夏天不敢穿短袖，基本上与漂亮的碎花吊带连衣裙无缘，只因为手臂上甩都甩不掉的“拜拜肉”！你是否也有这种困扰？今天，就教你4个全民运动初级动作，每天坚持3分钟，循序渐进，跟“拜拜肉”说拜拜！
①加油操
双臂侧上举的时候，手指尖向远，然后后背拔起，一定要注意，从尾骨发力，后背脊柱整个向上提，两肩自然下垂，两个手臂侧上举，向远端伸上去。
挺胸抬头、手指尖向远处伸展，才是正确的动作要领。有了这样的基础体态，然后做握拳收手的组合动作，才能够训练到肱二头肌、肱三头肌，达到拉伸手臂线条的效果。
②拳击操
不要含胸、垂手出拳，而是要腰背挺直，手臂平举出拳。
③双手合十操
同样需要挺直腰背，双臂贴耳，双手往最上方拉伸，不断消耗手臂下方的赘肉。
④小鸟舞
充分锻炼了手臂的肱二头肌、肱三头肌。一定要两臂从肩打开，稍微向后一点，然后使劲往两边推出去，掌根立起来，指尖立起来。
除了每天锻炼之外，要想消除“拜拜肉”，其实最关键的是调整体态，抬头挺胸，改善圆肩驼背，进而消除手臂脂肪。
来源｜晶报APP综合CCTV生活圈
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来源： 人民日报客户端
