脚打七分
拳谱说脚打七分手打三分，很多人对这句话都是耳熟能详的，甚至说出很多缘由。也能娓娓道来诸多的说法和练法，可是在练功时总是不是把它当做重点，就像明明知道基本功重要却不愿意苦加练习一样。也许和道家的虚无、佛家的净空这样简单的事情却很难做到类似吧。
步子的作用取决于练法和用法。步法是脚打七分的重要功用，一是变化中心，二是稳和协调，三是快速反应，四是支撑上身的重量，五是推动力。
中心线是需要保护的，但是也是最容易受到攻击的，因为对手知道只要找到你的中心就可以轻松的搞定你，所以保护中心的最好办法是变化中心的位置，使之找不到你的中心在哪里，同时找到对方的中心并破坏之，拳谱说脚踏中门夺地位就是神手也难防，就是这个道理。
稳定是步法的关键，在快速反应变化时不能用很多的能量来维护自己稳定，那样就是有了机会击中对方你也没有能量了。更不用说靠整体力量发人了。这也是很多老师说手可以，动手不能运用发人的原因。协调主要是步子的前后顺序和方向，自己的步子总是蹩着自己，是很难稳定的，步子不协调也很难出来速度。
快速反应是天下功夫唯快不破的关键，手只能是保护自己和击打对方的工具，而脚是运送工具的工具，手似刀枪腿似战马，没有好的战马在最短的时间把你送到对方面前，一切击打都是的。再就是没有步子的快速躲闪和闪身进步，就不可能形成顾打同步也就永远没有机会整体近身整体撞击对方，发人也就是一句天方夜谭的空话。
支撑上半身的重量是关键，假设你连自己的一百斤也支撑不住，蹲身下式的时候就不能快速起来，当你在下盘运动时接触到对方，怎能把对方掀起。
推动力是发人和击打的关键，在击打对方时的重击是需要很大的推动力做基础，不然就没有*伤力。在整体放人的时候脚下没有催劲，何以发的动，会把自己顶回来的。再就是在实战中经常会遇到和对方的腿相撞，没有推动力就只能被阻止在外，甚至会被绊倒。
脚打七分主要分练法和打法两部分：
练法中主要针对以上问题进行有针对性的训练，变化中心线在练法中主要以直线进退、三角步的横步和进退步交叉练法、斜45 度进退步法、圈步练法等方法解决。稳定和协调主要是放松、中正、尤其是快速反应时的放松和中正来决定，协调主要是步子在运动中正确的路线角度和前后顺序等。快速反应的练法主要靠反复的练习和快步练法解决。支撑重量的方法主要是深蹲和负重训练，当你能背动200多斤时何愁扛不动一个失重时的人啊。推动力的训练方法是用整体定步推死物和活步推活物练习，在附加上脚上负重训练和摩擦力训练等多种方法完成。
用法时不能再对方发动以后再变化，那样就有一些晚了。最好的时间是在对方一动自己就动起来，才能达到彼不动我不动，彼微动我先动甚至是彼微动我先到的目的。在初级阶段能把自己闪开，不承受重击就可以，在中级阶段就要在变化上半身身形的同时完成局部中心变化，借机近身进步进行整体放人。
在实战中掌握自己身体的平衡很重要，再找到机会时就可以近身重击对方了。稳定的自身在受到对方的拦截和轻量击打后还能保持很好的中正才可以有效的击打对方。
快速的反应不只是躲闪对方的进攻、快速的进攻对方。还要保证在拦截对方步法、腿法、手法的击打同时，身法的变化也要和步法配合的巧妙，不然就会造成自己身失重和歪斜。
自身重量在实战的初级阶段容易理解和把握，在中级阶段有了上半身的身形变化则加重了自身承重的比例，再加上下式行步，则是有一些难度了。
