0基础7天瘦8斤第二十七节：牧羊曲。
·调整自己的呼吸，左脚点屈膝，双手放于胸前。核心稳定之后手臂向上呼气打开，将身体的重心控制在我们的正中，慢慢的将你的心静下来。
·最后一个手臂向上控制不动，屈膝向上抬手臂向下来，展开腿部，将脚勾回来，双手合保持沉肩，整个腹部收紧，脚向下落，可以放一脚踝，站不稳的同学也可以点地，手臂起放松，再来向上。
·最后一个向上起，右手往外，左脚伸展出去，屈膝支撑腿要屈膝，平稳之后伸展你的身体，指尖发力，脚尖绷紧向远方，指尖和脚尖连线同你的整个身体都要收紧，无限的伸展出去。
·收回呼吸来到另一侧，屈脚尖，髋部在正中不要推髋把它收回来，手臂向上，沉肩放松，屈膝，慢慢的抬起来，抬到你的极限就可以了，打开，膝盖是弯曲的。
·手臂缓冲下来了，脚向下落，也可以放在脚踝或大腿根部内侧，手臂调整呼吸。
·最后左手向外，右脚伸展出去，看到我们的支撑腿屈膝的，慢慢的加大你的幅度，站不稳的同学脚可以低一点点，没有关系，老同学试着尝试幅度加大，把注意力集中在你的膝盖腿部处，收。
·踏步臀向后打开手臂，膝盖不要超过脚尖，手臂来到左侧，慢慢的抬高，往上看，回正，来到另一侧。
练平衡的时候不要求你的腿抬的越高就代表越好，这个主要针对自己的能力也就是你的耐力，低一点也是可以的，只要脚离地就是平衡的一种。
