8月8日是第11个“全民健身日”，过去十年间，全民健身成为一种新时尚，很多人正从“要我健身”转向“我要健身”。户外操场、公园等公共场所和设施也成为大家健身的首选地。那么你的卡路里燃烧对了吗？你的运动频次达标了吗？一起来看看吧！
2019年是《全民健身条例》实施十周年。十年来，全民健身事业快速发展，正在融入当代人生活，呈现新时代风貌。
健身成为新时尚
踢毽子、健步走、慢跑、广场舞、冰球、马拉松……全民健身理念深入人心，项目开展如火如荼，活动形式丰富多彩。可以说，从2009年8月8日第一个“全民健身日”诞生起，十年间，民众健身、健康意识稳步提升，全民健身运动遍地开花，体育锻炼与日常健身已经成为人们的一种生活习惯。
街边跳跳广场舞、朋友圈里晒步数、村口篮球场打球、体验冰壶的魅力、健身房里“举铁”……如火如荼的健身行动，正在融入当代人生活，成为一种新时尚，日常参与健身的群体正从退休人群向中青年延伸，运动方式也逐渐多样化。值得一提的是，冰雪运动近年来发展迅猛，深受欢迎。中国人民大学中国调查与数据中心“全国冰雪运动大众参与状况调查”显示，我国有超过2.7亿人参与冰雪运动。
从“要我健身”到“我要健身”
《健康中国行动（2019-2030年）》之全民健身行动提出，经常参加体育锻炼是指每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上，中等运动强度指在运动时心率达到最大心率（220减去年龄）的64%-76%。国家体育总局数据显示，我国经常参加体育锻炼的人口比例已达到41.3%。我们在采访中发现，无论是“早就达标者”还是“和目标有一定距离者”，大家对拥有健康体魄的期待从未间断。
数据来源：新华网采访和调查
调查显示，已有越来越多人养成了自觉锻炼的习惯，接近65%的受访者表示自己平均每周锻炼3次及以上。大家的健身方式多样，低门槛的健身运动成为人们放松身心、调节身体的重要方式。“银行账户数字见长，也不能让身体透支”、“年轻时候锻炼一天等于老了锻炼一年”等“防病于未然”的健康观念正在树立。
思客调查
去哪儿健身？哪儿都可以！
有了健身的念头，接下来就要考虑去哪儿健身了。开放的公共健身场馆越来越多，免费公园也修葺得越来越好，不少人选择走出家门，到操场、公园、游泳馆、健身房等场所健身。调查显示，户外操场、公园等公共场所和设施成为民众的第一选择，“去公园健身”成为不少人的生活方式。
数据来源：新华网调查
其中，健身步道以其方便、景色好、适合全家总动员的特性备受居民喜爱，不少健身步道不仅位于优美的自然景观之中，还能标注行走距离、记录健身步数，吸引着越来越多人积极参与到健身活动之中。《百万公里健身步道工程实施方案》提出，到2020年，要力争在全国每个县（市、区）完成300公里左右健身步道的建设。受访者对这一目标很是期待，他们说“未来可以经常带着孩子走健身步道，既锻炼身体又联络感情”、“专业的健身步道比水泥马路舒服多了，希望健身步道更长一点”。
健身房也受到不少城市居民的青睐。数据显示，上海、北京、深圳是健身房最多的三个城市。对不少职场人士来说，健身是刚需，健身房成为连接职场白领与健身运动的方式，有受访者表示，“午休时间会抽空去健身房”、“晚上下班去健身房释放一天的压力”、“健身房虽然贵，但是健身效率较高”。
数据来源：GymSquare《2018中国健身行业数据报告》
随着互联网健身服务的兴起，健身App、智能手环、体脂秤等智能设备与新型智能健身房陆续出现，带动大众运动健身生活方式的转变与升级。
“三二一”，燃烧你的卡路里
我们在调查过程中发现，“太懒”、“工作太累”、“不知道怎么健身”是居民对健身缺乏自信和毅力的主要原因。为了解决这一难题，受访者期待健身场馆离家里更近一些、设施更新一点，还希望多一些专业的健身指导和“运动处方”，为自己选择运动种类、运动强度、持续时间、运动频度，制订个性化运动方案。
数据来源：思客调查
那么，如何运动才科学合理？我们可以参考国家体育总局《全民健身指南》提出的“三二一”运动原则，即3种运动方式、2种运动强度和每天运动1小时。有氧运动、力量练习和牵拉练习，是一次完整健身不可缺少的3个部分。
在健身行动如火如荼的当下，希望大家都能动起来，每个人都参与健身，就像今年全民健身日的主题——“健康中国，你我同行”。
策划：刘娟
监制：李晓云
作者：黄洁心、王健琦、解轶鹏
制图：李权、赵薇、王亚婧
动效：田泽阳、仇炳宸
编辑：汤辉、郭建伟
校对：马宇聪
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