大运会的风潮席卷成都
这几天光在网上看蓉宝蹦蹦跳跳了
你是不是也心痒起来
想和小伙伴们一起
享受体育带来的快乐
今年的8月7日至13日
是全国首个体育宣传周
而8月8日也是第15个全民健身日
本周闵行区融媒体中心健康总动员工作室
将陆续推出全民健身系列视频
其中既有传统体育项目
更有新兴时尚运动
游泳是很多人夏天的最爱
也是极佳的避暑方式
生命在于运动
让我们运动起来，悦动一夏~
全民健身第一弹：游泳
盛夏烈日炎炎
捧着冰激凌在空调房待久了
不想出汗又想锻炼一下身体
那么游泳馆就是你的上上佳选！
看到清澈的泳池就想下去扎个猛子？
不行！
在游泳之前一定要先做好热身运动
不然可能会导致肌肉抽筋
增加溺水风险
下面就是游泳前我们常做的几项热身运动
第一项：头部运动
双手叉腰，活动头颈部，四个八拍
第二项：转肩动作
双手搭在肩膀上，向内向外绕肩，四个八拍
第三项：活动侧腰
双脚与肩同宽，左右转体，四个八拍
第四项：活动膝盖
手放膝盖，在蹲起间活动膝关节，四个八拍
第五项：手腕脚腕放松
双手交叉，手腕脚腕绕圈，四个八拍
游泳还要注意这些！
1.下水前千万不能吃太饱，游泳前半小时最好不吃东西，喝点水就行；
2.游泳中一旦发生抽筋，一定第一时间示意救生员，尽量游向岸边；
3.如果耳朵进水，用棉签轻轻转动擦拭就好，不能深掏；
4.泳池水含有氯元素，上岸后可用温水洗浴，切忌使用过热的水；
5.游泳后也要适当拉伸，防止乳酸堆积导致不适。
来源：今日闵行
