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跑步，是我们再熟悉不过的运动项目了。从小到大，只要学校有体育考试，肯定是和跑步脱不了干系。跑步是一项非常好的运动项目，可以提高个人的身体素质，而且跑步本身是不需要任何的经济费用。所以，很多人从零基础开始运动，首选也会是选择跑步。
那么，你喜欢跑步这项运动吗？
毕业后，身边热爱跑步的人可以说是越来越少。工作后事业繁忙，家庭也需要照料，不是特别热爱跑步的人不会去坚持跑步。跑步需要时间，而刚开始跑步的时候，身心的经历都是很痛苦的， 并不是所有人能够去坚持的。
身边还存在这样的人，他们不运动，反而会去嘲笑和看不起跑步的人，觉得坚持跑步的人都是傻子。跑步那么累，也没什么运动效果，花费的时间也长，还不如下班去喝酒吃大餐。这是不爱运动的人说的风凉话。
为什么当你坚持跑步之后，你的交际圈随着也会发生了变化？因为我们不需要去合群，当你喜欢上了跑步，你就是个孤独的个体，志同道合的人并不多。
但是，你自己知道跑步给你带来的有哪些好处，那些嘲笑你跑步的人，只是自己有着自卑和嫉妒的心理，羡慕你能够每天坚持跑步！
如果你讨厌跑步，就会觉得跑步太无聊。而对于想要坚持跑步的人来说，你的腿部力量会增强，能实现全身性瘦身，你的腰腹赘肉也会减少。
跑步不仅局限于慢跑，你可以尝试换别的方式进行跑步，不仅可以让跑步变得更加有趣，还能帮你快速的实现燃脂塑形！
这4个变式跑，让你爱上跑步！
记住：在跑步的过程中，调整自己的心率，提高燃脂的速度，以及调整个人的跑步情绪，有挑战性的运动，才能让一个人更好地坚持下来。
第一种、变速跑
如果身体长时间处于一种匀速跑步的状态，身体很快就会适应了这个跑步的状态，进而身体机制主动地降低了热量的输出，从而导致运动的效果越来越差。
那么变速跑可以帮你很好地解决这个问题。在跑步的过程中你可以慢跑5分钟，快跑3分钟，重复循环，你的燃脂效果会更好哦。
第二种、冲刺跑
主要是在你平日的跑步运动中，当你连续跑了30分钟，觉得快坚持不下去的时候，最后的2分钟你就用尽全身力量进行一次冲刺跑，这样坚持1个星期下来，你就可以不知不觉提高体能跟耐力，提高趣味性，让你不断突破自己。
第三种、野地跑
当你长时间选择了一个场地内进行跑步，每天输出的热量基本处于一个稳定的状态，身体就是自动识别并且记住了，所以身体的热量输出也就不会提高。
平地跑改为野地跑，主要就是野地的地形复杂，不仅有上坡，下坡，弯道等等，让身体无法记住运动的状态以及输出的热量，从而提升了运动的效果。
第四种、极极限点
在跑步前给自己设定一个目标，比如说第1天到第3天，每天坚持跑5公里。从第4天到第7天，每天坚持跑8公里，依次类推看看自己能够坚持跑多少公里。
跑步的过程，你的体能会随着跑步的天数逐步上升的，只有你能突破你的极限点，你才会觉得跑步是一项有挑战性的运动。
