「窜稀」顾名思义就是腹泻、拉肚子。
过去，很多人提起窜稀，想起的是痛到变形的肚子和快要憋不住的恐惧；现在，窜稀却成了一种潮流，网上掀起了一股「窜稀热」。
在小某书上输入「窜稀」两个字，竟然跳出了 3w 篇笔记：
「每天一个窜稀小技巧」「窜稀神器」「窜稀饮料合集」「实现窜稀自由」「谁吃谁窜稀」……
越来越多人分享自己的窜稀秘籍，越来越多的人期待能够「拉屎顺畅」。
网红的窜稀配方里，到底藏着怎样的秘密？
巧了，这是我们最擅长的问题！
掌握 4 大要素
拥有自己的「窜稀」秘方
对上百个最红的窜稀配方进行仔细地分析和拆解后，我们发现了科学窜稀的 4 个关键要素，由此组合成了一个拉屎公式。
只要掌握了它，从此你也能调配出属于自己的独家「窜稀秘方」。
公式请拿好：
高渗性食物 大量水 肠道蠕动刺激 合适的时机 ≈ 窜稀
没看懂没关系，这就为大家一一揭晓！
要素一：高渗性食物（肠道大量吸水）
每个人可能不同，要找到自己有反应的
众所周知，???? 是从食物来的。而有一些食物，特别容易让人吃了就噗噗噗，专业上常称为「高渗性食物」或「高 FODMAPs」。
科学上来讲，产生腹泻的一个主要原因，是肠道内形成了高渗透压环境，让原本不会保留多少水分的肠道保留了大量的水分，而这些食物里的成分就是产生高渗环境的关键。
想象一下，经过消化的食物残渣带着大量水分，还没来得及脱水变成成型的????，就被推着加速往肛门前进……于是就有了大家感受到的「拉稀」。
那这些食物都有啥？告诉大家几种配方中常见且风味不错的（想要完整版，可以后台回复「拉稀自由」获取）：
➊ 牛奶/乳制品
牛奶中的乳糖是关键。大部分中国人，乳糖酶随着年龄增长几乎消失殆尽，乳糖的消化主要靠大肠内的肠道菌群来实现。
一般来讲，少量喝牛奶，肠道里的菌群可以慢慢消化它们。但超过一定量后，轻则腹胀屁多，重则让人变身喷射机。
乳糖不耐受在中国并不少见，不过每个人的乳糖耐受度完全不同，有些人喝一小杯 100 毫升的牛奶就会腹泻，而有些人喝一桶都不会有反应。
各大配方中出现的牛奶，真的不只是为了好喝，比如香蕉煮牛奶，关键可能还真的不一定是香蕉。
➋ 含有大量糖醇或低聚糖的水果
一些水果含有大量单糖或低聚糖，这类成分在肠道中同样不容易被分解。
比如不少人都很有感觉的火龙果，就含有丰富的低聚糖；还有这两年很火的拉屎小帮手西梅，含有丰富的山梨糖醇。
可溶性膳食纤维也可以达到这种效果，除了水果中含有，一些奶茶小料也会有，比如燕麦、啵啵类。
➌ 容易被忽视的甜味剂、代糖产品
常见的比如果糖、蜂蜜、木糖醇，以及人工甜味剂（比如麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇等）。
一般少量添加不会有影响，但如果达到一定的量，身体耐不住量大就会引起反应。比如有人就会因为一杯浓度较高的蜂蜜水而拉肚子，也有人因为无糖巧克力奶窜稀。
虽然高渗性食物很丰富多样，但它们有个很大的特点：因人而异。
每个人都可能对不同的食物敏感，耐受度也差异巨大。这也是为啥同样的窜稀配方，评论区却能看到完全不同的反馈。
备注：同一个配方，有人拉到虚脱，有人却一点反应也没。
提醒：这类食物不一定会让你成为喷射战士，但绝对会让你变成腹胀的「噗噗大王」。且试且珍惜啊。
要素二：大量的水
和要素一搭配使用，是快速起效的核心
图片来源：网络
很多人一天的饮水量严重不足，这会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现不太好拉出来的情况。
吨吨吨喝下一大杯水，对于便便来说那是久旱逢甘霖！而且想要配方中的高渗性食物发挥作用，大量的水可绝对不能少。
要素三：肠道蠕动刺激
仅对部分人有效，常常成为窜稀的助攻
肠道蠕动，是推动便便前进的动力。一些刺激因素能够让肠道加快蠕动，达到更顺畅的效果。常见的有冷、辣和咖啡。
➊ 冷刺激
有些人在吃冰后，会有明显的反应，例如肠易激惹的人。冷刺激会让肠道蠕动加快，再快一点就可能带来「拉肚子」的表现。
不少窜稀配方的反馈是「冷藏后效果更佳」，如果不是因为有细菌污染，那大概率就是因为冷：
再看看一些窜稀配方，比如吃冰冻猕猴桃、冰冻番茄、冰牛奶，是不是突然就 get 了真相。
➋ 咖啡刺激
众多窜稀榜单中，黑咖啡一直被很多人提及。
一些研究猜测，咖啡因是会导致神经系统过度兴奋，包括与我们肠道相连的神经系统。当肠道神经系统受到过度刺激时，它会导致大肠内的收缩增加，导致痉挛感和大便更松散和更紧迫。
不过，同时也发现只有 29% 的人喝咖啡会有这个效果，其他人并没有此效果。
一类说法也认为，茶中含有的茶碱和咖啡因也可能起到类似的作用。
