读黑石、《苏世民，我的经验与教训》，所想到的身体与大脑的关系。
最近在读黑石集团创始人苏世民的传记《苏世民，我的经验与教训》，书读到一半时被几页照片所吸引，尤其是苏世民在高中时代作为中长跑运动员的照片，结实的胳膊，鼓鼓的胸肌。他也凭借优秀的跑步成绩被耶鲁大学录取（虽然他的SAT成绩也不错），并一路走向哈佛、华尔街，雷曼兄弟，最终创办了黑石。
由此我也注意到，在美国很多事业上成功的人，他们除了聪明的大脑和良好的机遇外，都有一副从少年时代就锻炼出来的非常结实的身体。
这也验证了许多科学研究的结论——通过选择良好的生活方式来锻炼和强化身体，身体反过来会支持大脑处理所有复杂情感、社会关系和认知功能。我想这也是为什么在美国的教育中非常重视体育活动的原因之一吧。
大脑的确非常复杂，它应该是整个已知宇宙中最令人眼花缭乱的复杂实体: 800亿个脑细胞，以及遍布全身的额外的神经细胞。每个神经元通过突触间隙连接到成千上万个其他神经元，产生了数以万亿计的连接。
所以保护和培养你的大脑功能对我们的长期健康和幸福很重要。今天会和大家分享来自美国的知名心理学家琳达.格雷汉姆（Linda Graham）, 为我们提出了7条明智的生活方式，以关爱和滋养我们这个神奇的大脑。
琳达.格雷汉姆是心理学中关于“心理恢复能力”（也就是我们通常所说的“韧劲儿”）方面研究的专家，在她的著作中，她结合了现代神经科学、正念练习和关系心理学创建了一系列的练习，来训练和提升人们从负面情绪或身体及精神创伤中快速恢复的能力，有机会大家可以读读她的著作《韧性》。
动起来现在，选择明智的生活方式，将会在未来的岁月里关爱你的大脑健康。
过去10年的研究已经非常清楚地表明，锻炼身体不仅是为了心脏、肺、肌肉和关节的健康，也是为了我们大脑的健康。我们可以为大脑做的最好的事情之一就是做流汗的有氧训练。
剧烈运动使我们的大脑释放脑源性神经营养因子(BDNF)。这种激素生长因子会促使你的大脑产生新的神经元，特别是在海马体中。
海马体是大脑的结构，将新经验中的学习巩固为长期记忆。脑源性神经营养因子还会刺激这些新生神经元增加树突的长度、密度和复杂性(接收其他神经元输入的神经元的延伸) ，从而在大脑中创造出“更厚”、更复杂的网络。此外，脑源性神经营养因子加速了新生神经元向功能完整的脑细胞的成熟。这可以保护相关的结构，如脑前额叶外皮神经系统，防止大脑萎缩和认知能力下降。
锻炼能让你变得更聪明。它可以帮助你在年老时更清晰地思考。随着年龄的增长，锻炼甚至可以帮助扭转记忆力下降的趋势。
足够的睡眠和深度睡眠对大脑和身体健康是必不可少的。我们中的许多人经常得不到足够的睡眠，我们的生活太忙碌，压力太大。尤其是年轻人睡眠不足。青少年在大脑发育阶段每晚可能有5到6个小时的睡眠时间，这时他们的大脑需要8到9个小时才能完成发育。
MIND的饮食习惯并不是指要有思想的吃，MIND在这里是“神经退行性延迟的地中海干预”的缩写。
你吃什么，你将会成为什么，所有滋养身体和大脑的东西都来自于你所吃喝的食物。
MIND 饮食指导可能我们都已耳熟能详——即大量的蔬菜，深绿叶蔬菜，坚果，浆果，豆类，全谷物，鱼。而另一句关于饮食底线的话也值得记住——“不要吃太多，主要是蔬菜”。
建立你的脑细胞储备大脑一直在从经验中学习和重新连接自己。经验或学习越复杂，大脑的功能就越协调，因为我们大脑的更多感官和区域都在接收和处理新的信息。
这种整合和复杂性的工作，利用了大脑的神经可塑性，可以防止大脑萎缩，即随着年龄的增长而失去脑细胞。这叫做建立认知储备。当你年轻的时候，你通过上大学或者掌握一门手艺来做到这一点。通过保持你的大脑活跃，你在大脑的“银行”里储备有更多的脑细胞，这样可以缓冲随着年龄增长而自然流失的脑细胞。
以下的学习活动会有助于大脑细胞的储备：
- 学习演奏一种乐器；
- 尝试学习一门外语；
- 去玩一些类似象棋或围棋这样的复杂游戏；
- 经常去一个新的地方或新城市走一走；
- 用你的方式处理一段新的关系；
所列的这些例子都涉及到称之为“程序性学习”过程——即大脑正在学习如何做某件事并学习如何处理这种经历，而不是仅仅记忆新的事物。
记住，学习的事物越复杂越好。
富有创造力，充满好奇心任何向着创造力方面的努力，例如：创作一副画、在没有食谱指导的情况下烹饪一味美食、与孩子们一起创造一个新游戏——这些都会将大脑的功能推向新的领域，并使大脑处于一种“流动”状态，这使得新的脑细胞得到了很好的利用。
好奇心是激发创造力的强大动力。孩子们往往带着无拘无束的好奇心接近他们的世界，对最普通的暴风雨或虫子感到惊奇。
好奇心是创造力的重要组成部分——带着开放的兴趣追随一个又一个的想法，就像赛车场上一个又一个转弯，不带先入之见或预判。
大声地笑出来笑通常也是打破僵局和与人交流的好方法，与人交流是件对大脑超好的活动。
许多人认为笑是一种情感，或类似于一种情感。然而，事实并非如此，笑是一种减轻身体和大脑压力的生理机制。笑会释放儿茶酚胺、多巴胺和去甲肾上腺素——这些神经递质会使大脑感觉更敏锐、更明亮。
我们太忙了，压力太大，以至于我们忘记了欢笑和玩耍，我们也忘记了如何去欢笑和玩。如果你在早期的生活中经历了很多创伤，你可能永远不能学会如何安全地笑和玩。但这种能力经过练习是完全可以恢复的。
“关闭”电子设备手机、ipad等电子设备的过度使用，对我们的大脑、社会关系和我们的韧性（复原力）造成日益严重的影响，尤其是对年轻、仍在发育的大脑。
在一个你的大脑不断被短视频和直播轰炸的世界里，你能做的最好的事情之一，就是让它休息！
长时间的集中精力和持续不断的信息刺激会对大脑的几个核心能力产生严重的负面影响。
