对于每一位同学来说，体育运动中的损伤和擦伤是不可避免的事，在不少地方的体育课和测评考试中，也都将心肺复苏等生存技能作为重要项目。作为考生或家长，我们同时也必须要掌握常见的应急处理措施，保护好身体，防范于未然。针对我们受众群体最大的跑步运动，都有什么需要防范的常见运动损伤？该如何预防与处理？本篇小科普建议了解收藏！
一、膝盖痛跑步过程中或跑完时出现膝盖痛、脚踝疼的情况，一般是因为跑前没有做好正确和充足的热身，身体未进入状态就承受较大的运动量，就会出现这种情况。此外，非专业跑步者跑步时步伐迈太大，由于腿部肌群无法很好地支撑缓冲大跨步的冲击力，会导致膝关节也受到影响。
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预防：做好跑前热身，建议采用动态有氧热身的形式，比如慢跑让身体微出汗即可。拉伸不是万能的，注意不要在跑前做静态拉伸，不然会降低肌肉弹性，拉低跑步速度。跑步时，不要刻意迈大步，每步最好别超过1米。
建议：如果已经产生疼痛，需要及时修养，劳逸结合，减轻运动量。根据专业医生建议，在运动中出现的膝关节疼痛，且疼痛加重，需要立即停止运动进行冰敷、拉伸来缓解；在运动后出现的疼痛，大部分属于延迟性肌肉酸痛，休息和拉伸就可以缓解。
二、小腿痛小腿痛一般表现为局部肌肉微肿，按压后疼痛，多是由于训练量过大，小腿负荷过重，没有在标准跑道运动造成的。
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预防：尽量不长时间在硬地面跑步，同时穿着合适的跑鞋，循序渐进地跑，给身体一个进入状态的时间，之后可以逐渐增加运动里程数，增强肌肉的力量。
建议：如果已经产生疼痛，休息、冰敷都可以减轻伤痛。同时小腿肌肉也容易肌肉拉伤，遇到拉伤要采取先冷后热的顺序处理。具体为立即停止运动，立刻用冰袋或冷水进行冷敷。24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。之后可进行恢复性锻炼。
三、踝关节扭伤就是大家经常说的“脚崴了”，当运动时脚扭曲或向内转时很容易发生扭伤。一般情况下，会引发踝关节扭伤的原因是：脚步落地姿势不正确，跑步路面不平整，鞋子不合适，韧带松弛等。
预防：选择平整无坑洼的运动场地以及适合的鞋子，运动前做好充分准备活动，让踝关节各个方向的运动能够达到运动的生理功能。
建议：如果已经发生扭伤，不要立即推拿按摩和热敷，也不建议再给予压力行走。而是遵守“RICE”原则，即休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢。具体为马上停止运动，立刻采取用冷水冲、冰袋冷敷、弹性绷带加压包扎等措施。在受伤后24小时内，每隔2小时一次冰敷。得到治疗后再慢慢恢复走路和运动。
四、足底筋膜炎足底任何部位的疼痛都有很大可能是足底筋膜炎。这主要由于跑步者体重过大，脚部承受了很大的压力，当然也有跑步不规律，扁平足等先天因素引起的。
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预防：可以用筋膜球来按摩足底，前后踩球三分钟，以拉伸、活动足底筋膜。对于足部有先天因素短板的，可以在鞋里安排合适的鞋垫，以支持足弓有效发力。
建议：如已确定该症状请遵循医嘱锻炼，如轻微症状，可以定期对小腿、跟腱、足底筋膜，做轻柔拉伸。此外，加强核心力量锻炼，运动劳逸结合，休息很重要。
五、运动性肌肉痉挛简称抽筋，多发于小腿或脚趾等部位，在运动、缺钙、夜间睡觉等情况下都会出现。抽筋发生时，不要立刻拉伸、按摩抽筋部位。
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预防：不在疲劳和饥饿的时候进行高强度的运动，运动前做好拉伸，运动后及时补充电解质。
建议：小腿抽筋时，可坐位或靠墙，用抽筋小腿对侧的手扳脚尖使脚趾上翘，同时同侧的手掌按压在抽筋小腿的膝关节上，帮助伸直。此外，
六、运动性腹痛
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错误处理：忍忍继续运动、服用止痛药
正确步骤：在身体状态不佳、精神紧张、准备活动不足、饮食不当等情况下都有可能引起，出现运动性腹痛时，应立即减慢运动速度至停止运动，以手按压减缓疼痛，或做手臂向上的背伸动作以拉长腹部肌肉，或进行局部按摩和热敷。必要时请去医院处理。
七、擦伤错误处理：直接贴上创口贴
正确步骤：首先保持手部清洁，如是小面积擦伤且无大面积渗血，可用淡盐水/清水清洗，并将伤口中的砂石等杂物清理干净，涂红药水或自然保持伤口干燥恢复即可。如果伤口较深，先用生理盐水和双氧水做伤口清理和消毒等应急措施，必要时去医院处理。
备注：以上部分资料来源于网络，一切相关医学知识以专业医嘱为准。
这七点常见的运动损伤，不仅在跑步时会出现，在进行其他一些体育运动时也时常发生。科学认知运动损伤，掌握基本应急处理技能，学习必要求生治疗技能，在必要时要及时寻求专业医师的帮助，让健康常伴我们。