➌ 警惕隐藏的泻药：决明子、番泻叶、芦荟等
这些成分同样会刺激肠道蠕动，一些常见的「窜稀产品」很可能是偷偷加了它们，才让便意来的那么快，那么猛烈的。
这些成分会导致结肠黑变病，一旦停用拉屎会更难，不建议经常吃呀。
要素四：合适的时机
比较推荐早晨 or 三餐结束后
吃的时间对不对，是很重要的助攻要素。
一些数据统计发现，大部分人在早晨和三餐后会有比较强的排便反射。本来就到了拉粑粑的时候，稍加刺激，那可不就像喝了马上就能拉的效果。
一般这种情况下，很多人只会感觉到拉粑粑顺畅了，但并不会有窜稀（水泻）的感觉。
看完窜稀配方 4 要素，现在再来分析一下各种网红配方，你一定会觉得更通透了。
赶紧测一测公式的有效性吧！
超火的 DIY 配方：牛奶 茶
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分析：具备牛奶（高渗性食物） 大量水，如果再冰一冰，早晨或者餐后喝，窜稀概率会提升不少。
热门奶茶店配方：红果小姐姐
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分析：具备了火龙果（高渗性食物-低聚糖） 水 冰刺激。
再比如西梅拿铁，不就是牛奶（乳糖不耐） 咖啡（排便刺激） 西梅（山梨糖醇不耐）吗？
学会了吗？试着用公式去拆解一下你收藏的配方吧，说不定会有新思路（不服的评论区再战）。
但掌握了窜稀公式，并不是话题的结束。拆解了那么多配方，看了那么多评论后，我们开始思考：
为什么有这么多人想窜稀呀？
仔细看博主们的引导和底下的评论，就会发现，想窜稀是假，想拉屎是真。
有人是为了减肥，「只要排出去了就等于没吃过」。
有人是为了缓解便秘，「三天不拉屎的日子真的不想再有了」。
图片来源：网络
平时受到便秘困扰的人，喝杯「窜稀水」就能马上有便意袭来的感觉，真的可以用
痛并快乐着！来形容了。
拉屎焦虑，是越来越多当代人的问题。压力大、饮食不规律、运动少、排便时间不规律……种种因素让原本自然而然的排便，变得难上加难。
再加上还有不少人被「每天都应该拉屎」「拉屎就能瘦」等等错误观念绑架，想要「拉屎自由」的队伍越来越壮大。
也就因为这样，从前几年的寻求「清肠」「清宿便」配方，进化到了现在求一份「窜稀配方」的局面。
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想对你说：醒醒！快醒醒！
只能说：现代人为了「好好拉屎」真的拼啊！
但是讲真的，「拉屎自由」这件事可不能乱来。
首先，一天没拉屎不一定是便秘。
????便秘患者需要符合下面这些????
有时候，别急嘛，粑粑只是还在路上，三天一次也是正常的。
其次，清宿便也好，酒肉穿肠过也好，都不能真正达到减肥的效果。毕竟排出的大部分都是食物残渣，对身体上的脂肪没有丝毫影响。
最后，窜稀本身真的是一个不适的过程，虽然可能带来一次的快意，但那种菊花喷射的感觉相信很多人试过一次就不想再有。
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如果没把控好配方，腹泻过于严重，可能会造成肠道菌群紊乱，身体脱水，接下来几天可一点都不好受，实在是得不偿失。
如果是为了缓解便秘，倒不如来看看我们为大家整理的常见缓解便秘大秘籍。祝大家每天都能「拉屎自由」！
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参考文献
[1]Bincy P Abraham, Joseph H Sellin. Drug-induced, factitious, & idiopathic diarrhoea. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2012: 26: 633-48
[2] Michael Camilleri, Joseph H Sellin, Kim E Barrett. Pathophysiology, Evaluation, and Management of Chronic Watery Diarrhea. Gastroenterology. 2017: 152：515-32
[3]中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会消化病学分会, 等. 慢性腹泻基层诊疗指南（实践版·2019） [J] . 中华全科医师杂志. 2020: 19: 983-89
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封面图来源：站酷海洛
