哈喽，大家好，今天小编为大家介绍几个简单有效的减肉动作，好好看看。好好学习，让我们和拜拜肉说拜拜。
第一个动作。我们先躺在地板上，手紧贴我们的侧腰，让上半身成为一条直线。双腿并齐后抬高。让腿保持抬高的高度在45度左右。坚持10秒后在放下。然后再抬起。
在坚持10秒再次放下。就这样循环5-6次。我们在抬高的时候要保证自己的腿是伸直的。并没有弯曲的地方。并且尽量让我们的腿部不要抖动。这样才有效哦。
第二个动作首先我们将身体翻转过来。手臂称于地面。一只腿膝盖处弯曲，让大腿与小腿属于一个90度。背部与我们的臀部要笔直，另一只腿尽量抬高，然后再放下。放下时脚尖不能完全着地，然后再次缓慢的抬高。
我们的下巴要尽量向前伸，从而减少我们双下巴的产生。我们一条腿做10-15次后换成另一条腿继续进行相同的动作。一样做10-15次后。可以稍微休息15秒的时间。
第三个动作将身体侧过来我们要吸住我们的腹部。一只手的手肘处弯曲，作为我们的支撑点，可以将头部靠在我们的手上来进行运动。两条腿笔直的延伸，一条腿缓缓抬起后再缓缓放下，再次抬起放下。放下时不能落地。
做10-15次后换成另一条腿再次进行相同的动作。这个动作很有利于我们瘦腿，在许多瘦腿运动中我们都可以看见，它是瘦大腿最有效的一个动作。所以我们也要坚持坚持在坚持。
第四个动作我们先站直,两脚稍微分开一些距离。手伸直，放于我们的胸前。腿部分开与肩膀同齐，然后将脚尖踮起来，缓缓的蹲下，在缓缓的站直，再次蹲下，站直。
这个动作在做时我们要注意核心部位的稳定性。不然我们在做时腿部会一直抖动，若掌握不动作要领容易将腿部弄抽筋。所以我们要特别注意喽。
第五个动作我们站直。双腿并齐。将我们的身体上半部分弯曲，让我们头尽量能挨到我们的腿。双手抱住双腿。就这样坚持30秒的时间。我们可以缓缓的让头挨到我们的腿部，让我们尽量能达到自己极限的位置。
第六个动作我们平躺于地面，然后双腿立起，抬起我们的屁股，用我们的双手抱住我们的脚跟。保持住。我们要保持在30秒左右。这个动作对我们来说有一定难度，要注意核心部位。不然会闪到腰哦。
这些动作都是最有效的动作，每个动作做完后可以休息10秒，进行2组左右。
