髋部打不开，髋部疼痛，一个筋膜球帮你搞定！（破砖小球）

相信有很多的伽人有这样的一种体验，就是练习了很多的开髋体式，髋部却依然打不开，没有开髋的时候，髋部还会不定时的疼，有时候下腰背部、腹股沟和双腿都受牵连，也会跟着一起疼。

对解剖稍微了解的伽人们知道，髋部周围的肌肉包括：臀肌（臀大肌、臀小肌、臀中肌）、髋外展肌、髋内收肌、梨状肌等，其中紧张的臀部肌肉是导致腰痛的重要原因，髋外展肌群和内收肌群僵硬紧张疼痛则会限制髋部的灵活度，臀中肌的僵硬无力更是会威胁到骨盆的稳定……

因此，想要一个灵活的髋部，首先需要一个健康的髋部。今天，小一给大家推荐一组简单的有效的缓解髋部疼痛和僵硬的理疗练习，在做这套练习前，你可以先尝试一个开髋的动作，看自己可以做到什么程度，然后再开始下面的练习：

一、放松臀部后侧的肌肉，包括臀大肌、臀小肌、梨状肌、股方肌等

1、仰卧屈膝

2、仰卧束角

二、放松髋部的外侧，臀中肌，髋外展肌群

1、摆放筋膜球的位置

2、侧卧使用1个筋膜球放松

3、侧卧使用2个筋膜球放松

三、放松髋部前侧腹股沟、髂肌、腰大肌

1、俯卧放松髂肌

2、放松腰大肌

做完以上的练习，可以再次做开始前的同样的开髋动作，看看自己有没有进步，小一期待您的练习效果反馈，在文章下方留言哦！