上马攻略丨应对雨中作战，除了防水跑鞋，还有额外几件注意事项

防水跑鞋并不能完全起作用，保暖很重要，还要防止乳头擦伤以及无线耳机的问题。

本人连续参加上海马拉松九年，超过一半的概率会在比赛日遇到下雨，有时是小雨霏霏，有时大雨如注。多数情况是在七点起跑（上海马拉松多年以来的传统）前后开始下雨，而一个多小时之后就雨过天晴，待到完赛时又艳阳高照，晒得人头晕眼花。

以下就是有关应对不利天气的经验之谈，希望对诸位备战周末比赛有所帮助。

防水夹克？有层垃圾袋加持也好

即使再薄的防水夹克，哪怕是大号垃圾袋剪个洞套在头上，可能也会让你的比赛发生巨大改变。当然，户外用品商店里的冲锋衣防水和保暖效果更好，只是重量都偏大，不下雨的时候缠在腰间不方便，也不舍得随手丢弃，于是在天气好转的时候就变得有些累赘了。

有经验的老炮通常在准备起跑时套一件一次性雨衣，甚至是那种简易的“塑料袋”。让你的手臂创造一个临时的雨披，躯干干燥至少直到起跑。

戴帽子也有很好的防水效果，而且在天气好转的时候可以遮阳、吸汗。万一没准备帽子，在酒店房间找个一次性浴帽也好。

另外在选择T恤、短裤和袜子时，一定不要选择棉质的，它们真的非常吸水，一旦遇到下雨你就惨了。不仅黏糊糊贴在身上、脚上，还会增加水泡的风险。合成材料或羊毛的袜子减少摩擦，也比棉质袜子更快干燥。

拒水跑鞋，防水喷雾

公路跑鞋当中真正防水的并不多，大多数是“拒”水，也就是说能避免小雨或者溅水打湿，但是遇到地面积水，啪啪的还是会湿掉。

如果雨真的大，最好的办法就是选Gore-Tex功能的越野跑鞋，否则以下几款“拒”水跑鞋基本够用。

Under Armour Hovr CGR Connected

Price: 1099元

冬天来了，CGR Connected是Under Armour冬季跑鞋的头牌。CGR代表ColdGear Reactor，这就是U.A宣称的“闭孔网眼鞋面可以拒水并使前掌干燥”。Hovr泡沫中底具有很高的能量回收率，米其林橡胶外底在潮湿路面上提供了出色的抓地力。

On Cloud Waterproof

Price: 1199元

ON RUNNING是来自瑞士的跑鞋品牌，目前还没有正式进入国内，不过已经拥有了相当的粉丝。On Cloud Waterproof这款跑鞋使用特别设计的网状“拒”水鞋面来保持双脚干爽。 同时兼具灵魂，轻便的特点，鞋底的独特缓震技术，让跑者如同“在云上跑步”。

Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

Price: 999元

Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield为跑步者提供的不仅仅是一个防水鞋面和全橡胶外底的防滑抓地性能，它是一双适合雨天训练的运动休闲风格跑鞋。

Pegasus 35 Shield的设计定位为高性能跑鞋，采用全掌Nike Zoom Air泡沫中底。防水护罩鞋面可以帮助双脚保持干爽，弹性无绑带栓扣系统让你即使在寒冷潮湿的天气中亦可轻松调节，橡胶外底也保证了强劲的抓地力。尽管是穿越潮湿街道的好选择，Pegasus仍然是一双公路跑步为中心的训练鞋。

SupBro的纳米喷雾（300ml）

Price:78元

这款喷雾可以在鞋面上形成一个透明的保护层，隔绝来自雨水和灰尘的侵袭，保持干燥洁净。SupBro能够适应的材质很广，各类皮革、帆布、网面都能吸附。但是值得注意的是，喷雾的成分易燃，需远离火源进行使用。

使用时和鞋子保持20cm距离，如果太近的话，不能使液体粒子覆盖会造成局部的过度吸附。静止10分钟后，进行二次均匀喷洒，再静等10分钟。这样重复两次保护层就形成了，一般能保持两周的隔水防污效果。

乳头防擦伤

与运动文胸一样，宽松的T恤会产生摩擦，增加了皮肤刺激，如果T恤还被打湿了，乳头擦伤的几率会更加提高。

所以最好避免穿棉制T恤，还要进行适当的保护。在乳头上贴创可贴可以防止摩擦，涂抹一些凡士林软膏也有相当好的效果，如果都没有准备，找身边的跑友借用一下润唇膏，即便是已经擦伤，也可以及时缓解并减少疼痛。

撰文/辉哥

编辑/杰宝

图片/网络