随着过年期间游泳场馆的放假停业，春节假期真是一段忘记烦恼，专注吃喝的大好时光。
俗话说：每逢佳节胖三斤。
昨天，当我继续摊在沙发上享受最后假期的时候，突然发觉起身拿茶几零食时，肚子上出现了一坨阻碍我坐起的不明物质！
难道...它是一坨肉？
是的，它是一坨肉。
我低头忧伤的看了看这坨叫做肚腩的肉，顺势拍了拍它，它也愉快的抖动了几下“Hi～”...
相信很多泳友都和我一样，在放假期间拥有了这个或大或小叫做肚腩的小伙伴，虽然它胖嘟嘟的很可爱，但是我对它并不打算表示友好的欢迎，快走！不送！
对于不喜欢做仰卧起坐、卷腹等核心力量训练的我来说：游泳，如何与肚腩say bye？！
四项泳姿中蝶泳是对核心训练度最高的，但是想要减掉肚腩，靠着蝶几个25m或者50m训练量不够啊～
蝶个几千米？打扰了，臣妾做不到。
“你蛙泳啊！波蛙啊！你不是说波蛙训练核心发力前冲嘛！”
波蛙腰背肌肉群训练多于腹部肌肉群，可能游到腰断，肚子才能小一点...想想就腰酸背疼，关键年纪大了，长距离波蛙膝盖也受不了啊！搁置！搁置！
又要有训练强度还要有训练量...
咦？！走，我们浮板打腿去！
关于10w米浮板打腿挑战从去年我开始恢复性游泳训练开始，就为自己制定了10w米浮板打腿挑战计划，一是恢复打腿能力，二是恢复体能。
每次去游泳都坚持最少完成600m的浮板打腿，积少成多，很不好意思的讲，因为工作忙碌，自己游泳的时间不多，至今刚完成2w米，惭愧惭愧...
但是！在我进行自我挑战的过程中，有了越来越多的伙伴！
首先加入的就是我的“孽徒”李憨憨！他秉持着一贯“欺师灭祖”的人设，要和我一起接受10w打腿的挑战，呵，小样，摊牌吧，你就是想在挑战中战胜我！
于是我们愉快的在群里开始了PK：
“加600！”
“加800！”
“加1000！”
特此感谢记录员：球球同学。
随着我和李憨憨的越战越勇，好多群里的小伙伴都加入了我们10w打腿的挑战，截止今日，开打群聊，小伙伴们的群昵称变成了这样...
对于这个积极的现状，我一方面表示尤为的欣喜，一方面感受到压力的巨大。这要是输了，我还有脸？
这群人为了碾压别人，泳池假期一结束就跑去游泳了！好可怕，这该死的好胜心哟！
我要努力啦！
浮板抬头打腿，甩掉小肚腩打腿训练有很多种，徒手打腿、浮板低头打腿、浮板抬头打腿、呼吸管打腿等等。
并不是每一种打腿都可以让你更快的甩掉小肚腩。
之前我们讲过身体跷跷板重心与浮心，通过低头压低胸部浮心可以帮助抬高腿部重心。
这在打腿中也有所体现，当你低头打腿时，腿部位置会提高，打腿更容易出水面，所以一切低头的打腿都显得更加轻松好掌握。
但是对于打腿学习阶段来说，腿更多的打出水面并不是最好的状态。
噼里啪啦打水，水花四溅，腿更多的出现在水面以上不能让你更好的体会鞭状打腿，并且在配合游中也不能复制、实现相同的腿部位置，可能一同操作猛如虎，最终只是练了个寂寞。
当你在打腿时抬起头，腿部位置会随之降低浸入水中，双腿可以在水中感受水阻更好的体会、学习鞭状打腿。
“嗯，腿的确是沉了，沉的打不起来...”
此时！就到了肚腩包裹下腹部肌肉上场的时候啦！
腿部下沉程度需要核心来控场！而这种控场是潜意识、不自觉的！就好像当你需要控制身体平衡时，核心主动的参与一样。
来自核心，不请自来的帮忙，强度不大，持续参与！
经常有人问我：“教练啊，练浮板打腿，抬头好还是低头好啊？”
我的答案永远是抬头！因为顺便练核心啊！一举两得！
在我的长训营课程初期，征服鞭状打腿的阶段，不停的浮板打腿练习不仅帮助学生们解锁了正确有效的打腿，同时还眼瞅着大家肚子一天天的变小，尤其几个肚腩藏不住的大哥：滚蛋吧，肚腩君，打腿真香！
当然，这是一个长期坚持的过程，如果你只是打了一两次，每次一两百，那当我没说！
不需要太大强度，根据自己的能力、水平，每次打个总游泳量的三分之一，最少四分之一（例：总量1000m，打腿250m...250...不太好，例：总量1200m，打腿300m），然后坚持打下去，很快就可以看到效果：打腿能力变强的同时肚腩也甩飞了。
不说了，我要去打腿了，肚腩和挑战都不允许我再懒惰下去了，欢迎大家加入10w打腿挑战！走起！
