天气渐凉人“秋乏”,秋天多睡觉,真的可以养生么?

天气渐凉人“秋乏”,秋天多睡觉,真的可以养生么?

首页休闲益智秋天第一包华子更新时间:2024-07-28

上午10点钟,大家都在忙于工作,突然传来一阵呼噜声。循声过去一看,大刘趴在桌上睡得正香,口水都流了一滩。华子摇醒大刘,问他怎么了?大刘挠挠头说,他正处于“秋乏”时期,应该顺应天时多睡觉养生。华子笑着拍了他的头,懒就是懒,哪有什么“秋乏”之说,多睡觉并不能养生。

一、“秋乏”的正解

华子告诉大刘,俗话讲的“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,是对人们平日里慵懒状态的描述,而不是建议大家去这么做,更不是养生的方法。

秋季养生的方法是如《黄帝内经》中所言:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。”就是说,在秋天顺应天时,应该是早睡早起,保持与家禽鸡的作息时间相同,才能缓解秋天的肃*之气对人的影响。

二、秋天为什么会“乏”

大刘点了点头,说华子所言有道理,可是他到了秋天总是会感觉“乏”,这是为什么呢?华子说,秋天的“乏”主要有两方面引起。其一是气温降低,其二是日照变短。

1、气温影响:人在环境温度高的时候很难入睡,比如说在炎热的夏天人就很难入睡,但是开了电扇或是空调,使身体凉爽下来就很容易入睡了。秋天的气温降低,日夜的温差变大,秋意渐浓,习习凉风吹过,人自然就会昏昏欲睡了。

而且在夏天气温高时,人体植物神经兴奋度高。当天气转凉之后,人体神经的兴奋也会降低,身体进入“休整”阶段,也容易会感觉“乏”。

2、日照变短:人体的大脑中有一个结构叫做松果体,在没有光线刺激的时候会大量分泌褪黑素,对人有催眠作用。秋天的日落时间早,日出时间变晚,天黑得久,松果体分泌褪黑素的时间也会变长,所以早晨仍然感觉自己没睡够,身体疲乏。

三、如何解决“秋乏”

科学家对睡眠的研究,发现睡眠时间的长短,对人体健康的影响是一个“U”型结构。每天睡7~8小时的人最健康,睡眠不足5小时或是睡眠大于9小时者,患中风、糖尿病的风险都会增加。所以说,多睡觉并不是缓解“秋乏”的方式,更不能养生。

如何睡觉可以养生呢?只需要注意一点,每天把觉睡够就好了。每天保证7~8小时的睡眠,早睡就早起,睡得晚就晚起一会儿,别赖床。如果晚上睡眠时间不够,那么就在白天中午小睡一会儿,补足睡眠时间。

除了保证睡眠时间外,还要注意早晚温差大,睡觉的时候应该关闭门窗,不要被风直吹。虽然吹风不能直接使人生病,但“着凉”会使人体抵抗力降低,容易造成细菌或病毒感染。

还有就是,秋天是收获的季节,应季的蔬菜和水果丰富齐全,大家食用时要注意适量,不要贪食。动物们在秋季里会累积脂肪,以准备度过漫长的寒冬。但我国居民并不缺乏食物,所以我们不必“贴秋膘”,健康最重要。

总结一下,“秋乏”的现象是环境与人体共同作用的结果,多睡觉并不能养生。无论什么季节,每天保证7~8小时的睡眠就可以。大家注意睡觉时别着凉,吃饭时别贪嘴,就是最好的秋季养生法。

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