​什么样的跑鞋最适合跑者长距离训练：满足这两点是关键

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我们常说人类天生会跑步，奔跑是人类的本能，也是人类祖先的生存技能，我们继承了祖先的生存技能，但现代人类奔跑目的和奔跑方式与我们的祖先相比还是有很多大不同。

祖先奔跑是为了获取食物或者逃避危险，而如今我们奔跑是为了健康为了提升，祖先奔跑是赤足，而我们奔跑需要一双跑鞋，并且随着科技的发展，跑鞋也越来越好，功能越来越强。

我们已经回不到

赤足跑步的年代

大约在四百到六百万年以前，人类实现了从猿进化到人的决定性的一步——那就是直立行走，自此以后，人类逐步形成了优秀的双足行走和奔跑能力。

人类下肢肌腱比如跟腱可以像弹簧一样储备和释放弹性势能，足弓也可以充分的吸收冲击和储备能量，这些机制从动力学角度而言，是极其有利于奔跑的，事实上，人类的确也擅长奔跑，自古代奥林匹克运动会开始，速度和耐力竞赛就是最早的竞赛项目。

但即便人类进化形成了良好的奔跑能力，我们现在显然已经回不到祖先赤足跑步的年代。

首先，祖先生活的环境没有水泥路，祖先都是在泥土、森林、草丛、山川中奔跑，这样的天然环境地面本身就会比较柔软，更加适合赤足跑步，而我们现在几乎都是100%在水泥地面上跑步，可以想象在硬质地面上跑步，如果是赤足进行，人体受到的冲击力是极大的，所以我们必须用跑鞋来减少地面冲击力。

其次，人类社会的进步总体使得人们活动量明显减少，而缺乏运动就会造成肌肉力量的下降，所以地面坚硬加上肌肉力量下降，人们如果贸然进行赤足奔跑无异于以卵击石，会造成更多的运动损伤。

研究也表明，在缺乏循序渐进的指导下，赤脚跑步者报告了更多的小腿和跟腱损伤情况。

这表明如果没有准备，盲目赤脚运动的人可能会使肌肉和肌腱超负荷使用，从而引发运动损伤。

所以，现代跑鞋的核心作用，在护脚的同时，是的人体免受地面冲击力的作用。

现代跑鞋的两大核心

缓震永远是跑鞋的第一功能

跑步是一项周期性运动，跑步时蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等阶段周期重复出现，在跑步过程中，脚每次着地会对地面形成2-3倍体重的作用力，此时地面会形成相等的、反方向的力，所以着地过程中不断积累的冲击力是引发伤痛的根本原因。

跑鞋的作用在避免赤脚走跑产生外伤的同时，缓冲地面冲击力成为其最基本的功能。

跑鞋中底都是由弹性材料构成，这些弹性材料在受压之后会产生形变，而当压力去除之后，又可以恢复原有形状。

虽然着地时人体会受到2-3倍体重冲击力的作用，但正是由于跑鞋中底的缓震材料，可以在很大程度上吸收一部分冲击力，这样就有效避免人体肌肉、关节受到较大冲击力作用。

借助鞋底夹层，也即所谓中底的弹性材料，跑鞋就能够实现缓震功能，只不过中底有厚有薄，缓震程度各不相同。

早期马拉松竞速鞋通常为了达到最大程度轻量化，中底缓震材料应用偏少，适合精英跑者，而训练跑鞋为了充分缓震，中底较厚，能充分缓震，但是带来的问题就是重量不轻。

目前，中底材料的趋势是不断加大厚度从而实现充分缓震，但同时借助材料发泡科技，重量却变得越来越轻。

总体而言从本质上说所有跑鞋都可以称其为缓震型跑鞋，不存在没有缓震功能的跑鞋，只不过缓震功能强弱不同罢了。

早期的跑鞋缓震材料是EVA。EVA是乙烯和醋酸化合而成，EVA其实是一类材料的总称，由于化学工艺和原材料比例的不同，形成了不同性状的EVA材料。

EVA的基本特点是具有良好的柔软性和弹性，且化学稳定性良好，抗老化，无毒性、着色性和成型加工性好。

EVA被广泛用于发泡鞋材、功能性棚膜、包装模、热熔胶、电线电缆及玩具等领域，制鞋只是其应用领域之一。

时至今日，新材料的不断涌现，纯粹将EVA直接作为中底材料的时代已经一去不复返，但EVA仍然是重要的跑鞋中底原材料。

以EVA为基础的，不断融合其他材料或者工艺技术的超临界发泡EVA材料正在焕发新生，占据着现代跑鞋中底的重要市场份额。

美国著名品牌Brooks布鲁克斯是最早将发泡EVA材料应用于跑鞋中底的厂家，可以说Brooks是现代跑鞋的鼻祖，Brooks也始终是市场占有率最高的跑鞋品牌之一。

Brooks还拥有液体缓震技术Brooks DNA等大量专利，Brooks DNA本质也是嵌在中底里的凝胶材料， Brooks也是业界研发能力最强的跑鞋厂商之一。

