我的减重日记第5章。
上期说到体重降下来以后单纯只依靠节食来减重效果是很差的，想要真正的瘦下来就必须动起来。而运动的方法有很多，通常推荐的就是跑步、骑车和游泳。要问我不推荐什么运动？大概就是跳绳、爬楼梯和HIIT操。
不推荐爬楼梯的原因很简单，就是对膝盖的损伤太大。可能你会听到很多健身博主说爬楼梯的燃脂效果非常好，但另一方面绝大多数的医生出于身体健康考虑都不推荐爬楼梯，我选择相信医生。至于为什么不推荐跳绳和HIIT操，这个后面我会说。
有氧运动的最佳时间肯定就是早上起来的空腹有氧。如果早上实在没有时间怎么办？可以选择在晚餐前适量的有氧运动可以抑制食欲，也就是做完运动以后晚餐会吃得少一点。这里的建议是有氧运动的强度不一定要很大，但时间一定要足够长。
有研究表明有氧运动前40分钟能量主要靠血糖来供应，40分钟以后脂肪的供能占比会增加，也就是40分钟以后的燃脂效果会更好。而我的运动选择是打篮球，理由当然是因为自己一直有打球的习惯，加上篮球是一项全身的运动，可以更有效的燃脂。
最重要的一点就是哪怕是自己一个人去投球，进球时候的愉悦感能让身体分泌更多的多巴胺，让你在不知不觉当中增加训练的时长。所以为什么我不推荐跳绳和HIIT操？两项都是公认的高强度运动，(基础下)10分钟可以让人累得虚脱，更别说60分钟以上。作为一个扩充性的训练项目是可以，但不建议作为日常的训练主体。
