2021年10月15号开始了新一轮的励志减脂，当时我净身高175CM体重85.9KG,在一个月后的11月15减到80.7KG(我是每天早上起第一时间称体重所以还是比较准的)所以我花了一个月的时间减了10.4斤，相对于专业人士的一月瘦20-30斤的人来说，我是相当不专业了。
大家看到这里可能会想说你自己都减的不多怎么好意思分享的，但恰恰是我的不专业可以反向告诉大家不用太认真和专业是可以实行也确实瘦了不少大家可以参考一下我的减脂历程。
上面为什么说我又一次减脂，因为实在是减脂的次数太多了，然而都没有瘦下来手机的抖音里都收藏了很多减脂视频有运动有怎么科学饮食的，然而点完赞也就忘了。
尝试过运动减脂夜跑3公里每周跑3次，真的很累一共就跑了几次，就无疾而终了。
尝试过戒食欲减脂，晚上不吃东西就早中两餐，一个是很痛苦另一个就是一旦停止，开始吃晚饭会比原来再重一些！我坚持了一个月最终也放弃了，因为你一旦晚饭不吃就基本拒绝社交了(上班族的聚餐基本都在晚上)，女朋友也不可能忍受。
我甚至在健身房办过卡2000多[捂脸]，可是真的不是说钱都多花了怎么还不去健身，实际上对社畜来说最大的问题还不是时间，是一天的工作结束后你身心俱疲的时候你还会去健身房吗？所以说网上有些博主说每天花1小时健身啥的真的不可能。
最后最夸张的我试过网上卖药减脂的什么左旋肉碱，肚脐贴，苹果醋等等，在这可以明确告诉大家根本不管用。
那就说说我是怎么减脂的，其实我也明白减肥的基本原则就是管住嘴，迈开腿。或者说少吃多运动。因为之前失败了很多次，近期看抖音也发现不少只靠吃就减肥的博主。通过研究发现他们的食谱都有点离谱早中晚都要自己做，而且都不是那么简单，一看就是在家工作者。有一定的时间和做视频的动力。对于我们这些上班族来说早上的饭还好早起10分钟也就ok了基本都是水煮蛋加牛奶之类的，中午(中午休息时间能回家做饭的当我没说)晚上真的做不了，即使做了也坚持不下去！（针对网上的一些减肥食谱）
下面分享一下我的减肥食谱：
早上：早起5到10分钟在洗漱前煮两个水煮蛋 全麦面包两片2分钟烤好（面包机某多多买的很便宜也很棒） 牛奶（是不是脱脂的都行，反正超市那个便宜我买那个）
中午：就利用点外卖只吃牛排沙拉/荞麦面20左右（沙拉一定要少吃酱料，如果不放酱料吃不下去蔬菜可以慢慢的有意识的减少酱料）可以 鸡腿但是别吃皮！别的食物就别吃了！
牛排沙拉
荞麦面
晚上：食物一定要简单也方便收拾厨房，我都是吃黄瓜鸡蛋汤/西红柿鸡蛋汤/冬瓜肥牛汤/蘑菇汤/自己煎牛排和鸡蛋(根据自己口味可以稍微变化比如前一天同事聚餐了就可以黄瓜鸡蛋汤来清一下油，或者想吃肉了就可以整点冬瓜肥牛汤解解馋)
因为三顿都吃了没有戒食，所以晚上聚餐也是可以吃的我减肥期间一共参加了一次公司团建，一次朋友聚会，团建在饭店的话可以只是菜和肉主食就千万别碰，就也可以喝一点千万别多(先说自己在减肥喝不了，真推不了喝一点也没啥)，朋友的聚会是烧烤，正常吃点烧烤和肉串问题也不大。而且基本上每周也和女朋友去外面吃一两顿（尽量选麻辣烫，烤肉烧烤之类的，炒菜的话就别吃米饭和主食，问题都不大）
我这减脂的基本原则就是在任何时候不吃米饭/馒头/面条。
本次的减脂目标是90天三个月从85.9KG减到75KG以下，还有一周第二个月就结束了到时候再分享一下新的进展和减脂期间的各个阶段，和怎么突破。求相互关注[憨笑]
下面是同事问的的截图：最后面是现在的体型辣眼睛[捂脸]