Glycerin系列作为布鲁克斯旗下顶级缓震系列跑鞋备受跑者好评，也是国内跑者穿着布鲁克斯跑鞋选择款型最多的一种，跑者亲切地称其为“甘油”。

Glycerin经过十几代的发展，到了2022年，Glycerin已经发展到具有里程碑意义的第20代，

Glycerin 20有哪些特色

Glycerin 20中底搭载了布鲁克斯DNA LOFT v3中底材料，这是一种氮气超临界发泡材料。

什么是超临界发泡材料？

超临界流体发泡技术是近20年快速发展起来的制备微孔塑料的有效方法，这里的微孔结构其实就是跑者理解的类似爆米花结构。

超临界流体微孔发泡原理是这样的：温度及压力均处于临界点以上的液体称为超临界流体，超临界流体是介于液体和气体之间的一种结构，它既会像气体一样充满整个空间，其黏度和扩散系数均更接近气体，但其密度又类似液体。

其发泡过程可以分为4个阶段，分别为：

1、使超临界流体进入聚合物基体中，达到饱和状态，形成聚合物/气体均相体系；

2、温度骤升或压力骤降使均相体系内的气体达到过饱和状态，即热力学不稳定状态，从而引起气泡成核；

3、气体快速扩散入气泡核中，泡孔逐渐长大；

4、快速降温，完成泡孔结构的定型，经过这个过程爆米花就形成了。

超临界发泡技术一般将 CO2或N2的作为物理发泡剂，因为CO2和N2的化学性质稳定且价格低廉，无毒无害，对环境较友好。

其次，超临界CO2和N2的临界压力及温度较为温和，容易实现，且对聚合物溶解性较好、扩散能力较强、易于控制。这就是为什么布鲁克斯推崇氮科技加持的原因了。

这里所说的氮气注入发泡材料不是物理式的气垫鞋，而是指TPU发泡之前将液氮注入其中，等到发泡完成之后，液氮挥发成了氮气，由于TPU的密封性，氮气在TPU材料内形成了无数肉眼不可见的气泡。

这样具有两个好处：

一方面让TPU发泡后重量更轻，一方面让材料具有更好的回弹性能。

今年1月份，超马好手Mario Mendoza在美国俄勒冈州的马德拉斯高中体育馆，以2:59:03创下50公里跑步机的世界记录。

Mario Mendoza在打破世界纪录后接受采访时表示：“尽管现在碳板跑鞋当道，但我还是选择了Brooks Hyperion Tempo跑鞋，我真的很自豪，因为这双跑鞋没有碳纤维板，今天破纪录得感谢Hyperion Tempo，它始终让我感觉我还能继续往前加速”。

Brooks Hyperion Tempo采用了充氮中底DNA FLASH，在提供给跑者柔软脚感的同时，带来出众的回弹体验，帮助跑者提升日常训练效率。

而Glycerin 20所采用的DNA LOFT v3中底作为布鲁克斯的尖端超临界发泡中底，较之上一代重量减轻了20%，缓震性能提升9%，同时重量减轻了20%，一方面带来极佳的缓震性能，一方面也促进了能量回馈，更弹更缓震的脚感你穿上就能体会到。

Glycerin 20中底采用了一体分段式设计，所谓一体是指中底就是单纯由DNA LOFT v3中底构成，所谓分段则是在设计上呈现明显的段落式构型，其跟趾落差达到10毫米，有利于大众跑者脚跟落地时快速滚动着地。

Glycerin 20采用了全新设计的外观，前脚掌部分有所增宽，这一设计非常适合部分亚洲人脚掌偏大，避免了窄鞋楦造成的对于前脚掌的挤压，这也是许多跑者非常关心的一点。

Glycerin 20鞋面采用了全新改造升级的透气网鞋面搭配3D贴合丝网印花技术，更加柔软舒适，一方面提供了适宜的贴合感和舒适的包裹性，一方面则让双足保持清爽透气。

在大底设计方面，Glycerin 20做了造型、材料和结构的全面优化，由于前掌部分增宽，所以大底前掌部分也进一步增宽，提升了蹬伸阶段的稳定性和耐磨性，而升级的GreenRubber橡胶大底搭配OMEGA凹槽，提供出众的抓地力和耐用性，而导轨设计依然保留。

Glycerin 20穿着体验

这是一双大道至简，材料先进、结构简洁的高级缓震跑鞋。

这双鞋穿上去之后，包裹性真的非常出色，鞋脚合一的感觉很棒，完全没有拖泥带水。

每一次落地，Glycerin 20都能给予良好的缓冲和支撑，落地感觉非常稳，同时又能有缓震，不愧为是布鲁克斯顶级缓震跑鞋。

而在蹬伸阶段，你又能充分感受到DNA LOFT v3中底在受压形变好后所带来的十足回弹，而良好的抓地力可以最大限度让蹬伸地面反作用力直接推进人体往前，避免了能量损耗。

