2016年，我第一次接触“正念”的概念，讲的是一种可以帮助孩子集中注意力的有效方法。
在宾大读书的时候，“mindfulness”(正念)就已经开始在美国流行起来了。
在Appleios 10中，正念已被纳入健康数据的四大支柱之一。
“正念”这个词最早起源于佛家的冥想。麻省理工教授Jan Kabat-Zinn在自己的实验室，用科学的方法去研究Mindfulness（正念）在医学上的作用。结果发现：当人能退后一步，静下心来观察自己的思绪和情感的时候，很多问题就迎刃而解了。
听上特别玄乎是吧？我一开始也这么觉得，所以没当回事儿。结果身边有一位关系挺好的日本同学Eri Shimomukai，不仅特别痴迷这个理论，还出版了一本关于正念的书，在亚马逊上热销。我这才意识到，应该放下偏见去看一看到底什么是Minfulness(正念)。
到底什么是正念？正念这个概念听起来比较抽象，但是跟它相对的思绪纷乱你可能比较有体会。
每天被闹钟从床上薅起来，洗漱、做饭、送孩子上学，“今天幼儿园有家长会，工作上有任务要跟进落实；明天家里房贷该交了，父母药该买了；周末送孩子上课外班，顺便给车做保养……”一睁眼大大小小事情纷至沓来。要是孩子再拖拖拉拉不写作业，老公“父爱如山”什么都不操心，工作再遇到点阻碍，家人生病，房贷要断供，脑子更是乱糟糟，整个人亚历山大。
生活就像一台跑步机，你踏上去那一刻就停不下来。
脑子是个好东西，你用它维持生活现状、担忧未来。
它就是你的一个工具，每天往里面塞那么多思绪。当你感觉压力越来越大，越来越焦虑的时候，也许你需要把脑袋放空，让它休息一下。
让大脑得到休息，这就是正念的意义。
如果我们让大脑保持只想一件事，高度专注，整个人会很紧张，很累。太紧张，不是正念的状态。
可是，如果让我们什么都不想，坐10分钟发呆，恐怕不到10分钟我们就睡着了。太放松，也不是正念的状态。
Andy Puddicombe安迪•普迪科姆在TED演讲《我们每天需要发呆10分钟》（All it take is 10 mindful minutes）中，这么形容：正念其实是处于紧张与放空之间的一种专注的放松方式。
比如，今天工作的你因为牙疼心烦意乱，不妨停下手里工作，抽10分钟时间感受牙疼的律动、身体的感受。也许坚持不了10秒钟，你就忍不住思绪飘回工作上，没关系，拉回来，继续感受牙疼。你会发现，自己从下意识地烦乱，变成了有意识感受这些烦乱，而面对情绪是接纳、放下情绪，变专注而平静的第一步。
孩子怎么用“正念”训练专注力？最近一次活动上，中国某知名国际幼儿园的教学负责人Bennie老师做了非常精彩的分享，她分享了如何使用“正念活动”帮助孩子快速集中注意力。
我之前一直以为这是一种适用于成人的有效调整精神手段呢，所以Bennie的方法让我感到新奇又惊讶。
Bennie说，她经过1年多的尝试发现，正念能够帮助孩子们慢下来，并且让他们变得非常平静和放松。随后，Bennie分享了几个简单且有效的方法。
比如，正念中的呼吸练习。
01“大嗡练习”
我们先用嘴巴深吸一口气，闭嘴，然后慢慢地从鼻子呼出并且发出“嗡——”声（也就是“嗯”的鼻音）。
孩子气息短，只能坚持几秒。没关系，我们再试一次，用嘴巴深吸一口气，然后慢慢从鼻子呼出发出“嗡——”。
你有没有发现，在做这个呼吸动作的时候，你心无杂念地只关注了呼吸？这就是正念的魅力，它能够让你快速专注。
02“肚皮上的小船”
这是另一个正念呼吸练习。可以让孩子躺在床上或者沙发上，让他想象自己肚子上有一个小船，随着呼吸肚子会有起伏，小船就在肚子的起伏中航行。让他感受船的航行速度，平稳程度。当他被这个好玩的游戏吸引，就会逐渐安静下来。
这两个例子都来自一本绘本，“跟着青蛙小弟学呼吸”，Bennie老师特别推荐家长可以和孩子讲里面的故事，练习正念呼吸的技巧和方法。
除了呼吸，Bennie在平时和孩子们的互动中还自创了很多正念练习，这里给大家分享其中效果最好的3个。
1听！声音什么时候消失？
虽然图片中显示的是一只佛教专用的“佛音碗”（可以找万能宝，你懂的），但是Bennie发现，它以及类似能够发出悠长声音的器皿，是让孩子们集中注意力的神器。
怎么用呢？让孩子闭上眼睛，然后你敲一下佛音碗，告诉TA，当TA完全听不到声音的时候就举手。通常孩子会对这样小小的挑战感兴趣。你还可以控制敲的力度，通过声音长短让孩子专注不同的时间。
诗人常建能写出“万籁此俱寂，但余钟磬音。”想必当时正是听着悠长的钟声，无意间做了一次这样的正念练习，心态平静而专注。
2沙漏练习
沙漏是培养孩子时间观念的神器，没想到正念练习中也可以用到。方法是陪着孩子一起观察沙漏中细沙“簌簌”落下的过程。可以从1分钟时长开始挑战，看孩子是否能够专注盯着沙漏看1分钟。如果1分钟很快挑战完成，可以接着挑战3分钟甚至5分钟。这样就在不知不觉中，与孩子一同练习了耐心以及专注。
3水晶球练习
有雪花亮片的水晶球非常常见，这个游戏的玩法更简单。我们摇动水晶球，让里面的雪花飘动，陪孩子一同观察雪花的掉落过程，也能很好地培养孩子的专注力。
4进阶训练方法
怎么样，上面的小方法都很好玩吧？Bennie还给家长推荐了两本书，里面有更多的正念活动和练习，如果今天的文章你还没有读够，可以买书读一读哦！
其实，除了提升专注力之外，正念活动同样有助于提升孩子的情绪控制能力，在下面这些时刻，同样能帮助孩子慢下来，变得平静和放松。比如：
吃饭的时候一定要同时做着其他的事情，比如看电视，玩玩具。
出现情绪崩溃，大哭不止的情况。
对某些事物特别害怕的时候。
在陌生的环境中有焦躁不安的表现。
因为其他小朋友不想跟他玩儿就觉得伤心。
同样可以用上面的方法试试，帮助孩子尽快找回内心的平和。最后，你还有什么神奇的帮助孩子专注，恢复情绪的方法呢？留言告诉我们吧！
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