春节期间家长们忙于应酬亲朋好友，对孩子的管理会松懈一些。家里的餐桌上满是鸡鸭鱼肉，各种坚果、巧克力等零食，蔬菜种类偏少。很多孩子不爱吃蔬菜，或者只吃点水果对付，摄入的纤维素极少，不能为肠道中的便便提供充足的水分。在孩子们吃得不亦乐乎时，完全不知道有个叫“便秘”的小恶魔已经悄悄盯上了他们。
爸爸妈妈千万不要以为便秘是小事，我们先来看一篇新闻：
便秘会死人？据外界报道，1977年猫王死于心脏衰竭。但近日，正值猫王逝世35周年之际，他的前私家医生乔治写书爆料说，猫王的真实死因其实是慢性便秘。乔治医生在书中提到，猫王1977年8月16日被发现在浴室昏倒，尸检的时候，他才知道猫王有非常严重的便秘问题：猫王的结肠和直径都是常人的2倍！对此，专家表示，便秘确实是一个不可忽视的健康问题，除了造成胃肠道问题外，还会造成心理障碍，严重可致命。
原来便秘这么吓人！
据统计，我国城市儿童（12岁以下）便秘者占19.8%，也就是说，大约每5个孩子中就有一个便秘。
而春节期间饮食严重不规律，是孩子便秘的高发期。
今天，我们就来跟大家聊一聊春节孩子便秘的那些事儿。
小贴士：三天不拉臭臭不等于便秘正常来说，孩子每一两天会拉一次臭臭，便便软硬适中，若是孩子三四天都没有拉臭臭，但是情绪良好，能吃能喝能睡，而后拉出的便便不干结，这种情况不是便秘，是我们通常说的“攒肚子”，爸爸妈妈不用担忧。
若是便便干、硬，且孩子排便困难，这才是真正的便秘。如果只是排便间隔时间长这一项，并不能说明孩子便秘。
引起孩子便秘的原因有哪些？1. 纤维素食物摄入过少
这是春节期间便秘的首要原因！很多孩子偏爱吃肉，不吃蔬菜；很多爸爸妈妈用水果代替蔬菜，这都是不正确的喂养方式。孩子食物中的膳食纤维素减少，不能为肠道中的便便提供底物，便便水分不够，非常容易便秘。
2. 养育环境太干净
孩子便秘，很多爸爸妈妈第一想到的就是孩子水喝少了，于是让孩子大量喝水。其实，便秘是便便中水分不够，与我们日常喝水多少关系不大，便便中的水分主要来自肠胃菌群败解纤维素。所以，从这方面来说，有洁癖的爸爸妈妈要注意一下，不能把养育孩子的环境弄得太干净，最好不要使用消毒剂，否则会影响肠道菌群。
此外，没有养成按时排便习惯、以及生活环境的不稳定也是引起孩子便秘的原因。
广泛流传的方法是对，还是错？我们在前面便秘的原因中已经说过，便秘是便便中水分不够，与我们日常喝水多少关系不大，所以，爸爸妈妈让孩子每天多喝水并不能从根本上缓解便秘。
对孩子出现便秘应该检查便秘的原因，不能一律认为是上火，而给清火药，因为大多数清火药都含有苦寒成分，对孩子的脾胃是有伤害的，不仅没有缓解便秘，还导致了孩子脾胃功能失调，使孩子便秘情况更加严重！
孩子便秘就减少他的食量，这是爸爸妈妈们很容易犯的一个惯性错误。却不知，一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。
并且，孩子饿得没有力气，肠道蠕动能力不足，即使想拉便便，也拉不出来。
酸奶含有丰富的益生菌，孩子便秘的时候喝酸奶可以辅助缓解便秘。但是，需要注意的是，一岁以内的孩子，以及本身对牛奶过敏的孩子不能食用酸奶。
一岁以上的孩子，服用酸奶也不要超量，一天250ml（一般市售的小盒酸奶是150ml左右）已足够。孩子每天摄入的益生菌的量也是有限度的，如果摄入过多会导致腹泻。
