绳索低位划船是很多人的练背日动作之一
这个动作并不难,大部分人应该都是一看就会
但往往“一看就会”看的只是一个大概，细节很容易被遗漏
下图是一次完整的动作演示
老规矩，先不要急着往下阅读。让自己思考片刻，先自己判断一下这个动作这么做对不对?如果不对，那你能否明确指出不对的地方在哪里?
我相信肯定很多人都会认为是对的
但是正确答案是:确实是有问题的
当我第一眼看到这个动作的时候,觉得动作整体并没有什么太突出的问题，只是感觉稍微有一点不一样的感觉，但是一时间又说不上来哪里不一样。
问题，往往就出在细节上。
在分析问题之前,我们先来理清一下绳索划船这个动作的原理。
绳索低位划船其实是绳索坐姿划船的一种变式，它们的本质都是“划船”，用运动学专业术语来说就是“肩关节在矢状面上的屈曲伸展”。当然了，这个动作需要肩关节和肘关节的联动，把绳索拉近身体的过程是肩关节伸展和肘关节屈曲的过程。
检查演示动作也确实是肩关节伸展和肘关节屈曲没错,那问题到底在哪里?目前依然较难看出问题所在
拿错误动作和正确动作进行一下对比，将会更容易发现问题所在
左边是错误动作，右边是正确动作
仔细观察,会发现两处细微的不同
不同之处一 拉的方向不一样
这一点体现在向心收缩终末位置时V型把手与躯干相对位置的不同，左图正确做法V型把手在腹部前方，离胸部较远，右图错误做法把手更靠近胸部，也就是说左图是把绳索朝向腹部拉,而右图做法则是把绳索朝向胸部拉
不同之处二 大臂与小臂夹角不一样
左图正确做法在向心收缩终末位置时大臂与小臂垂直呈90°夹角，而右图错误做法，大臂与小臂夹角明显要小于90°，相比左图右图进行了更大幅度的肘关节屈曲。
大臂与小臂夹角的不同其实也是由于拉的方向不同造成的，朝着胸部拉会比朝着腹部拉会有更多垂直方向的位移，这需要肘关节屈曲来完成，而肘关节屈曲越多，肱二头肌等肘屈肌发力就会越多，对于背部肌肉的刺激就有可能会减弱。
那么到底应该朝着哪个方向拉?
如下图左图,在动作的起始位置，手臂是伸直的，小臂与绳索在一条直线上。
当朝向胸部拉时，在向心收缩的终末位置小臂与绳索不在一条直线上,就如右图中黄色虚线所示
若小臂与绳索在一条直线上，将会如右图中蓝色虚线所示
显然拉的方向和小臂与绳索是否在一条直线上有关
对比两种情况下绳索的拉力，不难发现拉向胸部时
绳索的拉力会有更多rP.'内文生更多会产生更多向下的力矩，此时就需要肌肉产生更多
向上的力矩，这就需要肘关节更多的参与，即需要更多的肘关节屈曲。
虽然划船动F元A-文练背，应尽可肌，但是我们主要是要用这个动作来练背，应尽可
能多的少练到二头更多地练到背部肌肉。
因此，在拉的过程中小臂应始终与绳索在一条直线上，这样就可以减少肘屈肌（肱二头肌等）的发力，更多的刺激背阔肌。
