冬天很冷，你可以放慢速度，但不可以停止跑步。我们为你提供了10条冬季跑步建议。
与跑友约好时间一起跑步，如果知道有人在等着你，就不会偷懒了。当内心动摇时，可以通过借助外部动力督促自己坚持训练计划。
2、整装待发冬季的服装要保暖，但不过度保暖，否则容易得热伤风。训练刚开始时可能感到有点冷，但随着热身活动，你的体温会逐渐上升。选择吸汗的衣料，运动时将衣链拉严，阻隔冷空气趁虚而入。
以下是不同温度下的穿衣建议：
◆20℃：上身两件，下身一件。一件长袖打底衫，一件背心胸腹保暖，一条紧身裤(或短裤)。
◆10-20℃：上身两件，下身两件。在打底衫外加一件夹克，紧身裤外也要穿一条防风裤。
◆0-10℃：上身三件，下身两件。两件上衣加一件夹克，以及防风运动裤。
◆零下10-0℃：上身三件，下身两件。额外准备一双手套、一条可以裹住嘴的围巾和一顶帽子。
◆零下20℃：上身三件，下身三件。额外准备一双手套、一顶帽子、遮阳镜。或者就呆在室内吧！
3、准备反光装备因为冬天日昼短，所以要做好夜跑的万全准备。搭配反光装饰的跑鞋可以增强夜跑的安全性，穿戴好反光装备，即使把自己包裹成一棵闪着光的圣诞树也没关系。
4、巧妙利用风开跑时逆风而上，结束时顺风而行，这样在跑完出汗后就不会逆风了。为了避免将跑步变成一次痛苦的经历，你可以将它分为几个阶段：第一个10分钟迎着风跑，接着调头跑5分钟并重复。你也可以采取人工防风措施，在运动T恤外穿一件防风、防水且透气的高功能性外套 。此外，还要注意保护裸露的皮肤，比如在鼻子和脸颊涂抹面霜防止冻伤等。
5、从脚开始选择网眼较少的跑鞋，可以很大程度保证双脚不被冻，并且不会灌进雪水。防风保暖面料的鞋面可帮助你轻松应对骤冷天气状况。另外要穿透气干爽的运动袜。
在室内充分活动，达到让血液流动且不流汗的程度。连续上下台阶，跳跳绳，或者做几个简单的拜日式瑜伽动作。如果身体热起来，就不会觉得外面那么冷了。如果是和几个跑友约跑，见面后最好不要待在原地聊天，可以在车里等人员到齐了，再一起下车开跑。
7、迅速换衣当你停下奔跑的脚步后，体温便会迅速下降。为了不让身体感觉过冷，需要尽量快速地完成从头到脚的换装。女性跑者需要以最快速度换下汗水浸湿的运动内衣，用一顶干净的帽子盖住湿漉漉的头发，并喝一些热饮。如果是开车去跑步，可以提前在车上准备一瓶热饮。
8、应对雨雪天生活在降雨降雪多的地方的跑者可以选购鞋面防水的跑鞋，或者多准备一双跑鞋和一套跑步装备作为替换。也可以尝试将穿着长袜套进塑料袋里，之后再穿上跑鞋。塑料袋可以让脚在趟过水坑后依旧保持干燥。如果需要将潮湿的跑鞋在晚上晾干，可以先把鞋垫拿出来，再把报纸揉成卷塞进鞋子，因为报纸可以吸收湿气。
9、去温暖的南方对于生活在南方的跑者来说，如果想在家门口参赛，冬季也许是每一年追求个人PB的最佳时段。如果认为自己还无法胜任42公里，那就参加半程马拉松，或者10公里、5公里……
10、忘掉速度冬季跑步更多考验的是跑者的耐力而非速度。在极其寒冷的气候条件下，非常有可能出现“逆温”现象(指越接近地面气温越低，海拔越高气温越高)。即使只相差90米，温度也可以相差20度。如果不能在一天中最热的午间跑步，那么把一天的跑量分两次跑，会好过一口气跑完冻得浑身哆嗦。
来源：《跑者世界》
