网球是名副其实的脚下运动，没有良好的移动步法，你的网球就没有灵魂。要想打出有质量的回球，首先必须移动到合适的回球位置，步法是打好网球的第一步。
你有没有想过，在练习时多回合对打没问题，但在比赛中却无法做到这一点，这就是因为移动步法的原因，毕竟比赛时你的对手是不可能让你很舒服把球打过来。
网球移动步法总的来说有以下4种，如果你能理解并能够在跑动结合运用起来，你在场上的覆盖范围将大大提升，网球水平也将提升一个档次。
分腿垫步
分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。分腿垫步是在对手击球的瞬间做出两腿分开小垫步，目的是为接下来的移动提供正能量，可以让你移动更快，准备更充分。
注 意：垫步时的滞空时间不宜过长，要保持良好的身体平衡。用前脚掌与地面接触，通过短促有力地蹬地产生的反作用力促使身体迅速移动。
如 图：分腿垫步练习方法，可增强下肢的机能，需要持续去练习方能有效果。
侧滑步
侧滑步包括横向的以及纵向的，也就是左右移动和前后移动。侧滑步可用于短距离的移动，在预判好球的落点之后,屈膝保持重心在较低的位置，用前脚掌推动地面进行滑动。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
注 意：快速移动时身体重心应在前脚掌上，移动过程身体不能上下起伏造成身体重心忽高忽低，导致移动缺乏准确度，也会造成击球的不稳定。
如 图：利用侧滑步完成一次反手位击球的准备,移动次数控制在一到两次。
交叉步
比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从去救球到击完球之后的回位有效的移动步法就是交叉步。交叉步单次移动的幅度较大，所以适用于大范围的移动击球。合理的交叉移动能让你更快的接近击球点。
注 意：在移动的过程中切勿忘了手上的动作，要通过外侧脚作为参照来调整人与球的横向距离，外侧脚是指跟击球点同一侧的脚。外侧脚与击球点的横向距离约为一臂之宽。
如 图：分腿垫步之后的交叉步移动以及交叉步回位。
随上步
随上步是指击完球之后人随着击球方向进行跑动。最终的目的就是迅速来到网前准备通过一次截击或高压给对手进行施压或者直接得分。当对方回球出浅时即可找机会进行一次随上步击球。
注 意：随上步击球时人应处于中间式的站位进行击球，击完球身体重心网前前移，后脚向前迈出，然后快速向前交叉步移动。
如 图：随上步的一种练习方法以及击球形态，如果击球之后有机会向前移动，就应该当断不断向前跑动。
网球是靠脚打的，打好网球对下肢的机能要求很高。其实每个人都有很强的爆发力,关键是怎么把它训练出来。在平时的训练中，我们有必要对脚下多下功夫，提高下肢机能是提高网球技术不可或缺的一个环节。
下面介绍几种提高下肢爆发力比较简单容易操作的训练方法，希望对你有所帮助，并能够持续的进行练习。
高抬跳
如 图：可先双脚同时跳若干组；然后单脚,左右脚轮流交换练习各若干组。
要 求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度，脚踝尽可能保持有弹性。
立定跳远
如 图：可先双腿同时跳若干组；然后单腿，左右腿轮流交换进行若干组。
要 求：双腿跳时尽可能跳远；单腿跳时跳起落地时单腿着地，身体要尽可能保持平稳。
跨山丘
如 图：单腿左右跳，左右腿轮流交换练习若干组，这是比较简单的一种方法。
要 求：连续跳不要停顿。10个回合一组或者20个回合一组，循序渐进增量。
举铁饼跳
如 图：半蹲铁饼下压，两腿蹬起合拢铁饼上举，每次不间断进行数次。没有铁饼，用球拍也可以将就。
要 求：半蹲时两脚宽度在1.2至2倍肩宽之间，根据个人的身体条件循序渐进增宽；上举时手脚都伸直，整个过程后背保持挺直。
