导语:现在越来越多的人开始注重健身，健身分为多种运动形式。每个人需要根据自己的训练需求选择适合自己的运动形式。在当下的健身圈当中，比较流行的运动方式有有氧运动，力量训练以及瑜伽训练。这三者训练形式有各自的好处以及各自的缺点。有氧运动更多的会针对减肥人群，对于力量训练来说，更多的会针对塑造身形的人群。进行瑜伽训练可以帮助我们提高气质，并且可以帮助我们提高身体的柔韧性，在训练过程当中能够真正地静下心来，从而帮助我们解决来自生活当中的压力。今天在这里着重地给大家说一下瑜伽训练，让我们了解一下瑜伽训练当中经典的炮弹式训练动作，以及美臀式训练动作。
一、了解瑜伽当中炮弹式训练动作的教程，训练的功效以及相关练习技巧
1、教程
余家人是需要仰卧在瑜伽垫子上，然后双手掌心向下放在身体的两边，脚尖向前伸直，此时感觉脚后跟，小腿，大腿，背部以及臀部脑袋的重量都均匀的放在垫子上，将身体放松并且做好呼吸准备。
缓慢吸气的时候，将右侧的膝盖弯曲并且收起来，让大腿根尽量地贴近腹部，此时髋部以及左腿是不要要离开地面的。
缓慢的呼气，双手可以交叉抱住右腿的膝盖，并且尽量让右腿上腹部的位置拉双脚的脚尖，时刻处于绷直的状态。
保持大概三个左右呼吸的时间，再次呼气的时候需要将脑袋抬起来，并且下巴尽可能地靠近膝盖。同样需要保持三秒左右的呼吸时间，呼吸还原到开始的位置，调整呼吸之后更换左腿，进行重复练习。
2、功效以及训练技巧
当我们练习该训练动作时，可以帮助我们有效地按摩腹部，并且可以刺激到腹部当中的各个器官，能够解决便秘的问题，并且能够释放腹部所积压的气体，缓解痛经等一类的妇科疾病。同时，该训练动作在训练时还可以伸展颈部的肌肉，帮助我们塑造小腿的曲线。
我们在练习该训练动作时，抬起来的大腿不要出现外翻的情况，需要尽力地贴向腹部位置。当我们将大腿放下的时候，要保证伸直，并且紧贴在地面上，不要向上翘起。同样，当我们将头部抬起来的时候，注意将肩膀放平，与此同时需要注意配合呼吸。
二、了解美臀是训练动作的训练技巧，以及正确的训练方式
1、训练方式
采用仰卧的姿势，掌心向下放在身体两边，脚尖向前伸直，然后弯曲膝盖，双脚之间的距离大概和肩膀一样宽，让脚后跟紧紧地贴在大腿的根部，并且双手需要抓住双脚的脚踝，保证上半身平躺不动的状态，将肩膀放平，并且背部和腰部需要贴在地面上，缓慢的吸气将臀部和大腿收紧，并且将腰腹部向上抬。
过程当中要保证肩胛骨向后夹紧，眼睛可以看向腹部的位置，保持该训练姿势五个呼吸左右，然后再缓慢的收回，收回的时候需要缓慢的吐气。
2、训练技巧
我们在练习该训练动作时，身体要有好的平衡能力，并且要保证腰背部有好的柔韧性，将臀部向上顶完成动作的时候能够感觉到臀部夹紧。
并且有轻微的酸痛感才叫有效果，肩膀需要打开，当我们该动作比较熟练之后，可以用手撑住腰背部，能够给臀部带来更大的拉伸，更好的刺激到腰背部。
结语:以上就是瑜伽训练当中比较经典的两个训练动作，每一个训练动作都有它独特的训练好处，我们可以充分地了解，然后选择真正适合自己的训练动作。希望今天小编说到的美臀是瑜伽体式以及炮弹式瑜伽体式，能够加深大家对瑜伽运动的认知，并且可以正确的完成相关的练习。
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