文/曾经和你一样的人（焦虑症失眠症的自救者自述）
“如果不是遇到这个方法，我大概这辈子，很难再睡好觉了”赵先生非常激动。他经常是一位害怕失眠、担心自己睡不着，典型的焦虑型失眠者。他非常愿意把自己的自救经历非常给大家，希望帮助更多还在焦虑、还在失眠痛苦中的人们。
我的症状主要是害怕、恐惧睡眠，失眠严重。别人怕新冠病毒、怕自己生病，我之前住院的病友怕工作出错，谁不也不是万无一失...我搜集了很多病友恐惧的对象，大家怕的东西都能理解，就拿新冠说，咱们不是都怕自己传染病毒吗，不然还费心费力做什么防疫呢？唯独我，怎么怕的是失眠！
老是担心睡不着、怎么办？睡不够了、怎么办？白天工作的时候还好，只要一停一下来，忍不住就要想失眠的事。甚至有时白天一整天都在思考这件事，搞得自己焦虑到不行、紧张得连饭也吃不下。
更疯狂的是，晚上能睡好的时候，白天居然还会想。断断续续的有三年多，我就非常奇怪：明明已经睡得很好，为什么还会想？
在李宏夫老师《情绪自救》一书中，我找到了答案：失眠人最大的痛苦是怕失眠，担心、恐惧的心理才是顽固失眠症的祸根。对于一种重度失眠的人来讲，这简直是给我解开了最后一层迷障，感觉一下说到心坎儿里，终于有个人能懂我！也正是遇到这本书，我的人生开始转折。
我开始了自救之路。去年7月初，我开始练习观息法，这个方法看起来，但做起来并不容易。静坐观息法，我总是坐不住，不是背上痒、就是烦得做不下去，要不然就是腿疼、屁股疼，担心闹钟没响、总想看时间、想快快结束，太煎熬了...
在反复看了别人的练习经历后，发现大家都有类似的问题，唯一要做的只要是不管不理，持续感觉呼吸。我虽然迟疑，但也没有别的办法，就尝试着一点点做。慢慢的，我的耐受力越来越强，以前一出现在脑子里、总让忍不住去想的事，我开始认识到，这些都是想法，我开始没那么责怪自己、苛责自己。
观息法练习到40分钟的时候，白天胡思乱想出现了，有时也会想一会儿，但不再那么难受、不再那么纠结，我能感觉到“它”停下来了，可能下一个想法又会出现，但是我不想继续想的时候，它也能停。这大大增强了我的信心。
同时，我的睡眠也开始有了起色。躺下之后就去观察呼吸，就像静坐观息法中一样的练习，翻来覆去、甚至越观察越烦躁的情况，时有发生，每一次想到书中说的“保持觉知、保持平等心，只是观察呼吸，一切都是无常变化的，这也终将会过去”的时候，都能一点点平复下来。
在我练习到三个月多的时候，睡眠和情绪情况比较稳定，在医生的建议下一点点的减药。现在已经不再服药，虽然对失眠恐惧的想法还会出现，但我不再怕它，再也不会被它吓倒。一开始只是抱着试一试的心理，没想到，竟然没多花一分钱，我就能睡好觉了！
我的失眠症好了！这一路走来，好像也没对睡眠做什么，之前担心的也没解决，但它们对我来讲已经不是问题。希望我的自救经历，能够帮助更多有需要的朋友，希望每个人都能从中获益！最后，推荐大家一定去看看《情绪自救》这本书，观息法看起来简单，做起来需要好好琢磨。还有一条：坚持，日复一日，保持耐心，保持精进努力，时间会给你想要的答案！
