跑步者被关于核心训练重要性的信息所淹没。尽管大多数人都知道核心肌肉无力与受伤之间的联系，但人们仍在争论“核心”的含义以及加强它的最佳方法。几十年来，“核心”是腹部肌肉的代名词。也许传统的核心训练方法是那些六块腹肌的跑步者经常装饰跑步杂志封面的结果。
随着我们对训练变得更加精明，我们逐渐意识到，虽然健壮的腹部可以带来出色的拍照操作，但它们并不是跑步者核心的最重要方面。核心肌肉包括从下背部到臀部的所有东西。它们是使您保持挺立并通过大步向前运动的肌肉。
由于对“核心”的这种误导性定义，多年来对跑步者开出的许多补充练习都不明智。例如，最近的一项研究评估了运动员在三个不同阶段之前，之中和之后的动态平衡：
（1）传统核心锻炼，
（2）动态躯干稳定锻炼
（3）没有核心工作（控制条件）
研究人员发现，在躯干稳定训练之后，运动员表现出更好的动态平衡，其中包括诸如举起手臂/腿和后桥的前木板之类的运动，而不是仰卧起坐和斜仰卧起坐等更传统的核心运动。
这项研究的结果表明，通过周到而集中的练习，可以更轻松地改善平衡。当人们考虑到跑步是涉及重复单腿平衡的一系列跳跃这一事实时，跑步者可能会对强调躯干稳定性的更有活力的核心程序做出更好的反应。跑步时，您需要从一条腿到另一条腿保持平衡，并以无晃动的方式稳定自己，同时确保您不会从一个平面过度倾斜到另一平面。
建议您使用简单的单腿平衡测试来测试您的平衡。你可以聘请那些正在发挥核心力量的人，让他们试图在一条腿上保持平衡，而他们却做不到，他们可能有八块腹肌，但第二块是垂直的，它们不能吸收正确的肌肉，这说明这些核心锻炼是徒劳的。
因此，核心工作的特殊性。由于跑步时我们是垂直的，因此不仅要专注于动态的核心工作，而且还要专注于垂直进行的锻炼以增强直接支持跑步运动的肌肉，这一点很重要。建议进行许多慢动作行进练习和提高运动控制能力，因为跑步者在直立和垂直时，每条腿都要保持稳定。
当您在里程数巨大的道路上行驶时，充分稳定的能力可能会有所不同。通过构建可以跟上心血管发动机的肌肉骨骼系统，您将能够应对跑步更远的压力。对于特定于跑步的核心程序，这将有助于稳定您的核心并导致更强的训练和比赛。尽管它们看起来很简单，但许多跑步者发现掌握它们需要花费数周甚至数月的时间。
髋关节外展的单腿姿势
用右脚站在楼梯或平台的边缘，然后将左腿侧向缓慢提起30至40度角。将腿回到起始位置。每侧做3组，每组15次。
慢步高抬腿
站直，双手放在两侧。从缓慢前进开始，向前并抬起膝盖与身体成90度角。继续前进，可以举起手以增加平衡需求。前进10至20米，然后返回。
墙壁球训练
站在墙壁旁边，将球夹在左脚外侧和墙壁之间。双臂保持站立姿势，右腿保持平衡，左腿以行进运动的方式抬起，将球滚到墙壁上，直到腿与身体成90度角。每侧做3组，每组15次。
单腿杠铃硬拉
一个更复杂的练习，请确保在毕业于此练习之前，您一直在从事入门级单腿平衡工作。举杠铃，双臂伸直，身体直立。抬起右腿，将其伸到身体后方，并向前倾斜，将杠铃缓慢降低到地板上，注意保持背部伸直并控制躯干。慢慢将身体抬回到原始位置。每侧重复10次。
