冷҈冷҈冷҈冷҈
最近“超凶”的冷空气来袭，
上海开启“阴雨”＋“降温”模式，
近日市疾控中心发布信息：
本市即将迎来季节性流感的高峰期。
是时候加强健身运动啦！
随着“全民健身”和“健康中国”
上升为国家战略，
越来越多的筒子们愿意投身到运动锻炼中来。
但许多人在体育活动中
还存在着一定的盲目性。
要让健身更富有针对性，
定期进行科学性体质测试
是绝对不能少的。
据了解，全市20-69岁的普通市民只要携带身份证，都可以自行前往上海市各体质监测站进行体测，完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。
最重要的，测试是
免费的！
无需预约！
无户籍限制！
咱们闵行的朋友们可在
闵行体育馆接受体质监测，
全面了解到自己的健康状况。
下面有一份体质监测全攻略，
赶紧来看看吧！
什么是体质监测
体质监测的目的
☆ 了解自己目前的身体形态、机能及素质状况。
☆ 及时发现自己体质和健康存在的问题，明确努力方向。
☆ 获得科学健身的指导，掌握有效的锻炼手段和方法。
☆ 了解疾病防治的有关知识，及早纠正不健康的生活习惯和行为，减少引发疾病的危险因素。
☆ 对以往的锻炼效果做出评估，通过改善和调整锻炼计划，使锻炼更有效。
☆ 了解国民体质现状和变化规律。
体质监测的指标
每位参加体质监测并完成规定指标测试的市民，都可以得到“体质测定综合报告”，报告除了汇总各项指标的测试和评价结果外，还将针对您体质状况给出体育锻炼的建议。
注：表中胸围、腰围、臀围、皮褶厚度、背力项目，在目前的常规测试中是不测的。
与体检有何不同
与医学体检不同，体质监测并不是对疾病进行诊断，而是通过身体形态、机能、素质等指标评估我们的体质水平。
体质是健康的基础，体质下降意味着身体进入了“亚健康状态”，不但影响您当前的身体精神状态，还预示着未来的健康走向。
☆ 形态测量既反映人的体型特征，同样也是健康指标，体重、腰围、体脂率等偏离正常范围是身体进入亚健康的重要特征，是引发许多疾病的危险因素。
☆ 肺活量、台阶试验反映您的心肺机能水平，有些人目前在临床检查中尚未发现问题，但心肺机能水平下降实际就是心血管系统的亚健康，为日后疾病的产生埋下隐患。
☆ 力量、柔韧性是身体素质指标，这些指标水平低下，反映的是你运动系统的亚健康，肌肉组织的萎缩、弹性变差，关节僵硬，功能退化正是您出现体力不支、腰酸背痛、体型变差的主要原因，还与许多退行性病变的发生有关。
☆ 平衡、反应等指标与人们的本体感觉、神经系统的反馈和控制等功能水平密切相关，反应迟钝，效率低下，表明你当前身体状况暂时处于低潮，不加纠正势必会“未老先衰”。
注意：测试参与者要求排除心脏病、严重高血压等运动禁忌症哦。
监测指标详解
身体形态指标
1、身高、体重
身高反映人体骨骼的纵向生长水平，体重反映人体的发育程度和营养状况。两者结合，可以反映人体匀称度和体型特点。
2、胸围、腰围、臀围
反映躯干不同部位的周长，可综合分析评价机体发育、脂肪堆积状况、体形体态。
3、皮褶厚度
通过皮褶厚度测量仪测量上臂、肩胛、腹三个部位的皮褶，反映人体皮下脂肪的厚度和分布情况。是了解人体脂肪含量和分布的一项指标。
身体机能指标
1、肺活量
测量时受试者尽力深吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气，直至呼尽为止。该指标反映人体肺的容积和扩张能力，数值越大成绩越好，是评价人体发育水平和体质状况的一项常用指标。
2、台阶试验
是一种简易的、评价心血管系统机能的定量负荷实验，反映人体心血管系统机能水平，是体质评定的核心指标。
测量时受试者需按照节拍完成 3 分钟上下台阶运动，之后测量心率恢复情况。台阶试验指标数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
身体素质指标
1、握力
测试时用有利手尽力握握力计手柄，数值越大成绩越好。该指标反映受试者前臂和手部肌肉的力量，间接反映整体肌力水平。
2、背力
