随着跑步群体的不断扩大，有些跑友们的孩子也逐渐被带“入坑”，“跑二代”应运而生。
有一句是——“孩子天生就会跑”。对于儿童时期的小孩子来说，草地上的玩耍、院子里的嬉戏、课间教室走廊的相互打闹，其实都是“跑步”。不需要有配速、强度、距离、训练的概念。
“天性”是小朋友们喜欢上跑步的“机遇”，但如何让他们能一直保持这种兴趣对家长而言也是一种挑战。
今天是国际儿童节，咱们就来聊聊如何让孩子保持对运动的热情，并合理、安全地运动，特别是对于希望让孩子尝试跑步的家长，如何科学合理的引导。
孩子几岁可以跑步？
从医学角度看，其实对于儿童几岁涉足运动没有太多的研究和权威参考。
如果以跑步为例，一般认为4-5周岁就可以尝试一些低强度的跑步。前提是孩子确实抱着喜欢、感兴趣的前提去进行跑步，而不是变成一种任务。
这里说的“跑步”也只是指轻度的、短距离的奔跑，而不是在这么小的年纪就进行跑步训练。年纪较小的孩子可以尝试徒步、平衡车、游泳等等一些相对强度较低，对关节和身体压力较小的运动。
如果有运动习惯的孩子，10岁左右其实就可以完成一场短距离的欢乐跑了。例如2020年厦门马拉松亲子跑的参赛年龄限制为5-13周岁，距离是3.4公里。
相比于年龄，孩子骨骼、肌肉的发育程度，以及对于跑步的热爱，是决定他能否跑更远距离的首要因素。所以年龄不是一概而论，主要看运动习惯和发育程度。
培养跑步兴趣 不要定任务
其实我们会发现，孩子在小学时期是喜欢奔跑打闹、喜欢运动的，奔跑、足球、篮球、户外徒步，与小伙伴的游戏。甚至不用刻意引导，就已经足够吸引他们。
这种情况也许到了初中高年级就“变味”了，因为有体育中考，跑步开始变得有目标，足篮排等球类运动也开始有规定的任务，这些原本让孩子开心的事情，会背负上任务感。加上如今各类娱乐设备发达，智能手机普及，跑步似乎是最“无聊”的运动，成为一些父母担忧的问题。
不难发现，其实保持住孩子最开始的对运动的热情是最重要的。所以即便你想带他尝试跑步，也不要一开始给孩子定一些距离和速度目标，而是让他感受到跑步的乐趣，以及运动过程中家人的陪伴。
如果过小的年龄把跑步变成了任务，孩子会丧失对跑步的热情，抗拒跑步。如此一来，即使身体后来发育到可以承受更大的运动量，他也不喜欢跑步这项运动了。
孩子养成跑步习惯的好处
在这个“屏幕成瘾”的年代，孩子们更需要多出去跑跑。
培养他们跑步的习惯是很重要并且好处多多的，适度的跑步能过提升孩子的心肺功能、骨骼强度，也能改善睡眠。
从心理上来说，可以让他们在运动中找到信心，如果是“团队作战”，如接力跑，还能培养从小交流、协作的能力。
此外，体育运动能够帮助孩子提升专注力，保持对新鲜事物的热爱，这样运用到学习和生活当中。
在年纪尚小的阶段，一些轻度趣味的运动可以培养孩子身体协调性，当逐渐长大他开始对球类运动、对抗运动感兴趣时，年幼时候的跑步习惯可以打下良好的基础。
不要过早进行跑步“训练”
虽然上述都在说要从小培养孩子的跑步习惯，但不意味要让他们以运动训练的心态去面对。
如今马拉松群体众多，追求成绩的严肃跑者也很多。所以部分人对“跑二代”的心态变成了训练要从娃娃抓起，要赢在起跑线。
殊不知，过早让孩子抱着训练的心态去跑步，一方面是上述提到的让他失去兴趣；另一方面容易导致受伤、慢性损伤、发育迟缓等等。
凭借我们对跑步的热爱，以成年人的心态去给孩子定一些长距离跑、速度训练、力量训练，如果在年龄非常小的时期，这都是不科学的。
即便是从事竞技体育的人群，也是从15岁以后才逐步开始系统训练的，而刚刚进入体校的孩子，也不会一下安排很大的训练强度。
以很多来自高原农村环境长大的现役中长跑运动员为例，在接触竞技体育前，他们对于体育打下的基础，源于小时候上学走的山路、农田里帮助父母干活、山间寻找野菜与伙伴们的嬉戏玩闹……
他们并非从小就有“体育”的概念，只是源于童年时期的基础，帮助他们未来在跑步方面出类拔萃所需要的训练做好了准备。
儿童时期，保持对跑步的热情，“喜欢奔跑”而不是“跑步训练”，快乐成长。未来，充满无限可能！
