通过健康饮食和适当的运动来减掉赘肉。
因为赘肉的出现主要是由于身体摄入的能量过多，而身体没有消耗掉这些能量，所以形成了赘肉。
改变饮食习惯，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，控制能量摄入量；同时增加有氧运动，如慢跑、游泳等，能够消耗体内多余的脂肪，减掉赘肉。
除了健康饮食和适当运动外，定时的按摩和晚上睡前的拉伸运动也有助于减轻赘肉。
同时，要坚持长期性的改变生活方式，保持健康的饮食和体育锻炼习惯，才能真正减轻赘肉，保持身体健康。
1多运动，健康饮食
2管住嘴迈开腿，多吃蔬菜水果，不吃油炸膨化食品
3每顿饭八分饱就可以，每天保证八杯水