受试者直立在背力计的底盘上，两臂伸直紧握握柄，上体绷直抬头尽全力做背伸动作。反映受试者腰背部肌肉的最大伸展力，数值越大成绩越好。
3、坐位体前屈
反映身体柔韧性的一项指标 ,受试者腿伸直坐在测试仪前，上身前倾，双手手指尽力前推测试仪游标。数值越大（前伸越多）成绩越好。如果数值为负数，表明您的手指碰不到您的脚趾，那是柔韧性很差的表现。
4、闭眼单脚站立
受试者闭眼，选择习惯脚做“金鸡独立”，直至测试脚移出测试区或另一只脚落地。该指标反映人体平衡能力，也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。站立时间越长成绩越好。
5、选择反应力
类似“打地鼠”游戏，受试者以最快的速度用手按灭随机出现的信号键，时间越短成绩越好。用于评价受试者神经——肌肉系统的协调性和快速反应能力。
6、纵跳
在纵跳板上原地跳起，跳的越高成绩越好。反映受试者的爆发力和弹跳力。
7、俯卧撑
评价受试者的上肢、肩背部肌群力量及其肌肉持续工作能力。不限时间，完成的次数越多成绩越好。
8、1分钟仰卧起坐
反映受试者腰腹部肌肉力量及其肌肉持续工作能力。1分钟时间内完成的次数越多成绩越好。
测定报告解读
一、体质测定报告
每位参加体质监测的市民，完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。报告的正面给出了各项指标的测定结果、评价和建议，报告的反面则给出了有针对性的锻炼计划，用以改善受试者体质薄弱环节。
二、体质评定方法
1、单项指标评价
单项指标评价是对受试者各项指标的单一评定，评定标准以性别、年龄分组，共分为优、良、一般、较差或差5个等级。你的某项指标评定结果如果为较差或差，表明水平明显偏低，是体质的薄弱环节，应采取针对性措施加以改善。
2、体质综合评级
综合评级是对受试者体质的综合评定，结果分为一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）和四级（不合格）4 个等级。如评定结果为不合格，表明您的整体体质较弱，或某一方面特别欠缺。从某种意义上讲，体能处于“亚健康”状态。可能你目前并没有感觉到有什么不适，但如果不引起足够的重视加以改善，终将对身体健康产生影响。
三、指标评分标准
1、身高标准体重评分标准
身高标准体重是评价受试者体重的一种国际通用方法，其原理是根据身高给出体重偏轻、体重正常、体重超重的范围。评价结果以得分表示，其中体重正常得 5 分，体重超重根据程度分别得 1 分或 3 分，3 分表示轻度超重，1 分表示重度超重（肥胖）。同样，体重偏轻也根据程度分别给予 1 分或 3 分。详细的身高标准体重评分表可登陆（http://www.shfitness.org/）查询。
2、身体机能、素质指标评分标准
成年人、老年人身体机能、素质各指标评分标准按性别、年龄分别制定，其中年龄按5岁分组，分别为20～24岁、25～29岁、30～34岁、35～39 岁、40～44岁、45～49岁、50～54岁、55～59 岁、60～64岁、65～69岁。
各项指标根据其测试成绩可查表得到相应的得分，按成绩优劣分别得1～5分，其中5分为优，4分为良，3分为一般，2分为较差，1分为差，如低于 1 分下限则不得分（得 0 分）。使用时，首先选择与受试者性别、年龄相对应的行，根据其测试成绩得到相应的得分和评价。
表2～表5分别列出成年人、老年人各年龄组机能、素质指标优秀水平（5分）标准。
通过体质测试，我们可以全面了解自己的体质状况，在之后锻炼项目的选择以及运动时间、强度的安排上更加科学、合理。同时，定期的体质测试还可以了解自身体质改善情况、健身效果，并根据情况调整健身方案。
体测须知
*54381839
地址：闵行区市民体质检测指导中心 新镇路288号（闵行区体育馆架空层内）
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信息来源：七宝周到、闵行体育馆
编辑：李紫雯（实习）