推动力在实战中有几点，一是速度和惯性增大，使之不可阻挡，如洪水下山一样。二是遇到阻力时要有就是石山也能踢开的精神。在踩到对方脚时一撮一捻就要把对方脚趾碾碎等思想。
总之脚下功夫是很重要的，不可等闲视之。要静下心了苦加练习，只要不发功夫过关，不管谁也很难重击你，最起码掌握不受重伤。胜敌也是小事一桩。
手打三分
手打三分脚打七分有人说是摔跤的专用名词，我觉得有一些不靠谱，这种说法也不稳妥。一个名词出现也许是被一个专项首先提出，但是不说明就是独有，也不能不让别人用吧。武术和摔跤谁提出的早与晚不重要，重要的是弄明白内涵的东西，真正的做到。
手打三分脚打七分主要是在武术中的练功和使用时的比例，再下功夫时应该知道在哪里多下功夫，以便更快的达到目的。至于其他的功法可以再实战初级阶段完成后在进行专门训练。
手在练功和实战中的作用取决于练功方法的正确与否，手在使用中的特点是快速灵活、节省体能、变化较多、可以延长（使用兵器）、占据的有利位置很好的保护头和脏腑等重要部位。缺点是没有腿力量大。真正的实战中也不存在严密的自我保护，总会有空隙暴漏给别人，而且手在生活中使用较多，不需要过多的下功夫就能达到心手统一。所以手上功夫不必消耗太多的时间。手上功夫在练功中最难的其实就是两点，一是灵活的守中用中和各方向发力。二是各关节瞬间整合，把脚下推动的力量和腰胯转化的力传给对方。
在很多拳师的练功视频就能看出，只有很少的一部分能做到胳膊的整合，更多的则是不灵活，这也是传统武术不能实战的弊端，灵活比整更重要，因为在实战的瞬间对方的攻击会造成眼睛的不适应而心慌意乱，神经性的紧张和恐慌会使手脚僵硬，尤其是意识在迷茫中很难再有本能支配手的运动方向，这些只能在多实战中达到本能反应。
比如在对方攻击你头部时，自己想保护自己的头部，手的速度和本能反应，还能不能本能的保护自己，就是每一拳在上钻动作的应用，即虎抱头。所以我把它提炼出来专门训练，双手或单手的起钻很重要。再加上活步的起钻，才能在实战中本能防护。
再比如实战中对方击打时，手的本能顾打结合，需要进行反复的操手，才能完成本能的动作，然后再融合身法步法的同时变化和进攻，才能统一。
还有守中用中的手法，说着简单实操起来并不是很容易做到，因为在实战中自己会受对方的虚假动作的影响，胡乱抓挠和拦挡，这个需要长时间的实战心态才能做到。
在步法身法变化中手能不能继续变化则是有一个层次的功夫，人在步法变化和身法变化时很容易造成手僵化，不能随心的根据看到的对方进攻的手或腿而进行拦挡。你一旦在拦挡时手法变僵硬，就会和对方形成互顶，虽然封住了对方，自己也很难在动弹了。
手在实战时使用整劲，必须是找到了合适的进攻机会，距离也合适了，才能使用，不管使用哪种力—整、弹、鞭、寸，在运动诡计和过程中是不可有一点力的，不要再还没有接触对方时消耗自己的能量。
在实战中手的阴阳不可或缺，必须有一手在前一手在后，或者一手在上一手在下。阳手不一定直接打人，有时候起到迷惑对方即可，也可以直接攻击，要看情况随即变化。所以灵活是关键。
在进攻对方，尤其是整体放人的时候，手的守中用中保护自己的方法很重要，不能有效的闪躲和顺势近身就不能完成，因为整体放人需要距离很近，靠胳膊用虎扑的东西很难用的上，对方会在有效的距离内破坏你，只有在手的有效拦截或者迷惑下才能偷袭近身进步，完成整体撞击。
在实际情况下很有很多技巧和方法，在这里不一一赘述，希望大家结合手打三分脚打七分的思想，进行合理的科学的训练。
