成年人的世界里
没有一件事是容易的
除了长胖
明明吃得不算多
偶尔也会运动
为什么还是胖了呢？
1、不喜欢喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示
人体一旦缺水
新陈代谢就会变慢
造成脂肪在体内堆积
从而引起肥胖
而多喝水可以促进肝脏内脂肪代谢
帮助胃肠加速消化
减少体内脂肪堆积
不仅如此
水还是“食欲抑制剂”
能增加饱腹感
让我们减少热量摄入
2、吃得太快
现代人生活节奏快
很多人为了节省时间
吃饭都是狼吞虎咽的
日本一项研究表明
在热量水平差不多的情况下
吃太快相较于正常吃饭速度
发胖的风险高了4.4倍
此外
大脑接收到饱腹信号
需要一定的时间
一般是20分钟左右
吃得太快
大脑还没感知到饱腹感
就已经摄入太多了
3、被肥胖“传染”
如果你长胖了
身边的家人、朋友、爱人
没有一个是无辜的
《新英格兰医学杂志》一项研究证明
肥胖是可以通过社交圈子
在人与人之间传播的
夫妻中有一个人胖
就会影响另一个人
哈佛大学医学院的跟踪调查还发现
因为和胖子在一起
会潜移默化地
被他们的不良生活及饮食习惯所影响
久而久之
对身材要求也越来越低
毕竟大家都胖
谁也别嫌弃谁
4、周末报复性睡懒觉
难得的周末
睡懒觉一定是很多人的不二选择
但周末补觉也会让人发胖
美国一项研究发现
比起熬夜的人
周末补觉的人会吃更多零食
体重更明显地增加
睡懒觉还会打乱生物钟
《国际肥胖》发表的一项研究结果表示
即使在很小的范围内
违背生物钟也会引起肥胖等相关疾病
5、睡觉不关灯
熬夜会让人变胖
但你想过
开灯睡觉也会让人变胖吗？
《美国医学会内科杂志》上
发表的一项研究表示
开灯睡觉会造成体重增加
灯的光线会影响睡眠质量
睡眠质量差
会加重人的饥饿感
让人食欲显著升高
还会造成昼夜紊乱
影响内分泌和新陈代谢
从而增加肥胖症的风险
6、家里灰尘太多
“连呼吸都会胖”居然是真的！
《环境科学与科技》上的一项研究显示
家里不干净、灰尘多会让人变胖
灰尘可以促使脂肪细胞
积聚更多的甘油三酯
如果含量过高
囤积在身体里
就会导致人越来越胖
根据《中国居民营养与慢性病状况报告》
最新数据显示
中国成人中有约一半的人存在超重或肥胖
按照人口数来计算
全国已经有6亿人超重和肥胖
这个数字在全球是第一位！
肥胖不仅让人变丑，身材走形
更重要的是
它会引发各种健康隐患
据最新数据显示
全球每年有超过130万人
死于超重和肥胖
《美国医学会杂志》子刊发表的研究
分析了8万多中国人发现
体重每多增加10斤
且体重指数（BMI）超过23
男性和女性晚年全因死亡风险升高9%和14%
减肥不能盲目
要根据自身情况而定
1、注意饮食
世界卫生组织建议
增加水果、蔬菜以及豆类、谷物类等
富含维生素、膳食纤维的食物
对脂肪的分解代谢有帮助
促进肠道蠕动
同时
要限制高脂肪和糖的摄入
做到进食少量多样
保证营养的情况下
控制总热量
2、保持适度运动
运动能消耗体内多余的脂肪
提升新陈代谢水平
既可以防止肥胖
也有利于减轻体重
而且运动
还能缓解焦虑、压力等不良情绪
要知道
压力也是容易肥胖的原因之一
3、保证充足睡眠
睡眠充足的情况下
人体中的瘦素含量会增加
它能让我们食欲下降，减少食物摄入
睡觉还能促进生长激素分泌
加速脂肪燃烧
进而使体重减轻
4、药物减肥
对于超重人群（体重指数≥24）
尽管运动加控制饮食
体重也比较难减下去
此时
可以适当选择药物减肥
但在选购减肥药时要特别注意
认准有国药准字的药物
5、手术减肥
有很多证据表明
减重手术可以很好地改善
重度肥胖患者的健康
据《中国肥胖及2型糖尿病外科治疗指南（2019）》规定
两种特殊肥胖人群
可根据自身情况采取手术减重
五月不减肥
六月七月八月徒伤悲
今天是世界防治肥胖日
让我们一起拒绝肥胖
享“瘦”健康吧！
参考资料：
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[9]睡眠：最简单舒适的减肥方法.人民网
