爬绳成绩的主要影响因素是爬绳幅度。根据不完全统计，在不考虑进窗失误的前提下，十一把爬绳达到进窗高度时，成绩约为25秒；十把爬绳达到进窗高度时，成绩约为20秒，目前已知最少爬绳次数为8次，成绩均可进入15秒。
因此，如果爬绳次数超过11次，则应重点关注爬绳幅度问题。
影响爬绳幅度的因素包括动作、个人习惯和动作模式。在爬绳过程中，需要通过屈膝屈髋、髋部外展来提高脚点制作的准确性，而非单纯向前收腹。单纯的向前收腹可能导致脚点距离身体较远，且绳子摆动过大，不利于下一次找绳。
此外，很多人在每一次提髋踩点时都会伴随着手臂上拉，这会导致小臂和二头肌提前力竭，影响后程速度。
动作模式是影响爬绳幅度的另一个重要因素。通常情况下，手臂拉主导，而非髋伸主导。在制作好脚点后，消防员通常会主动上拉手臂，但由于手臂较短，幅度较小。建议采用髋伸主导，手臂仅做固定，以提高幅度。
当动作模式稳定后，应关注每个动作的衔接和质量，而非动作速率。在连续动作技术稳定后，才应增加动作速率。增加动作速率需要具备爬绳的专项力量。
下期将介绍哪些爬绳专项力量训练。