孩子便秘了给他吃水果，这也是很多妈妈用的一个办法。但水果主要富含果胶等物质，纤维素含量满足不了所需，仅吃水果，达不到缓解便秘的理想效果。
吃这些，轻松缓解孩子便秘既然找到了孩子便秘的原因，那么对症下药就容易多了。
一般孩子便秘，主要原因还是因为肠道内正常菌群不够或食物中纤维素摄入不足，致结肠内益生菌败解纤维素所产生的短链脂肪酸不够，结肠内水分不足，引起便秘。
很多爸爸妈妈也会使用开塞露让孩子通便。确实，没有理由说不能给便秘的孩子常用开塞露，但是，开塞露只能协助排除肠内已干燥的便便，不能预防和治疗便秘，只有纤维素才是解决便秘的关键。
所以，应首先增加纤维素食物的摄入，中国营养学会也推荐国民每天吃25克膳食纤维。
那么，这25克纤维从哪里来呢？
首先要记得一个常识，那就是动物性食品当中不含纤维素，鱼肉蛋奶都没有。纤维素在豆类、粗粮中含量较为丰富，蔬菜也是重要来源。其中，豆类的纤维素含量在6%-15%，如绿豆、红豆、黄豆、青豆。也就是说，吃100克豆子，可以摄入6-15克的纤维素。谷物，如大麦、玉米等的纤维素在4%-10%之间，也是高纤维素食物。各种蔬菜的的纤维素含量在3%-8%，绿色茎叶类蔬菜含量较高，如西兰花、空心菜、苋菜等。另外，薯类按干重计算，纤维含量也能达到3%-5%。
这么看来，我们每天给孩子准备的食物还是要多样，100克的豆类、100克谷物再加上蔬菜和薯类，即保证每天给孩子吃的食物包括一小碗豆类，一小碗谷物，一盘蔬菜，半个红薯，就能轻松达到一日推荐的膳食纤维量。
接下来，我们就推荐一些富含纤维素的食谱给大家。
红豆玉米沙拉玉米和红豆都含有丰富的纤维素，直接煮熟，沥干水分，加盐或者沙拉酱调味就可以吃啦~还可以切点芹菜丁混合，丰富口感，而且芹菜也是富含纤维素的食物。
蒸烤红薯红薯富含纤维素，简单地蒸着吃，或者烤着吃就非常好。
父母在线编辑部的俊俊妈妈在孩子便秘时，就经常给孩子蒸红薯吃，基本吃上两天就有效果了。俊俊妈妈还说，要是孩子觉得单吃红薯太腻，可以和大米、小米一起煮粥，不仅口感丰富，加上小米这款粗粮的效果感觉更好。
玉米新鲜的玉米直接蒸熟吃，鲜香可口，也是非常不错的选择。
或者和青豆、胡萝卜丁炒饭、炒面。
还有我们最常吃的玉米排骨汤。
准备：玉米、排骨、白萝卜、葱、姜、盐适量。
做法：
① 排骨洗净剁成小段，玉米洗净切段，白萝卜洗净去皮切滚刀块，姜去皮切片，葱切葱花。
② 炒锅内放凉水，加入排骨和姜片，大火煮开，然后捞出排骨把浮沫冲洗干净。
③ 煲汤锅洗净，再放入排骨、玉米、白萝卜，加适量水，根据自家使用的煲汤锅类型选择煲汤操作，出锅前放适量盐调味，撒上葱花即可。
油煮空心菜油煮蔬菜是食品科学博士范志红老师推荐的一种烹饪方法。
具体做法是：
锅中放多半碗水，煮沸后立刻撒入半汤匙香油，加入准备好的蔬菜，混匀，盖锅盖中火焖2分钟（不要火太大让锅变干）。打开盖子，关火，盛出蔬菜。加少量调料拌匀即可。
我们用这个方法来做空心菜，不仅很好地保留了空心菜的营养和纤维素，妈妈操作起来也非常简单方便，省去油烟烦恼。
南瓜南瓜的吃法就非常多了。南瓜洗净切块和大米一起煮熟，一碗香甜、软糯的南瓜饭就出锅了。
另外还有南瓜面条、南瓜饼、南瓜粥、南瓜发糕、南瓜排骨焖饭……
妈妈可以根据孩子的喜好，给孩子来几道美味、健康的南瓜宴~
我们先来看看便秘对孩子到底有哪些危害？
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved
