最近一直在反复看的一本书，对于科学家和教练之间的对立面做了一些比较客观的描述。然后，书本中对于跑步技术的理解，依然以表面现象去展示一些科学层面研究的看法，个人感觉有点失望。
而在大众跑者的理解层面，也很容易被一些纯理论性的观点所误导，产生错觉，从而对自己的跑动造成无法挽救的影响。
例如：脚跟后着地这个动作概念形成。大家看看下面这个跑友的留言
他很清晰地表达出，他认为在伦敦马拉松跑在基普乔格后面获得亚军的跑者是运用后脚跟着地的跑法，这样的观点在跑圈里面，代表了一种现象。
事实上，如果你真正能在跑动中感受到自己真实的落地知觉，你会发现，任何一个人都不可能以主观意识去运用所谓的脚后跟着地的跑步动作。
因为，脚后跟着地动作的最终结果会让你的脚踝或膝盖部位彻底报废，这个时间绝对不会超过三年。对于跑量大、强度高的跑友来说，这个过程甚至一年不到。这个动作引发的最普遍的伤痛就是足底筋膜炎和胫骨滑膜炎以及半月板二度损伤。
大家在读这篇文章的时候，可以马上做个小实验：原地跑，刻意以脚后跟着地来跑，或是刻意地以脚后跟着地往前跨几步，看看你的身体会是什么感觉。
但为什么包括很多科学家在内的人都会误解脚后跟着地这个技术动作的存在呢？那是因为他们会被很多跑者，特别是精英跑者在跑动中以脚后跟触地这个现象所误导，其实也不能说被误导，只能说他们没有实际运用的体验而停留在表面现象去理解而已。
着地和触地是两个完全不同的概念，根本性的区别在于两个概念的受力点的完全不同。后脚跟着地的受力点会切切实实地落在脚后跟那个点上。而后脚跟触地则不同，当后脚跟接触地面的时候，受力点还没产生作用，而当跑动中重心能马上跟上的话，受力点会迅速转换到前脚掌。
受力点的感觉是什么样的呢？大家现在又可以马上做一个实验：到厨房拿一把锋利的刀，手指轻轻地接触下刀刃，记住，仅仅是轻轻地接触，也可以理解为轻微触碰一下，你会发现你的手指丝毫未损。然后，你尝试用力往下压，或是用力在锋利的刀刃上滑几下，看看你的手指会发生什么现象？哈哈，别说我坑你，当你用力下压的时候，就形成了受力点的改变，或是你手指在刀刃上来回滑动的时候，作用力受力点很明显会让你的皮肤刮破而流血。
再给大家说一个真实的经历，这个事情当时发生的时候，我在学员群透露过。去年十月份吧，我和大志在跑长距离，结束以后两个人在马路边上走，突然我听到“砰”的一声，同时感觉左臂被什么东西碰了一下，有个大奔没有刹车，直接从我身边溜走了。当时大志说要报警，但我感觉手臂根本没有任何受力感觉，人啥事也没有，就没有报警。
后来在学员群里面说这个事，老叶说应该是那个车的倒后镜碰到我了，而且，触碰的时机恰到好处，仅仅是接触了一下。此外，倒后镜可以顺势往后扳过来，这样我的手臂受力点就极少，从而对我没有任何损害。试想，如果那个车碰我的部位不是倒后镜，或是倒后镜是固定不能后扳的话，以当时那个车速这样撞我一下，我不被撞飞才怪呢。
以上两个例子，就是说明受力点的作用问题。
同样，在跑动中，脚后跟着地和触地是两个完全不一样的概念。
脚后跟触地，是因为人体脚踝部位的不灵活导致的。但如果我们在跑动中，在落地脚后跟接触地面一刹那，身体重心能迅速跟上的话，那么受力点会立马转换到前脚掌上面，这样脚后跟虽然看起来触地了，但对脚后跟受力基本为零，这样对脚踝和膝盖也不会造成任何损伤。可能对精英跑者而言，会造成一定的动作效率损耗，但对身体是不会有任何问题的。
而当你脚后跟触地的时候，身体重心依然滞后，这样就在力学上形成了刹车效应，形成了脚后跟着地受力了，这样的动作对身体损害非常大。而且，根据我的观察，脚后跟着地的损伤有一个明显的现象，当你脚后跟着地的时候，如果膝盖部位能在落地时保持一定的弯曲度，那么，你会发生足底筋膜炎，但如果你在落地的时候，膝盖部位过直，弯曲度不够，那么就会形成胫骨滑膜炎或是半月板损伤。膝盖部位的弯曲度不一样，在刹车效应产生的时候，受力点也就不一样，损伤的部位和症状也就不一样。
因此，我们在观察比赛的时候，千万不要被精英跑者的落地方式所误导。能达到精英跑者的水平，他们对重心移动的把控能力是非常强大的，基本上，他们都会以腰腹部下压，以身体重心牵引身体跑动，他们的任何落地方式，都会让落地点处在身体重心的正下方或是最近的地方，而落地后小腿迅速的往后拉起，反复循环，这样的动作意识是不会让脚后跟产生任何的受力点。
如果仅仅是从表面上看见人家脚后跟触地，就以为人家是脚后跟着地的话，然后去模仿人家的动作去跑，这就贻笑大方了。这个问题也是我所看的那本书里描述的一个观点：大部分顶级的教练，都会不屑于和科学家去讨论那些理论，而科学家却喜欢停留在表面去试图说服教练按他们所说的理论去做，这就是矛盾的存在。
而我的观点永远是：多一点跑动，多一点体会。
无论哪种落地方式都不要去考虑，以腰腹部发力带动身体去跑步才是重点。任何运动的成功，取决于对身体重心的把控能力。
脚后跟着地跑法？不存在的。
不知道我表达清楚没有？
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
