本站音频健身类脱口秀《健人谈》子栏目《安老湿说》正式上线了，每天五分钟，健康每一天，每周一至周五，早间5点，在各大音频播客上准点更新，欢迎大家收听！（收听本栏目可以直接点击以下音频。）
究竟要如何练 减脂 塑型*手 波比跳
一转眼又到周末了，大家有没有想我呢？特别是一些女会员以及粉丝有没有想我呢？我相信没有，我很有自知之明的啊！欢迎大家收听《安老湿说》。
今天跟大家讲个自己的真实例子啊，我今天在办公室里，看一个女老师在做波比跳，做的还比较认真，而且动作也还蛮标准的。因为老安也给他指导过。
波比跳比较稍微有点运动常识人都知道，波比跳号称脂肪*手，是一个非常好的消耗脂肪的运动方式，动作也不难。
而且对场地要求也不高，男女通*。可是问题是这样的，那个女老师她犯了这个错误，我估计很多听众朋友也犯这个错误——只练波比跳。
没错，波比跳是脂肪*手，得塑形也有一定效果，但是我没说过你只念波比跳就ok了，大哥。现在很多人思维有这么跟怪圈，这个东西好，我就把这个东西拼命搞，就只弄这个东西。
这不行，我们说过的，喝绿茶能减肥呢？喝绿茶确实可以促进加速脂肪的燃烧。那有人就天天捧个杯子把那个绿茶当什么样的喝，一天喝几大杯，结果后来跟我说“老安，你说喝绿茶减肥我怎么没瘦？”绿茶有促进减肥的作用，但是不是只喝绿茶就够了。
同样我们回说波比跳，它是一个非常好的脂肪燃烧动作，但是也绝对不是只有波比跳就够了。
另外还有一点，很多人跳波比跳怎么跳的？跳十下之后休息七八分钟接近十分钟再跳十下。这减个什么肥啊？
波比跳减肥大家知不知道他是和另一种运动方式结合在一起的。
听过老安节目的人都知道什么叫TABATA训练高强度短间歇。
波比跳你如果说我却是别的学不来我也没有那么多时间精力，我就想每天只做波比跳减肥。
老安简单说一下，早中晚各做三次，每次做多久呢？四分钟。
怎么个做法呢？设置好闹钟，波比跳不停的跳一个接一个不停的跳，速度要快哦！做20秒之后休息10秒，记住只能休息10秒，时间不能长。然后再跳20秒再休息10秒，以此类推直到跳足四分钟为止，跳的时间加休息四分钟，那么我们就可以算出来是八组。
早中晚各一次，一天其实也就12分钟时间够了。
这种事对于那种死了心的只做波比跳的人而言，这种差不多了。那对于一般的人来说，老安觉得波比跳不可少，这是非常关键非常重要的，但是它绝对不是唯一的！
波比跳很重要但不是唯一，就像我们吃饭，大米饭很重要，南方人大米饭很重要但不是唯一，每天不吃饭肯定不行，但是每天只吃大米饭行吗？不吃菜不吃肉行吗？不行啊！
波比跳也是如此，你不跳波比跳肯定脂肪燃烧速度没有跳波比跳来的快。但是你说你每天只跳波比跳，其它运动都不来，也不是什么好事。
虽然比不运动的人要好，但是何必呢？波比跳这么专业的动作你都会做，你加一点别的不行吗？加点俯卧撑，加点练腹肌的卷腹。现在老安是不推荐想做仰卧的，很伤颈椎。再就是加一点徒手深蹲。
有单杠的朋友们，加点一体向上。不要觉波比跳好，就老盯着它练，没意思。我们这五天呢，跟大家讲的一些节目呢，可能有的同志啊，在跟老安反馈，说老安你怎么就不讲一下我们该怎么练，讲训练一些动作要领？
大家记住一点，锻炼理念大于你的动作要领。有些动作你不是运动员你没那么大量，错一点错已经无所谓，问题不是太大你只要说身体不受伤就行。但是我们这里讲的就是吗，你的运动理念运动关系，你以这为借口那为借口你根本就不运动，我给你讲这个锻炼动作动作要领，有用吗？
首先我们要动起来，就好像这些每天只跳波比跳的朋友。
虽然我觉得他们这样做效果不是很好。但是他们能够每天坚持跳波比跳也是一件很正能量的事情的很不错哟！
不过做波比跳的时候呢，老安最后提示一下大家，要全神贯注。因为波比跳看似简单，但是如果一旦分心的话，容易受伤。
前两天有个朋友跟老安说它每天跳波比跳很多但是不瘦，为什么？
他在家里边看电视边跳，第一、跳的速度太慢，第二、组与组之间休息的时间每次都超过十分钟，身上都冷了还怎么减肥呀？怎么塑形啊？
当你不能去健身房锻炼的时候，时间比较紧的时候，波比跳是一个减脂神器。
但是当你能够去健身房，可以玩哑铃玩杠铃，打球踢球玩其他运动的时候，波比跳属于一个很好的补充，波比跳锻炼体能减少脂肪。
但是你也没必要揪着它不放！这个星期的节目那我们就说到这儿，下周一，老和你不见不散，谢谢大家！