真正好的跑鞋

是让跑步时力线自然稳定且穿着舒适

来自加拿大卡尔加里大学人体运动科学系的研究人员提出，真正好的跑鞋在于让跑步时，大腿、小腿、足踝都能呈现良好的力线排列。

鞋好不好，只有脚知道，也许我们太过关注跑鞋的功能，而忽视了跑鞋的舒适性，一双跑鞋首先要穿着舒适，其次才是功能方面的考虑。

因为鞋的舒适性会直接影响到跑步经济性，如果一双鞋让你感觉脚很不舒服，那么这双鞋会大大增加你的能耗，让你跑起来更加吃力。

所谓舒适性更多是从不顶脚不挤脚，与脚型贴合良好也即包裹性等方面来衡量，这方面更是布鲁克斯的强项。

选鞋的六个步骤

1、长度是基础

鞋码主要反映的就是鞋的长度，长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数，跑者要知道，确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间。

穿上鞋后，脚趾头要确保能扭动自如，如果脚趾缺乏活动空间，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力。

脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，当脚跟靠着鞋跟，用大拇指按一按靠近大脚趾的位置，看看你的脚趾头是否有足够空间。

你也可也脚尖顶着鞋头，看看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很困难，意味着鞋码小了。

2、宽度要合适

鞋的宽度几乎是一个被跑者完全忽视的参数，宽度事实上也会极大影响鞋的舒适性，宽度不足会明显挤脚，一些跑鞋穿上去感觉不怎么挤脚，但跑起来之后由于脚会轻度变大，原本不挤脚就会变得挤脚，甚至引发水泡。

亚洲人普遍脚比较肥，容易因为鞋的宽度过窄而挤脚。

3、脚跟与鞋跟贴合良好

鞋跟可以说是一双跑鞋除了鞋底，最为坚硬的部位，为什么要坚硬？

因为鞋跟为脚提供足够支撑，我们在选鞋时，一定要确保鞋跟可以舒适地倚靠在鞋跟处。

一双适合你的跑鞋应当充分包裹贴合你的鞋跟，但不会太紧。

如何判断鞋跟适不适合呢？

当你的鞋带不是系得很紧时，你应该可以在没有太多困难的情况下把脚从鞋里抽出来。但跑起步来，脚跟又鞋跟贴合良好，不会发生脚跟与跟鞋的摩擦，也就是跑者常说的跑鞋要跟脚。

4、鞋面不压脚

鞋面的松紧程度也是影响鞋舒适性的重要方面，鞋面同样应当与脚背贴合，但不应当死死压住脚背，因为每个人的脚背高度是不同的，大多数有鞋舌的跑鞋都不会有鞋面压脚的问题，因为鞋舌具有充分的活动度，但鞋舌的问题是容易在跑步时偏转。

于是一些跑鞋将鞋舌与鞋面一体化设计，取消了活动性鞋舌，美其名曰增加包裹性，但有时这种包裹性就变成了鞋面压脚，给人不太舒服的感觉。

5、检查鞋的弯折位置

握住鞋跟将鞋立起来，然后弯折鞋头位置，观察弯折位置。

为了获得最佳的舒适性，鞋的折弯点应该与脚趾，特别是大脚趾的弯曲点相匹配。

这一点是很重要的，因为在跑步脚离地阶段，你的脚趾会发生很大弯折，如果鞋的弯折点与你的脚趾背伸位置不一致，它可能会引起一些问题。

6、鞋楦与脚型配合度

有些跑鞋如果上述五方面你觉得都还OK，但穿着怎么都感觉不太舒服，觉得拧巴，那不是你的错，而是鞋楦与你的脚型不够匹配。

鞋楦是鞋的母体。是鞋的成型模具。鞋楦很大程度上决定着鞋是否合脚。

跑鞋鞋楦一般分为直型、半直型、曲型。有的厂家同一尺码会有很多种鞋楦设计，有的则比较少。

换句话说，鞋码变大绝不仅仅意味着只是把鞋加长，而是宽度、高度、曲度都会发生相应变化，这都是靠鞋楦实现的。

不同脚型的人（埃及脚、希腊脚、方形脚）即使尺码相同，也需要有不同的鞋楦，这在很大程度上会决定鞋的舒适性。

其实鞋的包裹性是长度、宽度、高度、曲度的综合体现，本质由鞋楦决定，包裹性并非指像布条一样缠住脚从而让足正常的活动受到限制，包裹性更多是在给予脚保护基础上的同时还应当让脚具有适度的活动空间，不影响脚的正常活动。

而布鲁克斯之所以包裹性良好，在很大程度上是多年研发跑鞋对于人体鞋楦的把握度非常好，其出色的脚感其实就是包裹性良好所造就的。

总结

布鲁克斯是深谙跑者的跑鞋品牌，其大底、中底、鞋面并非极尽夸张之能，而是刚刚好。

配合良好的鞋楦设计，使得其在缓震性、支撑性、包裹性等方面给予跑者均衡体贴的感受，Glycerin 20就是这样一双脚感极为出色缓震跑鞋。

一双好的跑鞋这两方面最重要，一是缓震性能出色，二是穿着舒适。