胖子减肥记录

最近看了樊登读书关于《OKR工作法》，结合自己减肥失败这几年来的经验来看，整理了读完后的一些想法。

目标:培养优秀的生活习惯，更好的平衡工作和生活，身体状态明显改善

步骤（结果）1:每周运动四次及以上，平均运动时间大于40分钟（这周基本每天都有运动，每次运动时间也较长，但是在乡下上班大部分时间都是散步，不确定算）

步骤（结果）2:控制饮食少吃油腻尿酸高的食物，减重1千克，目标体重88.5KG以下（上周日是89kg，这周日89kg，体重仍然稳定，大概是晚上吃的算比较多，所以没怎么减下来）

步骤（结果）3:晚上10点半之前能够回宿舍，晚上12点之前睡觉，早上7点前起床（这周工作日都是7点前起来的，周六起的较早，周日八点多起床）

步骤（结果）4:每个月至少阅读完一本书并写完读后感（《减肥之旅》，简单感触：晚餐一定要少吃，慎吃，戒掉零食，每日走1W步，无论外面天气怎么样）

步骤（结果）5:提升日记思考和总结质量，增加沟通、表达部分，并给日记质量给出评分（今天开始每天晚上盘点一天的时间分配）

步骤（结果）6：每天冥想10分钟，养成冥想习惯（每天都在冥想，但是最近冥想质量不算很好，容易走神）

所思所想：看这周日记没做好的地方包括两部分，第一部分是在沟通技巧上面，每次沟通还是过于直接，应该多去考虑对方的的感受，并且应该从更容易达成目标角度去进行沟通，而不只是把自己目标强硬灌输给对方，比如说对方提出很傻或者很不一致的意见的时候，不要一上来就否定对方，马上否定对方接下来沟通就会有很大情绪，这样沟通效率绝对会下降很多，又比如说推动需求的时候，对方找理由拖延或者不接需求，这个时候应该注意沟通方式，切记不要使用非常生硬的方式进行，最后则是自己说话的时候被对方否定的话（每个人被人否定都会很难受，因此换位思考，不要轻易否定别人），一定要控制住自己负面情绪，因为只要有负面情绪，就会影响后面的思考和沟通，导致变形，应该大气一点，被人否定是很正常的，自己应该对自己有清晰的认识，而不应该受别人评价的影响～

第二部分就是在准备材料上面，还是有比较大的提升空间，首先是汇报工作的时候应该注意汇报对象不同而进行有所侧重，比如说有大领导在，那么应该更加侧重在全局关键点和整体进度上进行表达，然后就是准备申诉材料上面，准备的材料还是比较凌乱的，看了下领导准备的明显比我有条理和有逻辑，虽然这两个事情也是自己不太重视，没仔细去思考，但是还是应该对工作中任何小事都应该重视起来，因为这是你能力的缩影～

学习感想：这周没有学习太多内容，有些偷懒，主要是原因是这周心情还是比较糟糕的，很多事情都是需要去考虑的，现在其实有部分事情已经是领导帮我在分担了，我对待这些事情应该更加积极去面对，而不是抱怨，任何困难都是对自己能力的考验，解决困难也是自己价值体现