力量，使肌肉度过疲劳点并刺激肌肉生长。
除了卧推以外，这种方法也比较适应于深蹲、硬拉等复合动作练习。
- 将一个平板放在深蹲架的正中间。
- 把安全杆设置在你卧推的粘滞点高度，大约离你完全伸展双臂15—20厘米的距离。
- 用空杆做一组20次的热身练习。
- 在横杆上装上你平时做15次的重量，推举10次。
- 在横杆上装上比你平时做10次重复重量多10—20%的重量。
- 仰卧在平板上，将横杆推离挂钩。慢慢降低横杆到接近安全杆的位置，然后向上推举横杆到手臂完全伸展，然后重复进行6—8次。
- 进行4组部分次数训练，然后使用1组全程卧推训练组结束。
- 练习一段时间后，调整安全杆到你胸部上方不同的高度位置，让你可以在更多的动作范围内进行训练。
深蹲架是真正的"万能机器"，用它不仅仅可以练腿，还可以练胸、练背、肩，手臂和腰腹。只有你想不到，没有它做不到。你平时还有哪些利用深蹲架健身的妙招呢？欢迎在评论区留言交流一下！
