关于跑步，其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感，完成了一次艰苦训练之后的满足感，一场表现差劲的比赛之后的失落感，其实都是跑步带来的。无论快慢，你都能体会到这一切酸甜苦辣。这就是跑步的魅力所在。
撰文/橙橙
编辑/小叶
出品/马孔多跑步研究室
很多人跑步之后，觉得跑步这项运动越来越不简单，需要投入很多的时间和精力才能跑好。
其实，跑步真的是一项很简单的运动。就像中国最能跑的女博士刘子扬所说的那样，生活往往比马拉松更考验、更艰难。
所以，不要把跑步想得太复杂，带着一颗轻松的心去跑，你会更快乐。
1、跑步不是万能的，只是会让你更健康一点
跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多的。只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。
其实，不管你在任何年龄开始跑步，你的身体就会一步步被改造，发生奇妙的变化。从心脏，到肌肉，到免疫系统，再到大脑，你的身体都会在这些方面获得益处。
跑步可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
跑步可以延长寿命，很多科学研究都证实了这一点。除此之外，跑步还能治疗一些疾病。如果把跑步比作药剂，那么只要小小一剂，就能发挥最大的疗效。
2、要想保持健康，跑量不用太多
对于业余跑步爱好者来说，跑步的目的是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。
《2018年美国身体活动指南》中指出，为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。
对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%。
举个例子，如果你每周跑3次大强度的跑步，每次30多分钟，配速5分，那差不多就是6公里。每周积累18公里，月跑量72多公里，就足够了。
随着运动量的增加，受伤的风险也会增加，这在跑步中表现得尤为典型。所以，跑步增量绝不要超过上周的10%，注意循序渐进，才能保证身体健康。
3、跑步伤病不可怕，可怕的是不知道如何对待伤病
有数据统计显示，跑步受伤的概率高达80-85%。为什么会出现如此高的受伤概率呢？因为跑者每一次落地，身体就要承受自身体重3-5倍的冲击力。虽然人体关节和肌肉能够吸收、缓冲这些力量，但如果你的姿势不合理，热身不够，肌肉力量跟不上，运动量过大，跑后不拉伸，那么伤病就不可避免。
虽然跑步受伤的概率很高，但这些伤病其实并不是什么大问题，不会让你永久停止跑步，只要稍加注意就可以恢复的。
比如跑者经常遇到的跑步膝，髂胫束综合征，足底筋膜炎，胫骨疼痛，跟腱炎，肌肉拉伤等，都是完全可以通过休息、治疗、拉伸和按摩等方式进行恢复。
跑步过程中遇到伤病并不可怕，可怕的是不知道如何应对伤病，所以学习伤病知识、及时就医也很重要。
如何成为一名身体无伤病的跑者？应该每次跑步之前热身，跑后热身，平时进行力量训练或者交叉训练，控制跑量，在不同的路面跑步。
跑动的时候姿势合理：落地轻盈，不过度跨步，增加步频，上半身挺直。
当你做到这些，那么伤病就会远离你。
4、跑步的快乐其实很简单，跟快慢无关
人类90%以上的焦虑，都来自于攀比。在跑圈，也不例外。
有些人因为跑得慢，每次被问半马或全马成绩时，你都不敢说出来，只是说个大概的数字敷衍一下。
有些人跑得慢，你不敢和朋友一起跑，因为自己跑得太慢了，跟着他们吧，跟不上；不跟着他们吧，又得让人家等。
不只是比速度，跑者之间比拼跑量的情况也很多。看到别人月跑量300，你也暗自较劲要跑到300公里。
在一次又一次对比中，慢慢地，一些人发现自己经常因为跑步而变得不快乐。
其实，真的没必要。
关于跑步，其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感，完成了一次艰苦训练之后的满足感，一场表现差劲的比赛之后的失落感，其实都是跑步带来的。无论快慢，你都能体会到这一切酸甜苦辣。这就是跑步的魅力所在。
跑步新手5公里第一次跑进30分钟的喜悦，与大神把5公里跑进16分钟的喜悦并没有什么差别。他们都经过了刻苦的训练，克服了困难，最终突破自我，成功完成目标、创造了新的佳绩。
所有跑者，无论快慢，都可以跑得很精彩，只要享受其中的乐趣就好。就算大神可以在29分钟之内跑完10公里，但每次比赛前他依然会感到紧张。
通过自己努力，创造PB，不管速度多慢，你都应该给自己鼓励。因为你超越了昨天的自己。
5、马拉松训练方法很多，分不清楚的话练有氧就好
当你跑了一段时间后，你会想方设法让自己跑得快一点，再快一点。开始去进行间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等训练。
诚然，这些训练方法可以提高你的成绩，但你要记住，有氧跑才是马拉松出成绩的基础，不要因为追求速度而忘了根本。
有氧跑是马拉松训练中占比最大的训练方式。没有低强度有氧跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到；没有低强度有氧跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险；没有低强度有氧跑的恢复，你就无法最大化间歇训练，长距离训练的效果。
很多人对于低强度有氧跑是鄙视的，认为平时训练不跑快，那比赛中怎么能跑得快？也有人认为速度太慢的跑步属于垃圾跑量，其实这都是误区。
真正跑龄长的跑者就会明白轻松跑的重要性：它可以让训练具有周期持续性，缓解强度训练课后的疲劳，将引发伤病的可能性降到最低。
所以，当你不知道如何训练时，去跑有氧就对了。
6、马拉松要想出成绩，努力训练是唯一的途径
不记得谁说过这样一句话，“一天不练自己知道，两天不练对手知道，三天不练所有人都知道。”
是的，跑步不会说谎，马拉松对所有人都是公平的，你平时跑了多少，比赛就会跑出什么样的成绩。
马拉松是最不会骗人的一项运动，如果你想要跑出成绩，只有刻苦训练这唯一的一条途径。
7、跑马拉松会上瘾，但最终你会回归理性
跑步其实是一个入坑、痴迷、疯狂、再到回归理性的过程。很多跑者都会经历这样一个阶段。
刚开始跑步，看到自己的身体一点点变结实或者变瘦，看到自己的速度一点点变快，看到自己的精神状态一点点变好，于是觉得跑步太好了，进入到一种痴迷上瘾的状态，每天不出去跑一跑就觉得浑身难受。
后来参加了马拉松比赛，为了能够刷新个人PB，只要是看到比赛就报，根本不顾自己的身体是否承受的了，可以说真是疯狂至极。
然后就受伤了，在这段不能跑的日子里，你开始反思自己：当初跑步的初衷是什么，为什么现在把自己搞的这么狼狈不堪。于是你开始重新审视跑步这项运动，到底怎么跑才是最适合自己的，怎么跑是健康无伤的，怎么跑才能安全PB？
所以在跑了几年之后，越跑越多的跑者回归理性，追求更纯粹的跑步：喜爱不痴迷，执着不固执。
跑步最初的目标是长久而健康快乐地跑下去。只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，就足够了。
