2018年上海国际马拉松将于11月18日早上7点鸣枪开跑，跑友们即将又迎来一个跑步盛会，恭喜中签的跑友们！没中签的跑者们也不要气馁，大不了明年再来！
距离2018年上海国 际 马拉松开赛还有10天的时间，不知道大家都准备的怎么样了？
1. 训练方面
如果还没有减量的朋友要抓紧时间了！追求成绩上突破的跑者一定要明白减量的重要性，越到赛前越是跑量、跑间歇，使身体一直处在一个疲惫的状态，比赛效果不会好。
减量意味着减少训练量，消除训练带来的疲惫感，使身体得到充分的恢复与放松。例如你的周训练量在100公里左右，那赛前这些天周训练量跑到60——70公里较为合适。
但减量不意味着不练、不跑！要保持着身体的运动机能，要不然赛场上跑崩的就是你。临近赛前的三或四天，可以跑些小强度来刺激一下你的心肺，使你找到比赛的感觉来助你一飞冲天。总之减量十分重要，切记不要不跑、不练。
2. 饮食方面
少吃粗粮，多吃细粮，跑步时我们会大量消耗糖，也就是我们所说的能量。所以补糖十分关键。糖的来源主要是植物性食物，例如面条和大饼，提供的糖原会比米饭和粗粮等高出很多，所以赛前我们要多吃这种高糖原食物为我们供能，使我们有所储备。
少吃肉，多吃蔬菜和蛋白。少吃肉不意味着不吃，要多以白肉为主，尽量做到少吃或不吃猪肉。脂肪不利于我们身体的消化，也不能快速的提供能量，所以要多吃蔬菜，多吃蔬菜还可以缓解身体上的疲劳，要注重每顿饭的质量。
3. 心理方面
放平心态，不要过于紧张或兴奋。马拉松不仅是对身体的一个挑战，也是对心理上面的一个挑战。不要因为最近的状态极佳，过度膨胀，也不要因训练效果不好而失落沮丧。放平心态最为重要，往往以一颗平常心去参与会取得不错的成绩！
做好训练、饮食上面的功课，放平心态，上马就等着你来征服！准备征战上马的你，准备的怎么样了？
赛事组委会合作：makongduoren002（微信号）
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