在校园里，小区外，运动场内几乎随时随地都能看到慢跑的人，慢跑作为有氧运动之一，深受大众的喜爱。
“上学的时候坚持每天慢跑，让我全身轻快”23岁的来自江苏的张女士说。从初中，高中到大学。一开始是学校要求每天早晨要进行晨跑，后来到了大学，养成了每天傍晚在操场跑步的习惯。但是工作后，由于工作性质原因。很长时间都不会有运动机会。前几天爬楼梯的时候没爬几层就觉得气喘吁吁。上学的时候爬五楼就非常轻松。慢跑作为有氧运动，对于心肺能力是很好的锻炼。
50多岁的李先生，自从四十多岁查出患了慢性病，而且由于长时间的饮食不注意，啤酒肚长的很大。于是开始跑步锻炼。他说“其他健身房的运动我也没条件，每天到附近公园里跑跑步还是能做到的”。每天至少跑5公里。现在啤酒肚基本没有了，也基本不生病了。跑步对于全身的肌肉都能得到有效的锻炼。还能提高身体免疫力，对于中年人也是很好的锻炼方式。
慢跑的优点：
提高心肺能力
能让身体更灵活
提高免疫力
现在各种慢性病的发病概率都在提高，由于工作原因锻炼成了保持健康逃不开的话题。跑步能对很多慢性病起到很好的预防作用。
对于肥胖者。跑步一方面可以起到消耗身体热量达到瘦身的效果，另一方面还可以让肌肉更加结实，提高身体的基础代谢，让身体更容易消耗热量。有句俗话说得好“如果你坚持锻炼，你可能不会变瘦，但是会变成灵活的胖子”。当然肥胖者想要减肥光靠锻炼时不太够的，加入饮食的控制就比较容易瘦身。同时如果你原本的体重基数较大，跑步要在专业的人员的指导下进行，以免损伤关节。
慢跑适合慢性病。常见的慢性病究其根源其实是体内代谢过程产生了很多废物，而身体无法及时代谢。像常见的直肠类病症。很多直肠类病症的患者工作环境都是不需要体力劳动，一天下来走不了几步。所以容易造成肠道蠕动不畅快，各种待排泄的废物堆积在肠道就会提高肠道受到感染的概率。慢跑对于全身的器官循环都有很好的促进作用，及时排出废弃物，身体器官的压力自然就会小很多。广州医科大学附属第一医院 心血管内科曾昭华 主任医师 曾提到对于慢性冠心病，运动还可以增加心脏的耐受性，使人的活力提高。
对于健康，亚健康人群。慢跑可以加强骨骼肌的代谢，使肌肉更加强壮。同时慢跑还可以放松心情，增强身体的抗压能力。
有些女性对于跑步比较排斥，认为跑步会让小腿变粗，而自己想要的锻炼的效果是修长的小腿。其实正确的跑步姿势并不会让小腿变粗，大家可以看在运动会上的长跑运动员，无一不是有修长的小腿。在进行竞速跑的过程中，可能会有肌肉的爆发力才可能会可以锻炼小腿的肌肉。小腿越跑越粗可能是跑步的姿势不对。
这几点慢跑的注意事项要了解
第一点：跑步前的热身。跑步前进行热身能够减少运动过程中关节损伤和肌肉损伤的概率。注意经常看见很多错误的热身方法是达不到很好的热身效果的，还有可能导致运动之前关节或者肌肉就受伤了。慢跑前尽量使用轻柔的动态的动作活动全身的肌肉。比如说：
原地慢跑
原地开合跳
原地弓步跳
第二点慢跑要注意时间。欲速则不达。根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐指南》建议成年人每周进行150-300分钟运动。所以一般建议慢跑不低于三十分钟。但是也要依据身体情况进行调整。锻炼一方面能提高身体机能，另一方面慢跑同时也在消耗身体的能量。慢跑虽然对体力的消耗比较少，但是过长的锻炼时间也可能会让身体出现运动过量情况。正常运动完后身体可能稍微感觉疲劳，但是精神较好。休息一夜后精力充沛。如果第二天醒来发现身体还是疲劳，此时应该休息一天再锻炼。
第三选择合适的运动装备。一般建议跑步时间比较长的人员选择合适的运动鞋。好的运动鞋能够减少每次落脚时，地面对关节脚掌的冲击，达到很好的保护作用。好的鞋垫也能很好的吸收脚在运动过程中产生的汗水，能够提高运动舒适度。像布鞋等鞋可能无法起到很好的缓冲效果，对于膝盖的伤害可能会比较大。
慢跑的好处多多，但是慢跑贵在坚持。只要能坚持下来，对身体的好处就会慢慢显现。
